Voedingsmiddelen om haaruitval te voorkomen en haargroei te stimuleren; Er zitten ongeveer 100 duizend tot 350 duizend haren op onze hoofdhuid. Een gemiddelde van 50-100 haaruitval per dag is heel normaal. Als dit aantal echter wordt overschreden, moeten we de oorzaak onderzoeken en voorzorgsmaatregelen nemen. Als we kijken naar de oorzaken van haaruitval, denken we als eerste aan genetische aanleg en hormonale schommelingen. We mogen echter niet vergeten dat een tekort aan vitaminen en mineralen een van de belangrijkste factoren is die haaruitval veroorzaken. Onze voeding en de vitamines die we uit voeding halen, spelen een actieve rol in de gezondheid van onze hoofdhuid, de cyclus en de ontwikkeling van haarzakjes. Daarnaast behoren shockdiëten met weinig proteïnen en calorieën onder een bepaald percentage tot de belangrijkste oorzaken van haaruitval. Hoewel het consumeren van de juiste en regelmatige voeding niet bevorderlijk is voor het herstel van haaruitval door ouderdom en genetische factoren, kan het wel haaruitval door onvoldoende en ongezonde voeding voorkomen. Als Istanbul haartransplantatie kliniek Hair Center of Turkey hebben we onderzoek gedaan naar de voedingsstoffen die bijdragen aan gezonder, natuurlijker en stralender haar.

Wat wordt bedoeld met voedingsmiddelen die goed zijn voor het haar, zijn eigenlijk de vitamines die we uit deze voedingsmiddelen halen. Wat zijn deze vitamines?

-Vitamine C, Vitamine D, Vitamine A, Vitamine B5 en B7, Biotine, IJzer, Zink, Foliumzuur, Selenium, Proteïne, Omega 3 en Omega 6.

Het is gebleken dat de meeste haaruitval gerelateerd is aan een dieet met weinig proteïne. Aangezien de meeste van onze haarcellen uit proteïne bestaan, zijn eieren met proteïne en biotine een uitstekende bron van voedingsstoffen voor de ontwikkeling van haarzakjes. Versterkt de immuniteit. Zorgt voor weefselherstel. Een andere eigenschap die het ei perfect maakt voor gezond haar is dat het zink en selenium bevat. Je kunt zorgen voor de vitaminen die haarzakjes nodig hebben, vooral door één ei als ontbijt te consumeren.

IJzer versnelt de stofwisseling en vervoert zuurstof naar de rode bloedcellen in het lichaam. In die zin is spinazie een geweldige bron van ijzer om de haarzakjes te voeden en het normale verloop van haaruitval te herstellen. Daarnaast maken de vitamines A en C die het bevat spinazie perfect voor sterk en gezond haar. We mogen echter niet vergeten dat een teveel aan vitamine A haaruitval veroorzaakt. Daarom is het noodzakelijk om de dosis goed aan te passen. Studies hebben aangetoond dat 30 gram spinazie 20% van de dagelijkse behoefte aan ijzer dekt.

Bètacaroteen is een pigment en vitamine A-derivaat dat kleur geeft aan fruit en groenten. Het voorkomt leververvetting, ontgift, versterkt het geheugen en voorkomt de vorming van kanker. Zoete aardappel is zelf een bron van bètacaroteen. Ons lichaam zet bètacaroteen om in vitamine A voor gezond haar. Vitamine A is ook een soort vitamine die nodig is voor talg. Het werkt als een natuurlijke conditioner voor het haar. Het consumeren van talghoudend voedsel voorkomt droogheid en uitslag op de hoofdhuid en zorgt voor gezond en glanzend haar. Naast zoete aardappel kun je ook zorgen voor talgbalans door wortels, pompoen, maïssiroop, wortels en dierlijk voedsel te consumeren.

Bijna alle noten zijn rijk aan vitaminen die zowel het lichaam als de haarzakjes nodig hebben. Een tekort aan vitamine B en zink kan haaruitval veroorzaken. Noten zijn ook een opslagplaats van antioxidanten en vitamine E die de hoofdhuid voedt. Deskundigen melden dat 28 gram amandelen 48% van de dagelijkse behoefte aan vitamine E dekt. Het consumeren van gedroogde noten voorkomt hartaandoeningen en ontstekingen in het lichaam als bonus, naast de voordelen voor de hoofdhuid. Het toevoegen van een handje noten aan de dagelijkse maaltijden is erg belangrijk voor zowel de ontwikkeling van het lichaam als het haar.

Het is mogelijk om je haar gezonder en sterker te maken met de avocado die je ’s ochtends aan je ontbijt toevoegt! Vitamine E is een vitamine die bekend staat om zijn beschermende werking op de hoofdhuid en huid tegen stress en mogelijke schade. De gezondheid van de hoofdhuid en de gezondheid van de haarzakjes lopen parallel. In wetenschappelijke studies uitgevoerd door haarexperts werd 34,5% groei gevonden in het haar van mensen die vitamine E supplementen innamen. In een andere wetenschappelijke studie werd gerapporteerd dat vitamine E de effecten van alopecia androgenetica minimaliseert door zijn antioxiderende werking. Avocado is met zijn hoge vitamine E-gehalte een van de beste voedingsbronnen die de haarkwaliteit en -groei beïnvloeden. Het is bekend dat één middelgrote avocado 28% van de dagelijkse vitamine E bevat. Avocado is een van de populairste mengsels die niet alleen de voorkeur genieten voor maaltijden, maar ook voor haarmaskers.

Zalm is een zeevrucht met alle vitamines die nodig zijn voor sterk en glanzend haar. Dit komt door de Omega 3-vetzuren die het bevat. Een ander bekend effect van Omega 3 op haar is het verhogen van de dichtheid. Zalm is de ideale bron van selenium, D3 en B-vitamines, die ook een positieve invloed hebben op de haarzakjes. Het kan een goed idee zijn om 1-2 maaltijden per week zalm te eten voor de gezondheid van zowel je lichaam als je haar.

Volkoren tarwe is een compleet vitaminepakhuis wat betreft vitamine A en B en B6, die het haar helpen versterken. Kiezelzuur in volkoren tarwe voedt de hoofdhuid en helpt het haar te versterken. Daarnaast heeft een kom havermout die je het liefst als ontbijt neemt zowel invloed op de ontwikkeling van je haar als helpt het je gewicht op peil te houden door snel een verzadigd gevoel te geven.

Mandarijn is een vrucht die rijk is aan vitamine C, net als alle andere citrusvruchten. Eén mandarijn voorziet in 80% van onze dagelijkse behoefte. Afgezien van de voordelen voor de haarzakjes, zijn de voordelen voor de huid en het immuunsysteem te talrijk om op deze pagina’s te passen. Het versterkt het haar en laat het glanzen dankzij de collageenproductie. Met zijn antioxiderende eigenschappen voorkomt het vervuiling en geeft het zachtheid aan het haar. Vertraagt het grijs worden van het haar. Naast het voordeel dat we uit mandarijn alleen als voedsel halen, kunnen we hetzelfde effect bereiken met een paar druppels mandarijnensap in onze shampoo.

Een beetje kaneel dat je bij je thee of dessert drinkt, verhoogt de bloedcirculatie in je hoofdhuid zoals in het hele lichaam en geeft je haar een gezonder en voller uiterlijk. Het vermindert haaruitval met vitamine B, bètacaroteen en alfacaroteen, maakt het haar vochtiger en glanzender en activeert het afweermechanisme tegen vrije radicalen. Alle gezondheids- en haarexperts zijn het erover eens dat kaneel het haar doet groeien. Naast het toevoegen van kaneel aan het dieet, kunnen we het ook verwerken in het haarmasker dat we gaan aanbrengen. Om een allergische reactie te voorkomen, moet je echter eerst een kleine hoeveelheid kaneelolie op een deel van je haar testen.

We hebben het meest noodzakelijke en meest heilzame element voor ons haar voor het laatst bewaard. Dagelijks voldoende water drinken is erg belangrijk voor onze haarzakjes en alle andere organen in ons lichaam en de voordelen voor de huid. In feite zijn de gezondheid van ons lichaam en ons haar twee direct gerelateerde concepten. Water drinken wekt alle zenuwuiteinden in de hoofdhuid op. Hierdoor versterkt het ons haar, zorgt het voor vochtbalans, geeft het glans, voorkomt het roos en droogheid die kunnen optreden en speelt het een rol bij een gezonde groei.