O que acontece durante a fase telógena do ciclo de crescimento capilar?
A fase telógena é a etapa de repouso do ciclo de crescimento capilar. Durante esse período, o folículo fica inativo, o fio de cabelo para de crescer e o “cabelo em clube” permanece no lugar até cair e um novo fio anágeno começar a crescer. A queda leve diária é normal, mas uma queda repentina e intensa pode indicar eflúvio telógeno.
O cabelo não cresce continuamente. Cada folículo passa por um ciclo repetido: anágeno (crescimento), catágeno (transição) e telógeno (repouso). Como os folículos ciclam de forma independente, seu couro cabeludo sempre contém fios em diferentes estágios.
A fase telógena é a mais associada à queda capilar cotidiana e, em alguns casos, à perda temporária de cabelo. Entender o que é normal nessa fase facilita identificar quando a queda é excessiva e precisa ser investigada.
O que é a fase telógena?
Telógeno é a terceira fase do ciclo de crescimento capilar. Normalmente dura cerca de 2 a 4 meses para os cabelos do couro cabeludo. Durante essa fase, a atividade de crescimento do folículo diminui e o fio de cabelo para de se alongar.
Em um determinado momento, cerca de 10 a 15% dos fios do couro cabeludo estão em telógeno. Essa porcentagem é esperada e reflete a renovação normal. Quando o telógeno termina, o folículo retorna à fase anágena e começa a produzir um novo fio.
O que acontece dentro do folículo durante o telógeno?
Na fase telógena, o cabelo que se formou durante a anágena se torna um “cabelo em clube” maduro. Ele permanece ancorado no folículo enquanto este repousa e se prepara para o próximo ciclo de crescimento.
Perto do fim do telógeno, um novo fio anágeno começa a se formar abaixo do cabelo em clube. À medida que esse novo fio cresce, ele ajuda a empurrar o cabelo antigo para fora. Essa etapa de queda é às vezes chamada de fase exógena.
O que faz o cabelo entrar na fase telógena?
A maioria dos fios entra em telógeno simplesmente porque sua fase de crescimento terminou. O envelhecimento, mudanças hormonais normais e alterações sazonais podem influenciar quantos folículos estão em repouso ao mesmo tempo.
Quando um número maior do que o normal de folículos entra em telógeno ao mesmo tempo, a queda pode se tornar perceptível. Esse padrão é chamado de eflúvio telógeno.
Gatilhos comuns incluem:
- Estresse físico ou emocional
- Febre alta, doenças ou infecções graves
- Cirurgia ou perda significativa de sangue
- Alterações hormonais pós-parto
- Perda de peso rápida, dietas radicais ou baixa ingestão de proteínas
- Deficiências nutricionais (comumente ferro) ou desequilíbrio da tireoide
- Certos medicamentos (por exemplo, alguns antidepressivos ou remédios para pressão arterial)
Um detalhe importante é o tempo. No eflúvio telógeno, a queda geralmente aparece 2 a 3 meses após o gatilho, não imediatamente.
Como saber se você está na fase telógena?
Você não sente a fase telógena acontecer, mas pode notar mais fios na escova, no chuveiro ou no travesseiro. Perder alguns fios diariamente é esperado, e muitas pessoas percebem maior queda nos dias de lavagem.
Sinais que podem indicar aumento da queda telógena incluem:
- Cabelos caindo facilmente ao puxar suavemente
- Fios caídos com uma pequena bolinha branca na raiz (um cabelo em clube típico)
- Afinamento difuso em todo o couro cabeludo, em vez de uma área careca isolada
Se a queda parecer repentina ou intensa, ou se o afinamento continuar além de 3 a 4 meses, um dermatologista ou tricologista pode ajudar a identificar a causa.
É possível prevenir ou controlar a queda capilar telógena?
Você não pode evitar o ciclo telógeno normal — e nem precisa. O objetivo é reduzir gatilhos evitáveis e apoiar o crescimento saudável quando a queda se torna excessiva.
Estratégias úteis geralmente incluem:
- Gerenciar o estresse de forma sustentável, como caminhadas, atenção plena ou ioga
- Uma dieta equilibrada com proteína suficiente, ferro, zinco e vitaminas do complexo B
- Cuidados capilares suaves: evitar penteados apertados, escovação agressiva e uso frequente de calor elevado
- Limitar tratamentos químicos agressivos enquanto a queda estiver ativa
- Revisar novos medicamentos com um profissional caso a queda tenha começado após alguma mudança
- Tratamentos tópicos como minoxidil, nos casos em que um especialista recomendar
Em muitos casos de eflúvio telógeno, o crescimento recomeça assim que o gatilho subjacente é corrigido e os folículos voltam à fase anágena.
Quando procurar ajuda profissional?
Considere uma avaliação profissional se a queda for acentuada, durar mais do que alguns meses ou vier acompanhada de outros sintomas. Sinais de alerta incluem dor no couro cabeludo, descamação, ardência, áreas carecas ou afinamento das sobrancelhas.
Um profissional pode recomendar exames de sangue para investigar causas comuns como estoques baixos de ferro, problemas na tireoide ou outras deficiências nutricionais e, então, personalizar o tratamento com base nos resultados.
Perguntas frequentes sobre a fase telógena e queda capilar
Quanta queda de cabelo é normal durante a fase telógena?
Muitas pessoas perdem cerca de 50 a 100 fios por dia. A queda pode parecer maior nos dias de lavagem ou quando o cabelo é longo, mas a quantidade diária ainda pode estar dentro do normal.
O eflúvio telógeno é permanente?
A maioria dos casos é temporária e melhora quando o gatilho é resolvido. O eflúvio telógeno crônico pode durar mais de seis meses e pode exigir investigação médica.
Todos os fios estão na mesma fase de crescimento ao mesmo tempo?
Não. Cada folículo segue seu próprio cronograma, por isso você não perde todo o cabelo de uma vez e alguns fios continuam crescendo enquanto outros descansam.
Quanto tempo leva para ver o crescimento após a queda telógena?
Os folículos geralmente retornam à fase anágena em poucos meses, mas o espessamento visível leva mais tempo. Muitas pessoas percebem o crescimento inicial em 3 a 6 meses, com resultados mais cheios entre 6 a 12 meses.
Suplementos ou xampus ajudam na queda telógena?
Suplementos só ajudam se houver deficiência de algum nutriente, como ferro ou zinco. Xampus podem melhorar o conforto do couro cabeludo, mas não “interrompem” a fase telógena. Se tiver dúvidas, consulte um profissional antes de iniciar novos suplementos ou tratamentos.