Intermittent fasting (IF) is wijdverspreid populair geworden vanwege de potentiële voordelen voor de gezondheid, waaronder gewichtsverlies, een verbeterde stofwisseling en meer energie. Sommige mensen die dit dieet volgen, melden echter dat ze last hebben van haaruitval. Dit roept een belangrijke vraag op: Draagt intermittent fasting bij aan haaruitval? Laten we eens kijken naar het verband, de mogelijke oorzaken en hoe je haaruitval kunt beheersen of voorkomen als je aan intermittent fasting doet.

Intermitterend vasten is een eetpatroon waarbij perioden van eten en vasten elkaar afwisselen. Populaire methoden zijn onder andere:

• 16:8 Methode: 16 uur vasten gevolgd door 8 uur eten.
• 5:2-methode: Vijf dagen per week normaal eten en op twee dagen de calorie-inname aanzienlijk verminderen.
• Afwisselend dagvasten: Afwisselend dagen met normaal eten en dagen met een zeer lage calorie-inname.

Hoewel IF veel voordelen heeft, baren de effecten op de gezondheid van het haar sommige mensen zorgen.

Bij vasten kunnen mensen onbedoeld essentiële voedingsstoffen beperken die nodig zijn voor gezond haar, zoals:

• Eiwit: Essentieel voor de productie van keratine, het belangrijkste structurele bestanddeel van haar.
• IJzer: Een laag ijzergehalte kan het haar verzwakken en leiden tot dunner wordend haar.
• Zink en Selenium: Een tekort kan de haargroeicyclus verstoren.
• B-vitaminen: Biotine (vitamine B7) is bijzonder belangrijk voor de sterkte en groei van het haar.

Langdurig vasten of onvoldoende calorie-inname kan het lichaam in een staat van stress brengen. Dit kan leiden tot telogeen effluvium, een aandoening waarbij een aanzienlijk deel van de haarfollikels in de rustfase gaat, wat resulteert in haaruitval.

Intermittent fasting kan invloed hebben op hormonen zoals cortisol (stresshormoon) en schildklierhormonen, die beide een rol spelen bij haargroei en -behoud.

Veelvoorkomende indicatoren zijn onder andere:

• Meer haaruitval tijdens het borstelen of wassen.
• Dunner wordend haar over de hele hoofdhuid in plaats van specifieke kale plekken.
• Droge en broze haarstrengen.

Als je deze symptomen opmerkt, is het cruciaal om je vastenroutine en voedingsinname te evalueren.

Consumeer tijdens de eetmomenten een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan:

• Magere Eiwitten: Kip, vis, eieren en peulvruchten.
• Gezonde vetten: Avocado’s, noten en olijfolie.
• Complexe koolhydraten: Volle granen en groenten.
• Vitaminen en mineralen: Bladgroenten, fruit en verrijkte voedingsmiddelen.

Zorg ervoor dat je aan je dagelijkse calorie- en voedingsbehoeften voldoet om onnodige stress op je lichaam te voorkomen.

Uitdroging kan droog haar en haarbreuk verergeren. Drink voldoende water tijdens het vasten en de eetperioden.

Overweeg supplementen zoals biotine, zink of multivitaminen als je moeite hebt om alleen via de voeding aan je voedingsbehoeften te voldoen. Raadpleeg een professional uit de gezondheidszorg voordat je met supplementen begint.

Doe stressverlichtende activiteiten zoals yoga, meditatie of lichte lichaamsbeweging om het cortisolniveau in balans te brengen.

Als haaruitval aanhoudt ondanks aanpassingen aan het dieet, vraag dan advies aan een dermatoloog of zorgverlener. Zij kunnen onderliggende oorzaken onderzoeken, zoals hormonale onevenwichtigheden of tekorten die niets te maken hebben met vasten.

Hoewel intermitterend vasten verschillende gezondheidsvoordelen biedt, is het essentieel om het doordacht aan te pakken om onbedoelde bijwerkingen zoals haaruitval te voorkomen. Door prioriteit te geven aan voeding, hydratatie en stressmanagement kun je genieten van de voordelen van intermittent fasting zonder de gezondheid van je haar in gevaar te brengen.