Veroorzaakt creatine haaruitval?
Er is geen bewijs dat creatine haaruitval veroorzaakt. De bezorgdheid komt vooral voort uit een kleine studie uit 2009 waarin een toename van DHT-niveaus werd gevonden (een hormoon dat in verband wordt gebracht met mannelijke kaalheid) na een korte periode van creatine-inname, maar de studie mat geen haaruitval. Een recentere gerandomiseerde studie van 12 weken vond geen veranderingen in DHT of haargroeimarkers.
Waarom mensen creatine koppelen aan haaruitval
Creatine is een van de meest onderzochte sport supplementen, dus mythes verspreiden zich snel. De geruchten over haaruitval zijn meestal terug te voeren op dihydrotestosteron (DHT), een androgeen dat betrokken is bij androgene alopecia (mannelijke/vrouwelijke patroonhaaruitval). Als je haarzakjes genetisch gevoelig zijn voor DHT, kunnen zelfs normale hormoonschommelingen meer invloed hebben dan bij iemand zonder die aanleg.
Wat onderzoek werkelijk laat zien
Een kleine, dubbelblinde studie uit 2009 onder rugbyspelers van universiteitsleeftijd meldde een toename van DHT en de DHT-testosteronverhouding na een “laadfase” met creatine. Belangrijk is dat de studie geen haaruitval, haardichtheid of veranderingen aan de hoofdhuid volgde.
Recenter vergeleek een gerandomiseerde gecontroleerde studie van 12 weken (2025) creatine met een placebo en vond geen significante verschillen in DHT, de DHT-testosteronverhouding of haargroeiparameters tussen de groepen. In praktische zin is dat het soort onderzoek dat men wilde zien na het artikel uit 2009.
Het bredere veiligheidsprofiel van creatine is ook goed vastgesteld in de sportvoedingsliteratuur, waarbij creatine monohydraat wordt beschreven als een goed bestudeerd supplement bij correct gebruik.
DHT, genetica en waarom resultaten per persoon verschillen
DHT veroorzaakt op zichzelf geen haaruitval. Patroonhaaruitval treedt op wanneer haarzakjes genetisch gevoelig zijn voor DHT gedurende langere tijd, wat leidt tot miniaturisatie (dunnere, kortere haren en geleidelijk verminderde dichtheid). Als je al een familiegeschiedenis hebt van haarverdunning, kun je eerder haarverlies opmerken dan vrienden die hetzelfde supplement gebruiken.
Toch betekent meer haar in de douche zien niet automatisch dat DHT stijgt. Veel mensen ervaren tijdelijk haarverlies door andere oorzaken.
Andere veelvoorkomende oorzaken van haarverlies tijdens creatinegebruik
Als haarverlies begint rond dezelfde tijd als het gebruik van creatine, kan de timing misleidend zijn. Enkele veelvoorkomende stoorfactoren:
- **Intensieve training en onvoldoende herstel:** Snelle toename in trainingsvolume, slecht slapen of hoge stress kunnen bijdragen aan haarverlies.
- **Caloriearme diëten en snel gewichtsverlies:** Agressief afvallen kan leiden tot een tekort aan eiwitten, ijzer, zink en algemene energie-inname.
- **Ziekte of grote levensstress:** Dit kan telogeen effluvium (tijdelijk haarverlies) veroorzaken weken tot maanden later.
- **Supplementkwaliteit:** Besmetting komt niet vaak voor bij gerenommeerde merken, maar testen door derden is belangrijk.
- **Bestaande patroonhaaruitval:** Creatine krijgt mogelijk de schuld van een proces dat al aan de gang was.
Wat te doen als je haarverlies opmerkt
Als het haarverlies mild is en je je goed voelt, kan het vanzelf afnemen. Als het plotseling, ernstig of gepaard gaat met hoofdhuidklachten (jeuk, branderig gevoel, schilfering) of duidelijke verdunning bij de slapen of kruin, is het verstandig om het te laten controleren.
Een arts kan kijken naar:
- Patroon- versus diffuus haarverlies
- Recente stress, dieetveranderingen, ziekte of medicatiegebruik
- IJzer (ferritine), vitamine D, schildklierfunctie en andere relevante bloedwaarden indien nodig
Als je een sterke familiegeschiedenis van androgene alopecia hebt, vraag dan naar op bewijs gebaseerde opties zoals topische minoxidil of voorgeschreven behandelingen—deze moeten in overleg met een arts worden gekozen.
Dingen om te overwegen
Haargezondheid ondersteunen tijdens training
Haar weerspiegelt vaak de algehele gezondheid. Deze basisprincipes helpen meer dan “wondershampoos”:
- Eet voldoende calorieën en eiwitten in verhouding tot je trainingsbelasting
- Streef naar geleidelijk, duurzaam vetverlies als je aan het afvallen bent
- Geef prioriteit aan slaap en herstel
- Vermijd strakke kapsels en agressieve chemische behandelingen als je haar kwetsbaar is
Wanneer haarverlies een specialist vereist
Als je duidelijkheid wilt over wat het haarverlies veroorzaakt—vooral als je een langetermijnplan overweegt—bespaart een goede beoordeling tijd. Hair Center of Turkey biedt een boutique, VIP-benadering gericht op het begrijpen van de oorzaak van haaruitval, om vervolgens passende vervolgstappen te bespreken op basis van jouw patroon, geschiedenis en doelen.