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Alimentos Que São Bons Para o Cabelo

Alimentos que previnem a queda e estimulam o crescimento dos cabelos; Há cerca de 100 mil a 350 mil fios de cabelo em nosso couro cabeludo. Uma média de 50 a 100 quedas de cabelo por dia é bastante normal. Entretanto, quando essa taxa é ultrapassada, precisamos investigar a causa e tomar precauções. Quando analisamos as causas da queda de cabelo, a predisposição genética e as flutuações hormonais vêm à mente em primeiro lugar. Entretanto, não se deve esquecer que a deficiência de vitaminas e minerais é um dos fatores mais importantes que desencadeiam a queda de cabelo. Nossa dieta e as vitaminas que obtemos dos alimentos têm um papel ativo na saúde do couro cabeludo, no ciclo e no desenvolvimento dos folículos capilares. Além disso, as dietas de choque com pouca proteína e calorias abaixo de uma determinada taxa estão entre as causas mais importantes da queda de cabelo. Embora o consumo de alimentos corretos e regulares não beneficie o reparo da perda de cabelo devido ao avanço da idade e a fatores genéticos, ele pode evitar a perda de cabelo devido a uma nutrição inadequada e não saudável. Como clínica de transplante capilar de Istambul, o Hair Center of Turkey, pesquisamos os nutrientes que contribuirão para que seu cabelo seja mais saudável, natural e brilhante.

Vitaminas boas para o cabelo

O que se entende por alimentos que são bons para o cabelo são, na verdade, as vitaminas que fornecemos com esses alimentos. Então, o que são essas vitaminas?

-Vitamina C, Vitamina D, Vitamina A, Vitamina B5 e B7, Biotina, Ferro, Zinco, Ácido Fólico, Selênio, Proteína, Ômega 3 e Ômega 6

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1) Ovo

Descobriu-se que a maior parte da queda de cabelo está relacionada a uma dieta pobre em proteínas. Considerando que a maioria de nossas células capilares é composta de proteína, os ovos são uma excelente fonte de nutrientes para o desenvolvimento dos folículos capilares com proteína e biotina. Fortalece a imunidade. Proporciona reparo dos tecidos. Outra característica que torna o ovo perfeito para um cabelo saudável é que ele contém zinco e selênio. Você pode fornecer as vitaminas de que os folículos capilares precisam, especialmente consumindo um ovo no café da manhã.

2) Espinafre

O ferro acelera o metabolismo e transporta oxigênio para as células vermelhas do sangue no corpo. Nesse sentido, o espinafre é uma ótima fonte de ferro em termos de nutrição dos folículos capilares e de retorno ao curso normal da queda de cabelo. Além disso, as vitaminas A e C que ele contém tornam o espinafre perfeito para cabelos fortes e saudáveis. Entretanto, não se deve esquecer que o excesso de vitamina A provoca a queda de cabelo. Portanto, é necessário ajustar bem a dose. Estudos demonstraram que 30 gramas de espinafre atendem a 20% das necessidades diárias de ferro.

3) Batata-doce

O betacaroteno é um pigmento e um derivado da vitamina A que dá cor às frutas e aos vegetais. Ele previne a gordura no fígado, desintoxica, fortalece a memória e evita a formação de câncer. A batata-doce é uma fonte de betacaroteno por si só. Nosso corpo converte o betacaroteno em vitamina A para a saúde dos cabelos. A vitamina A também é um tipo de vitamina necessária para o sebo. Ele age como um condicionador natural para o cabelo. O consumo de alimentos que contêm sebo evita o ressecamento e as erupções cutâneas que podem ocorrer no couro cabeludo e proporciona cabelos saudáveis e brilhantes. Além da batata-doce, você também pode equilibrar o sebo consumindo cenoura, abóbora, xarope de milho, cenoura e alimentos de origem animal.

4) Nozes

Quase todas as nozes são ricas em vitaminas que o corpo e os folículos capilares precisam. Descobriu-se que a deficiência de vitamina B e zinco causa queda de cabelo. As nozes também são um depósito de antioxidantes e vitamina E que nutrem o couro cabeludo. Especialistas relatam que 28 gramas de amêndoas atendem a 48% das necessidades diárias de vitamina E. O consumo de nozes secas previne doenças cardíacas e inflamações no corpo como um bônus, além dos benefícios para o couro cabeludo. Acrescentar um punhado de nozes às refeições diárias é muito importante para o desenvolvimento do corpo e dos cabelos.

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5) Abacate

É possível deixar seu cabelo mais saudável e forte com o abacate que você adiciona ao seu café da manhã! A vitamina E é uma vitamina conhecida por seu efeito protetor no couro cabeludo e na pele contra o estresse e possíveis danos. A saúde do couro cabeludo e a saúde dos folículos capilares são paralelas. Em estudos científicos conduzidos por especialistas em cabelos, foi constatado um crescimento de 34,5% nos cabelos de pessoas que tomavam suplementos de vitamina E. Em outro estudo científico, foi relatado que a vitamina E minimiza os efeitos da alopecia androgenética com seu efeito antioxidante. O abacate é uma das melhores fontes de alimentos que afetam a qualidade e o crescimento do cabelo devido ao seu alto teor de vitamina E. Sabe-se que um abacate de tamanho médio contém 28% da vitamina E diária. O abacate é uma das misturas mais populares, preferida não apenas para refeições, mas também para máscaras capilares.

6) Salmão

O salmão é um fruto do mar com todas as vitaminas necessárias para um cabelo forte e brilhante. Isso se deve aos ácidos graxos ômega 3 contidos nele. Outro efeito conhecido do ômega 3 no cabelo é o aumento da densidade. O salmão é a fonte ideal de selênio, D3 e vitaminas do complexo B, que também afetam positivamente os folículos capilares. Pode ser uma boa ideia consumir salmão em uma ou duas refeições por semana para a saúde de seu corpo e de seu cabelo.

7) Trigo mourisco

O trigo integral é um depósito completo de vitaminas A, B e B6, que ajudam a fortalecer o cabelo. A sílica presente no trigo integral nutre o couro cabeludo e ajuda a fortalecer o cabelo. Além disso, uma tigela de mingau de aveia preferida no café da manhã afeta o desenvolvimento do cabelo e ajuda a manter o peso, proporcionando uma sensação de saciedade rápida.

8) Tangerina

A tangerina é uma fruta rica em vitamina C, assim como todas as frutas cítricas. Uma tangerina atende a 80% de nossas necessidades diárias. Além dos benefícios para os folículos capilares, os benefícios para a pele e para o sistema imunológico são muitos para caber nas páginas. Ela fortalece o cabelo e aumenta seu brilho com a produção de colágeno. Com suas propriedades antioxidantes, evita a contaminação e proporciona maciez aos cabelos. Retarda o envelhecimento do cabelo. Além de aproveitar os benefícios da tangerina apenas como alimento, também podemos obter o mesmo efeito com algumas gotas de suco de tangerina espremidas em nosso xampu.

9) Canela

Um pouco de canela que você consome com o chá ou com a sobremesa aumenta a circulação sanguínea no couro cabeludo, assim como em todo o corpo, e dá ao seu cabelo uma aparência mais saudável e cheia. Ela reduz a queda de cabelo com vitamina B, betacaroteno e alfa-caroteno, torna o cabelo mais úmido e brilhante e ativa o mecanismo de defesa contra os radicais livres. Todos os especialistas em saúde e cabelos são da mesma opinião de que a canela faz o cabelo crescer. Além de adicionar a canela à dieta, também podemos incluí-la na máscara capilar que aplicaremos. No entanto, para evitar uma reação alérgica, você deve primeiro testar uma pequena quantidade de óleo de canela em uma parte do seu cabelo.

10) Água

Deixamos para a última vez o elemento mais necessário e mais benéfico para o nosso cabelo. O consumo diário de água em quantidade suficiente é muito importante para os folículos capilares, bem como para todos os outros órgãos do corpo e seus benefícios para a pele. De fato, a saúde do corpo e do cabelo são dois conceitos diretamente relacionados. A água potável desperta todas as terminações nervosas do couro cabeludo. Com esse recurso, ela fortalece o cabelo, proporciona equilíbrio de umidade, dá brilho, evita a caspa e o ressecamento que podem ocorrer e desempenha um papel no crescimento saudável.

FAQ (Perguntas mais frequentes)

A vitamina C, a vitamina D, a vitamina A, a vitamina B5 e a vitamina B7 podem ser usadas para retardar a queda de cabelo e fortalecer os folículos capilares. É muito importante não exceder a dose recomendada ao usar a vitamina A.

Minerais como biotina, ferro, zinco, ácido fólico, selênio, ômega 3 e ômega 6 podem ser usados para fortalecer o cabelo e interromper a queda. Também é necessário manter a ingestão de proteínas alta.

Alimentos como ovos, espinafre, batata-doce, avelã, abacate, salmão, trigo sarraceno, tangerina e canela contêm ingredientes que fortalecem os folículos capilares. Também é muito importante consumir bastante água.

O óleo de argan, o óleo da árvore do chá, o ômega 3 e o ômega 6, o óleo de erva de São João e o óleo de abacate são óleos que nutrem o cabelo e são muito benéficos para o corpo.

Frutas com alto teor de vitamina C, como tangerinas, laranjas e kiwi, devem ser consumidas. Vegetais de folhas verdes, como aveia, trigo sarraceno, rúcula, salsa e espinafre, também devem ser consumidos em abundância.

Resumo em PDF e gravação de áudio

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About the Author: Dr. Rasime Erkan
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Rasime Erkan, who has the title of specialist doctor in dermatology, was born in Kayseri. Coming to Istanbul at the age of 2, Dr. Rasime Erkan completed her education here and continued her studies. In 1981, Dr. Rasime Erkan graduated from Istanbul Medical Faculty and started her professional career in a private hospital in Istanbul. In the following years, she completed her specialization in the Department of Dermatology at Istanbul Medical Faculty and continued her career success by completing the “Specialization” exam in 1988. Dr. Rasime Erkan worked as the “Chief Physician” of the hospital in 1992 while continuing her duty in a private hospital. She continued her career as Chief Physician and Dermatologist and after her retirement, she established Lazermed Beauty Center and started working in her own clinic. Dr. Rasime Erkan is currently a dermatologist at Hair Center of Turkey hair transplant clinic and continues her valuable work in our hair transplant clinic with her experience and knowledge in the diagnosis and treatment of dermatological diseases.
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