Vitamine, minerale și căderea părului

Vitamine și minerale pentru căderea părului

Căderea părului este rareori reparată printr-un singur supliment. Vitaminele și mineralele pot ajuta atunci când există o adevărată deficiență – cel mai adesea fier (feritină scăzută), vitamina D sau zinc – dar suplimentele inutile cu doze mari pot agrava excreția. Cea mai sigură abordare este să confirmați deficiențele prin teste de sânge, să vă concentrați pe o dietă echilibrată și să utilizați suplimente țintite numai atunci când vi se recomandă.

De ce este importantă nutriția pentru creșterea părului

Foliculii de păr sunt printre cele mai active țesuturi metabolice ale corpului. Când corpul dumneavoastră este supus stresului – din cauza bolii, schimbări majore de greutate, diete restrictive sau rezerve scăzute de nutrienți – părul se poate schimba într-o fază de cădere (observată adesea 2-3 luni mai târziu).

O nutriție bună susține scalpul și ciclul de creștere a părului, dar suplimentele nu sunt o scurtătură. Dacă vă satisfaceți deja nevoile prin alimente, adăugarea de vitamine suplimentare rareori îmbunătățește creșterea și, uneori, poate fi invers.

Vitamins, Minerals, and Hair loss: Is There a Connection?

Cauze comune ale căderii părului

Căderea părului (alopecia) are mulți factori declanșatori posibili. Cauza contează deoarece tratamentul potrivit diferă în funcție de tip.

Genetica (alopecie androgenetica)
Modificări hormonale (postpartum, probleme cu tiroida, menopauză, sindromul ovarelor polichistice)
Afecțiuni inflamatorii sau autoimune (de exemplu, alopecia areata)
Afecțiuni ale scalpului (dermatită seboreică, psoriazis, infecții fungice)
Medicamente și tratamente medicale (inclusiv unele tratamente pentru acnee, diluanți ai sângelui și chimioterapie)
Stres ridicat, febră recentă, intervenție chirurgicală sau o boală semnificativă
Scădere rapidă în greutate, dietă restrictivă sau aport scăzut de proteine
Deficiențe de vitamine și minerale

Deoarece căderea părului poate avea mai mult de un declanșator în același timp, merită să priviți imaginea completă – istoricul sănătății, medicamentele, dieta și modelul de pierdere – în loc să vă bazați doar pe suplimente.

Deficiențele de nutrienți sunt cel mai adesea legate de căderea părului

Atunci când deficiențele contribuie la căderea părului, căderea este de obicei difuză (pe toată lumea) mai degrabă decât neuniformă. Un clinician poate verifica contribuitorii obișnuiți cu teste de sânge direcționate, apoi poate recomanda schimbări în primul rând pe alimente sau suplimente pe termen scurt.

Deficiențele cel mai des discutate în practica clinică includ rezervele scăzute de fier (feritină), vitamina D și zinc. Deficitul de biotină este neobișnuit la adulții altfel sănătoși și mulți alți nutrienți au dovezi limitate, cu excepția cazului în care este prezentă o problemă de nutriție mai largă.

Vitamine și minerale adesea discutate pentru păr

Vitamina D

Vitamina D joacă un rol în ciclul foliculului de păr și în reglarea imunității. Dacă un test de sânge confirmă niveluri scăzute, suplimentarea pentru a ajunge la un interval normal poate sprijini regenerarea la unii oameni.

Sursele de hrană includ peștele gras, ouăle și alimentele fortificate. Expunerea la soare contribuie și ea, dar nevoile variază foarte mult în funcție de tipul de piele, anotimp și locație.

Fier (și feritină)

Fierul ajută la transportul oxigenului către țesuturi, inclusiv către foliculul de păr. Depozitele scăzute de fier (deseori măsurate ca feritină) sunt un factor bine-cunoscut la creșterea pierderii, în special la persoanele care au menstruație.

Suplimentele de fier trebuie utilizate numai atunci când deficiența este confirmată, deoarece excesul de fier poate fi dăunător. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la doza potrivită și cât timp să o luați.

Vitamina C

Vitamina C sprijină formarea colagenului și ajută organismul să absoarbă fierul din alimentele pe bază de plante. Poate fi util alături de terapia cu fier atunci când este prezentă deficiența de fier.

Citricele, fructele de pădure, ardeii, broccoli și roșiile sunt surse bogate.

Zinc

Zincul susține sinteza proteinelor și funcția normală a foliculului. Nivelurile scăzute de zinc pot contribui la pierderea, dar dozele mari de zinc pot provoca greață și pot scădea nivelul de cupru în timp.

Dacă este necesară suplimentarea, este mai bine să se facă pe termen scurt cu urmărire, mai degrabă decât ca un obicei zilnic deschis.

Vitamine B (B12, acid folic, riboflavină, niacină, biotină)

Vitaminele B ajută la metabolismul energetic și la formarea globulelor roșii. Când deficiența de vitamina B12 sau folat duce la anemie, părul poate deveni mai slab și poate pierde mai mult.

Biotina este foarte comercializată pentru păr, dar adevărata deficiență de biotină este rară. Dozele mari de biotină pot interfera cu unele teste de laborator, așa că spuneți întotdeauna echipei de asistență medicală dacă o luați, mai ales înainte de testarea tiroidă sau cardiacă.

Vitamina A

Vitamina A susține creșterea celulelor și producția de sebum, ceea ce ajută la prevenirea uscarii excesive a scalpului. Majoritatea oamenilor își satisfac nevoile prin dietă.

Deoarece este solubil în grăsimi, excesul de vitamina A (inclusiv unele medicamente pentru acnee și suplimente cu doze mari) poate declanșa căderea părului. Evitați să stivuiți mai multe suplimente care conțin vitamina A, cu excepția cazului în care un medic a recomandat acest lucru.

Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant care se găsește în nuci, semințe și uleiuri vegetale. Deși este important pentru sănătatea generală, dovezile pentru suplimente de vitamina E în doze mari pentru creșterea părului sunt limitate.

Dozele suplimentare foarte mari pot provoca efecte secundare și pot interacționa cu medicamentele de subțiere a sângelui, așa că nu este un nutrient „mai mult este mai bine”.

Seleniu

Seleniul susține metabolismul hormonilor tiroidieni și apărarea antioxidantă. Deficiența severă este neobișnuită în multe diete, dar excesul de seleniu poate provoca păr și unghii fragile și poate crește pierderea.

Dacă utilizați o multivitamine, verificați cantitatea de seleniu și evitați să luați mai multe produse care vă împing către totaluri zilnice ridicate.

Când suplimentele pot înrăutăți căderea părului

Mai mult nu este întotdeauna mai bine. Căderea părului a fost raportată cu un aport excesiv de anumite substanțe nutritive, în special atunci când sunt luate pe termen lung sau în produse stivuite.

Vitamina A: dozele mari pot declanșa pierderea și alte simptome de toxicitate.
Seleniu: excesul poate duce la modificări ale părului și unghiilor și la creșterea pierderii.
Vitamina E: dozele foarte mari pot provoca reacții adverse și interacțiuni medicamentoase.
Zinc: utilizarea în doze mari poate deranja stomacul și poate reduce cuprul în timp.
Fier: suplimentele inutile pot fi toxice și nu ar trebui luate „în caz că”.
Biotină: dozele mari pot distorsiona unele rezultate ale analizelor de sânge; dezvăluiți utilizarea înainte de lucrările de laborator.

Pași practici înainte de a începe un supliment

Identificați modelul: vărsare difuză bruscă, pierdere neregulată sau o parte de lărgire treptată, fiecare indică cauze diferite.
Examinați declanșatoarele recente: boală, febră mare, intervenții chirurgicale, stres major, medicamente noi sau scădere rapidă în greutate în ultimele 3-4 luni.
Întrebați despre testele de sânge vizate: studii cu feritină/fier, vitamina D, zinc, funcția tiroidiană și B12/folat, atunci când este cazul.
Prioritizează alimentația pe primul loc: proteine adecvate, alimente bogate în fier, fructe și legume și grăsimi sănătoase.
Consultați un dermatolog dacă vărsarea este severă, persistă peste 3-6 luni sau vine cu dureri ale scalpului, descuamare sau chelie.