Витамины, минералы и выпадение волос

Витамины и минералы от выпадения волос

Выпадение волос редко устраняется одной добавкой. Витамины и минералы могут помочь при истинном дефиците — чаще всего железа (низкий ферритин), витамина D или цинка — но ненужные высокие дозы добавок могут ухудшить выделение. Самый безопасный подход — подтвердить дефицит с помощью анализов крови, сосредоточиться на сбалансированной диете и использовать целевые добавки только по рекомендации.

Почему питание важно для роста волос

Волосяные фолликулы относятся к числу наиболее метаболически активных тканей организма. Когда ваш организм находится в состоянии стресса — из-за болезни, резкого изменения веса, ограничительной диеты или нехватки питательных веществ — волосы могут перейти в фазу выпадения (часто это заметно через 2–3 месяца).

Хорошее питание поддерживает кожу головы и цикл роста волос, но добавки не являются простым решением. Если вы уже удовлетворяете свои потребности с помощью еды, добавление дополнительных витаминов редко улучшает рост, а иногда может иметь неприятные последствия.

Распространенные причины выпадения волос

Выпадение волос (алопеция) имеет множество возможных причин. Причина имеет значение, поскольку правильное лечение зависит от типа.

• Генетика (андрогенная алопеция)
• Гормональные изменения (послеродовой период, проблемы с щитовидной железой, менопауза, синдром поликистозных яичников)
• Воспалительные или аутоиммунные состояния (например, очаговая алопеция)
• Заболевания кожи головы (себорейный дерматит, псориаз, грибковые инфекции)
• Лекарства и методы лечения (включая некоторые методы лечения прыщей, разжижители крови и химиотерапию)
• Сильный стресс, недавняя лихорадка, операция или серьезное заболевание.
• Быстрая потеря веса, строгая диета или низкое потребление белка.
• Дефицит витаминов и минералов

Поскольку выпадение волос может иметь более одного триггера одновременно, стоит взглянуть на полную картину — историю здоровья, лекарства, диету и характер выпадения волос — вместо того, чтобы полагаться только на добавки.

Дефицит питательных веществ чаще всего связан с выпадением волос

Когда недостатки способствуют выпадению волос, выпадение обычно носит диффузный (повсеместный) характер, а не очаговый. Врач может проверить наличие общих факторов с помощью целевых анализов крови, а затем порекомендовать сначала изменить питание или кратковременно принимать добавки.

К недостаткам, наиболее часто обсуждаемым в клинической практике, относятся низкие запасы железа (ферритина), витамина D и цинка. Дефицит биотина редко встречается у здоровых взрослых, а многие другие питательные вещества имеют ограниченные доказательства, если только не существует более широкой проблемы с питанием.

Витамины и минералы, которые часто обсуждаются для волос

Витамин Д

Витамин D играет роль в цикле волосяных фолликулов и иммунной регуляции. Если анализ крови подтверждает низкие уровни, прием добавок для достижения нормального уровня может способствовать возобновлению роста у некоторых людей.

Источники пищи включают жирную рыбу, яйца и обогащенные продукты. Воздействие солнца также способствует, но потребности сильно различаются в зависимости от типа кожи, сезона и местоположения.

Железо (и ферритин)

Железо помогает переносить кислород к тканям, включая волосяной фолликул. Низкие запасы железа (часто измеряемые как ферритин) являются хорошо известным фактором повышенного выделения железа, особенно у людей во время менструации.

Добавки железа следует использовать только при подтвержденном дефиците, поскольку избыток железа может быть вредным. Ваш врач может посоветовать правильную дозу и продолжительность ее приема.

Витамин С

Витамин С поддерживает образование коллагена и помогает организму усваивать железо из растительных продуктов. Он может быть полезен наряду с терапией препаратами железа при наличии дефицита железа.

Богатыми источниками являются цитрусовые, ягоды, перец, брокколи и помидоры.

Цинк

Цинк поддерживает синтез белка и нормальную функцию фолликула. Низкий уровень цинка может способствовать выделению крови, но высокие дозы цинка могут вызвать тошноту и со временем снизить уровень меди.

Если необходимы добавки, их лучше всего делать краткосрочно с последующим наблюдением, а не как бессрочную ежедневную привычку.

Витамины группы B (B12, фолат, рибофлавин, ниацин, биотин)

Витамины группы B помогают энергетическому обмену и образованию эритроцитов. Когда дефицит B12 или фолиевой кислоты приводит к анемии, волосы могут стать слабее и сильнее выпадать.

Биотин активно рекламируется для волос, но настоящий дефицит биотина встречается редко. Высокие дозы биотина могут влиять на результаты некоторых лабораторных анализов, поэтому всегда сообщайте своему лечащему врачу, если вы его принимаете, особенно перед обследованием щитовидной железы или сердца.

Витамин А

Витамин А поддерживает рост клеток и выработку кожного сала, что помогает предотвратить чрезмерную сухость кожи головы. Большинство людей удовлетворяют свои потребности с помощью диеты.

Поскольку он жирорастворим, избыток витамина А (включая некоторые лекарства от прыщей и высокие дозы добавок) может вызвать выпадение волос. Избегайте одновременного приема нескольких добавок, содержащих витамин А, если это не рекомендовано врачом.

Витамин Е

Витамин Е — антиоксидант, содержащийся в орехах, семенах и растительных маслах. Хотя это важно для общего состояния здоровья, доказательства эффективности высоких доз витамина Е для роста волос ограничены.

Очень высокие дополнительные дозы могут вызывать побочные эффекты и могут взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, поэтому это не питательное вещество по принципу «чем больше, тем лучше».

Селен

Селен поддерживает метаболизм гормонов щитовидной железы и антиоксидантную защиту. Тяжелый дефицит селена редко встречается при многих диетах, но избыток селена может вызвать ломкость волос и ногтей и усилить их выпадение.

Если вы принимаете поливитамины, проверьте количество селена и избегайте приема нескольких продуктов, которые подталкивают вас к увеличению дневной нормы.

Когда добавки могут усугубить выпадение волос

Больше не всегда значит лучше. Сообщалось о выпадении волос при чрезмерном потреблении определенных питательных веществ, особенно при длительном приеме или в комплексных продуктах.

• Витамин А: высокие дозы могут вызвать выделение и другие симптомы токсичности.
• Селен: избыток может привести к изменениям волос и ногтей и усилению их выпадения.
• Витамин Е: очень высокие дозы могут вызвать побочные эффекты и лекарственное взаимодействие.
• Цинк: употребление высоких доз может вызвать расстройство желудка и со временем привести к снижению содержания меди.
• Железо: ненужные добавки могут быть токсичными, и их не следует принимать «на всякий случай».
• Биотин: большие дозы могут исказить некоторые результаты анализа крови; Сообщите об использовании перед лабораторной работой.

Практические шаги перед началом приема добавки

1. Определите закономерность: внезапное диффузное выпадение, очаговая потеря или постепенное расширение части — все указывает на разные причины.
2. Проанализируйте недавние триггеры: болезнь, высокая температура, операция, сильный стресс, новые лекарства или резкая потеря веса за последние 3–4 месяца.
3. Спросите о целевых анализах крови: исследования ферритина/железа, витамина D, цинка, функции щитовидной железы и B12/фолата, когда это необходимо.
4. Отдавайте приоритет питанию: достаточное количество белка, продукты, богатые железом, фрукты и овощи, а также полезные жиры.
5. Обратитесь к дерматологу, если выделение сильное, продолжается более 3–6 месяцев или сопровождается болью в коже головы, шелушением или залысинами.

Часто задаваемые вопросы

Читайте полное руководство: Виды и причины выпадения волос