Saça İyi Gelen Besinler

Kafa derimizde 100 bin ile 350 bin civarında saç teli bulunmaktadır. Günde ortalama 50-100 saç dökülmesi gayet normaldir. Fakat bu oranın dışına çıkıldığında sebebini araştırıp önlem almamız gerekir. Saç dökülmesinin sebeplerine baktığımızda ilk akla gelen genetik yatkınlık ve hormonal dalgalanmalardır. Ancak vitamin ve mineral eksikliğinin de saç dökülmesini tetikleyen en önemli unsurlardan bir tanesi olduğunu unutmamak gerekir. Beslenme stilimiz ve gıdalardan sağladığımız vitaminler saç derimizin sağlığı, saç foliküllerinin döngüsü ve gelişiminde etkin bir role sahiptir. Bunun yanında proteini düşük ve kalorisi belli oranın altında olan şok diyetler de saç dökülmesinin en önemli sebeplerindendir. Doğru ve düzenli besinler tüketmek ilerleyen yaş, genetik faktörler ile dökülen saçların onarılmasına fayda sağlamasa da yetersiz ve sağlıksız beslenmeden dolayı yaşanan dökülmelerin önüne geçebilir. İstanbul saç ekim kliniği Hair Center of Turkey olarak saçlarınızın daha sağlıklı, doğal ve daha parlak olmasına katkı sağlayacak besinleri sizin için araştırdık.

Saça İyi Gelen Vitaminler

Saça iyi gelen besinler derken kastedilen aslında bu besinlerden sağladığımız vitaminlerdir. Peki bu vitaminler nelerdir?

• C Vitamini
• D Vitamini
• A Vitamini
• B5 ve B7 Vitamini
• Biotin
• Demir
• Çinko
• Folik Asit
• Selenym
• Protein
• Omega 3 ve Omega 6

1) Yumurta

Saç dökülmelerinin birçoğunun protein oranı düşük beslenme düzeni ile ilgili olduğu saptanmıştır. Saç hücrelerimizin büyük bir kısmının proteinden oluştuğunu düşündüğümüzde yumurta, içinde bulunan protein ve biyotin ile saç foliküllerinin gelişimi için mükemmel bir besin kaynağıdır. Bağışıklığı güçlendirir. Doku onarımını sağlar. Yumurtayı sağlıklı saçlar için mükemmel kılan bir diğer özelliği de çinko ve selenyum içermesidir. Özellikle kahvaltıda bir adet yumurta tüketerek saç köklerinin ihtiyacı olan vitaminleri sağlayabilirsiniz.

2)Ispanak

Demir metabolizmayı hızlandırır, Vücuttaki kırmızı kan hücrelere oksijen taşır. Ispanak bu anlamda saç foliküllerinin beslenmesi, dökülmelerin normal seyrine dönmesi açısından harika bir demir kaynağıdır. Bunun yanı sıra içinde içinde barındırdığı A ve C vitaminleri ıspanağı güçlü ve sağlıklı saçlar için mükemmel kılar. Ancak A vitamini fazlalığının saç dökülmelerini tetiklediği unutulmamalıdır. Bu nedenle dozu iyi ayarlamak gerekir. Yapılan araştırmalarda 30 gram ıspanağın günlük demir ihtiyacının %20 sini karşıladığı saptanmıştır.

3) Tatlı Patates

Beta-karoten meyve ve sebzelere rengini veren pigment ve A vitamini türevlerindendir. Karaciğer yağlanmasını önler, detoks etkilidir, hafızayı güçlendirir, kanser oluşumunu engeller. Tatlı patateste başlı başına beta-karoten kaynağıdır. Vücudumuz beta karoteni saç sağlığı için A vitaminine çevirir. A vitamini de sebum için gerekli olan bir vitamin türüdür. Saçlar için doğal bir saç kremi görevi yürütür. Sebum içerikli gıdalar tüketmek kafa derisinde oluşabilecek kuruluk ve döküntüyü engelleyerek sağlıklı ve parlak saçlara kavuşmayı sağlar. Tatlı patatesin yanı sıra havuç, balkabağı, mısır şurubu, havuç ve hayvansal gıdalar tüketerek de sebum dengesini sağlayabilirsiniz.

4) Fındık

Kuru yemişlerin hemen hemen hepsi hem vücudun hem de saç foliküllerinin ihtiyacı olan vitaminler açısından oldukça zengindir. B vitamini ve çinko eksikliğinin saç dökülmelerine neden olduğu tespit edilmiştir. Kuru yemişler aynı zamanda antioksidan ve saç derisini besleyen birer E vitamini deposudur. Uzmanlar tarafından 28 gram bademin günlük E vitamini ihtiyacının %48 ini karşıladığı bildirilir. Kuru yemiş tüketmek saç derisine olan faydaları dışında bonus olarak kalp hastalıklarını ve vücuttaki iltihaplanmaları da önler. Günlük öğünlere bir avuç kuruyemiş eklemek hem vücut hem de saçların gelişimi için oldukça önemlidir.

5) Avokado

Sabah kahvaltınıza ekleyeceğiniz avokado ile saçlarınızı daha sağlıklı ve güçlü hale getirmek mümkün! E vitamini kafa derisini, cildi stres ve oluşabilecek hasarlardan koruyucu etkisiyle bilinen bir vitamindir. Kafa derisinin sağlığı ile saç foliküllerinin sağlığı birbiriyle paraleldir. Saç uzmanları tarafından yapılan bilimsel çalışmalarda E vitamini takviyesi alan kişilerin saçlarında %34,5 oranında büyüme saptanmıştır. Bir diğer bilimsel çalışmada ise E vitamininin antioksidan etkisiyle androgenetik alopesinin etkilerini minimum seviyeye indirgediği bildirilmiştir. Avokado da içerisindeki yüksek E vitamini ile saç kalitesini ve büyümesine etki eden en iyi besin kaynaklarından biridir. Bir orta boy avokadonun günlük E vitamininin %28 ini karşıladığı bilinir. Avokado sadece öğünlerde değil saç maskeleri içinde tercih edilen en popüler karışımlardan biridir.

6) Somon

Somon güçlü ve parlak saçlar için gerekli olan bütün vitaminlere sahip bir deniz ürünüdür. Bu da içinde bulunan Omega 3 yağ asitlerinden kaynaklanır. Omega 3 ün saçlardaki bilinen bir diğer etkisi yoğunluğu arttırmasıdır. Yine saç köklerini pozitif yönde etkileyen selenyum, D3 ve B vitaminleri içinde somon en ideal kaynaktır. Hem vücudunuzun hem de saçlarınızın sağlığı için haftada 1-2 öğün somon tüketmek iyi bir fikir olabilir.

7) Karabuğday

Tam tahıllı buğdaylar saçları güçlendirmeye yarayan A ve B ve B6 vitaminleri açısından tam bir vitamin deposudur. Tam tahıllı buğdayların içinde bulunan silika saç derisini besleyerek saçları güçlendirmeye fayda sağlar. Bunun yanı sıra kahvaltıda tercih edeceğiniz bir kase yulaf ezmesi hem saçınızın gelişimi etkiler hem de çabuk doyma hissi vererek kilonuzu korumaya yardımcı olur.

8) Mandalina

Mandalina tıpkı tüm turunçgiller gibi içindeki C vitamini açısından zengin bir meyvedir. Bir adet mandalina günlük ihtiyacımızın %80 nini karşılar. Saç köklerine olan faydaları bir yana cilt ve bağışıklık sitemine de olan faydaları sayfalara sığamayacak kadardır. Kolajen üretimiyle saçları güçlendirmeye ve parlaklığını arttırmaya yönelik bir etkisi vardır. Antioksidan özelliği ile kirlenmeyi önler ve saça yumuşaklık kazandırır. Saçlardaki beyazlamayı geciktirir. Mandalinadan sağlayacağımız faydayı sadece besin olarak almak dışında, şampuanımızın içine sıktığımız birkaç damla mandalina suyu ile de aynı etkiyi yakalayabiliriz.

9) Tarçın

Çayınızla ya da tatlınızla tüketeceğiniz bir miktar tarçın vücudun tümünde olduğu için saç derinizde de kan dolaşımını arttırarak saçlarınızın daha sağlıklı ve dolgun bir görünüme kavuşturur. İçindeki B vitamini, beta-karoten ve alfa-karoten ile dökülmeleri azaltır, saçları daha nemli ve parlak bir görünüme kavuşturur, serbest radikallere karşı savunma mekanizmasına geçer. Tüm sağlık ve saç uzmanları tarçının saçı uzattığına dair orta görüştedir. Tarçını beslenme düzenine katmanın yanı sıra uygulayacağımız saç maskesine de dahil edebiliriz. Fakat alerjik reaksiyonu önlemek adına öncelikle küçük bir miktar tarçın yağını saçınızın bir bölümünde test etmelisiniz.

10) Su

Saçlarımız için en gerekli ve en faydalı olan unsuru sona sakladık. Günlük yeterli miktarda su tüketmek vücudumuzdaki tüm diğer organlar ve cilde olan faydaları bir tarafa saç köklerimiz içinde oldukça önemlidir. Zaten vücudumuzun ve saçlarımızın sağlığı birbiriyle direkt olarak bağlantılı iki kavramdır. Su içmek kafa derisindeki tüm sinir uçlarını uyandırır. Bu özelliği ile saçlarımızı güçlendirir, nem dengesini sağlar, parlaklık kazandırır, oluşabilecek kepeklenme ve kurumaları engeller ve sağlıklı uzamasında rol oynar.