Postul intermitent provoacă căderea părului? Un ghid cuprinzător

Postul intermitent provoacă căderea părului? Un ghid cuprinzător

Uneori. Postul intermitent poate fi legat de căderea temporară a părului atunci când duce la o pierdere rapidă în greutate, prea puține calorii sau deficit de proteine, fier, zinc sau alți nutrienți. Postul în sine nu „deteriorează” foliculii de păr, dar corpul poate muta părul într-o fază de repaus. Corectarea aportului și a stresului ajută de obicei.

Does Intermittent Fasting Cause Hair Loss? A Comprehensive Guide

Ce este postul intermitent

Postul intermitent (IF) este un model de alimentație care circulă între perioadele de mâncare și perioadele de post. Este adesea folosit pentru gestionarea greutății, sănătatea metabolică sau pentru a simplifica ora mesei.

Abordările comune includ:

16:8: postește timp de 16 ore, apoi mănâncă într-o fereastră de 8 ore.
5:2: Mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână și reduceți semnificativ caloriile în două zile neconsecutive.
Post în zile alternative: Alternează zilele normale de alimentație cu zile cu un aport foarte scăzut de calorii.

Postul intermitent poate provoca căderea părului?

Căderea părului în timpul IF este de obicei un efect indirect al modului în care este executat planul, nu postul în sine. Când postul provoacă un deficit caloric mare, o scădere rapidă în greutate sau o dietă săracă în nutrienți cheie, organismul poate acorda prioritate funcțiilor esențiale față de creșterea părului.

Cel mai frecvent model observat de oameni este vărsarea difuză pe scalp, mai degrabă decât pete chelie. Acest lucru este adesea în concordanță cu efluviul telogen, o schimbare temporară a mai multor fire de păr în faza de pierdere.

De ce se poate întâmpla vărsarea în timpul postului intermitent

Proteine scăzute sau prea puține calorii

Părul este în mare parte format din cheratina, o proteină pe care corpul tău o construiește din aminoacizii dietetici. Dacă fereastra ta de mâncare este mică și mesele sunt ușoare, este ușor să consumi puțin proteine fără să-ți dai seama.

Un deficit de calorii susținut poate, de asemenea, semnala organismului să conserve energie. În timp, acest lucru poate reduce resursele disponibile pentru creșterea părului și poate contribui la pierderea părului.

Deficiențe de micronutrienți

Tiparele de alimentație restrictive exclud uneori alimentele bogate în nutrienți. Nivelurile scăzute de fier (în special feritina scăzută), zinc, seleniu, vitamina D, vitamina B12 și acid folic au fost toate legate de creșterea slăbită a părului la persoanele susceptibile.

Biotina atrage multă atenție, dar adevărata deficiență de biotină este neobișnuită. Dacă urmați o dietă variată, riscurile mai mari sunt de obicei proteinele, fierul și caloriile generale.

Pierdere rapidă în greutate și efluviu telogen

O scădere rapidă a greutății poate acționa ca un factor de stres fizic. În cazul efluviului telogen, eliminarea începe adesea la aproximativ 6 până la 12 săptămâni după declanșare, mai degrabă decât imediat.

Vestea bună este că efluviul telogen este de obicei reversibil odată ce declanșatorul de bază este abordat. Recreșterea poate dura câteva luni, deoarece părul crește încet.

Stresul, somnul și cortizolul

Postul poate fi lin pentru unii oameni și stresant pentru alții. Dacă IF duce la somn prost, iritabilitate, foame intensă sau supraantrenament, hormonii de stres pot crește și pot contribui la pierderea.

Pierderea cauzată de stres este rareori cauzată de un singur factor. Adesea se suprapune cu alimentația insuficientă, lipsurile de nutrienți sau alte modificări ale stilului de viață.

Tiroidă și alți factori hormonali

Creșterea părului este sensibilă la funcția tiroidiană. Dacă IF coincide cu simptome precum oboseala, senzația de frig, constipația sau modificările menstruale, merită să discutați despre testarea tiroidei cu un medic.

IF poate coincide, de asemenea, cu afecțiunile existente de cădere a părului, cum ar fi alopecia androgenetică (model de cădere a părului). În aceste cazuri, postul poate să nu fie cauza principală, dar vărsarea poate face subțierea mai vizibilă.

Aceste indicii sunt comune atunci când aportul de calorii sau nutriția este problema principală:

Mai mult păr decât de obicei în scurgerea dușului, pe pernă sau în perie.
Subțierea generală sau o circumferință mai mică a cozii de cal, mai degrabă decât o singură chelie.
Păr uscat, fragil sau rupere crescută (de multe ori din cauza deshidratării, calorii scăzute sau aport redus de grăsimi).
Pierderea rapidă în greutate recentă sau o schimbare majoră în timpul dietei sau caloriile.

Cum să preveniți căderea părului în timp ce practicați postul intermitent

Construiți mese în jurul proteinelor

Încercați să includeți o sursă solidă de proteine la fiecare masă în fereastra de mâncare. Opțiunile includ ouă, iaurt grecesc, carne de pasăre, pește, carne slabă, tofu, tempeh, linte și fasole.

Dacă vă străduiți să satisfaceți nevoile de proteine în mai puține mese, luați în considerare o gustare cu proteine, cum ar fi iaurt, brânză de vaci sau un smoothie.

Alegeți alimente bogate în fier și zinc

Sursele de fier includ carnea roșie, carnea de pasăre, peștele, lintea, fasolea și legumele cu frunze verzi. Asociați sursele vegetale cu vitamina C (cum ar fi citricele sau ardeiul gras) pentru a îmbunătăți absorbția.

Zincul și seleniul apar în alimente precum stridiile, carnea de vită, semințele de dovleac, năutul, ouăle și nucile braziliene. O dietă variată bate de obicei baza pe un singur „super-aliment”.

Evitați deficitele calorice agresive

Dacă scopul tău este pierderea de grăsime, un deficit moderat este în general mai ușor pentru păr decât o restricție drastică. Abordările extreme cresc șansele de efluviu telogen și goluri de nutrienți.

Dacă sunteți frecvent amețit, vă este frig în mod constant sau pierdeți în greutate mai repede decât s-a prevăzut, luați în considerare lărgirea ferestrei de mâncare sau creșterea caloriilor.

Hidratează-te și nu sări peste grăsimile sănătoase

Deshidratarea poate agrava uscarea și ruperea, chiar dacă nu provoacă în mod direct căderea părului legată de foliculi. Bea apă în mod constant pe parcursul zilei, mai ales dacă te antrenezi în timpul postului.

Includeți grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, avocado, nuci, semințe și pește gras. Aportul adecvat de grăsimi susține producția de hormoni și sănătatea generală a părului și a scalpului.

Supliment numai când are sens

Suplimentele pot ajuta atunci când o deficiență este confirmată sau puternic suspectată, dar nu reprezintă o scurtătură pentru o dietă dezechilibrată. Prea multă cantitate de anumite substanțe nutritive poate cauza probleme proprii.

Dacă eliminarea este semnificativă, întrebați un medic despre testarea țintită (de exemplu: CBC, feritină, TSH, vitamina D, vitamina B12 și zinc) înainte de a începe mai multe suplimente.

Când să întrerupeți postul și să vedeți un medic

Solicitați sfatul medicului dacă se aplică oricare dintre următoarele:

Pierderea durează mai mult de 3 luni sau continuă să se agraveze.
Observați pete chelie, dureri ale scalpului, mâncărimi puternice sau descuamare.
Aveți simptome de anemie sau probleme cu tiroida (oboseală, dificultăți de respirație, senzație de frig sau modificări ale menstruației).
Ești însărcinată, în perioada postpartum sau ai antecedente de tulburări alimentare.
Luați medicamente sau aveți o afecțiune care ar putea afecta creșterea părului.

Un dermatolog sau un medic primar poate ajuta la identificarea modelului și la excluderea cauzelor comune, cum ar fi deficiența de fier, disfuncția tiroidiană și afecțiunile inflamatorii ale scalpului. Această claritate poate economisi luni de încercări și erori.