Витамини, минерали и косопад

Витамини и минерали за косопад

Косопадът рядко се коригира с една добавка. Витамините и минералите могат да помогнат, когато е налице истински дефицит – най-често желязо (нисък феритин), витамин D или цинк – но ненужните добавки във високи дози могат да влошат отделянето. Най-безопасният подход е да се потвърдят недостатъците с кръвни тестове, да се съсредоточи върху балансирана диета и да се използват целеви добавки само когато са препоръчани.

Защо храненето е важно за растежа на косата

Космените фоликули са сред най-метаболитно активните тъкани на тялото. Когато тялото ви е подложено на стрес – поради заболяване, големи промени в теглото, ограничителни диети или ниски запаси от хранителни вещества – косата може да премине във фаза на окапване (често се забелязва 2-3 месеца по-късно).

Доброто хранене поддържа скалпа и цикъла на растеж на косата, но добавките не са пряк път. Ако вече задоволявате нуждите си чрез храна, добавянето на допълнителни витамини рядко подобрява растежа и понякога може да има обратен ефект.

Често срещани причини за косопад

Загубата на коса (алопеция) има много възможни причини. Причината има значение, тъй като правилното лечение се различава според вида.

• Генетика (андрогенна алопеция)
• Хормонални промени (след раждане, проблеми с щитовидната жлеза, менопауза, синдром на поликистозни яйчници)
• Възпалителни или автоимунни състояния (например алопеция ареата)
• Заболявания на скалпа (себореен дерматит, псориазис, гъбични инфекции)
• Медикаменти и медицинско лечение (включително някои лечения за акне, разредители на кръвта и химиотерапия)
• Силен стрес, скорошна треска, операция или сериозно заболяване
• Бърза загуба на тегло, ограничителна диета или нисък прием на протеини
• Недостиг на витамини и минерали

Тъй като загубата на коса може да има повече от един задействащ фактор едновременно, струва си да разгледаме пълната картина – здравна история, лекарства, диета и модел на окапване – вместо да разчитаме само на добавки.

Недостигът на хранителни вещества, най-често свързан с падането на косата

Когато недостатъците допринасят за загубата на коса, отделянето обикновено е дифузно (по цялата повърхност), а не на петна. Клиницистът може да провери за общи сътрудници с целеви кръвни тестове, след което да препоръча първи промени в храната или краткосрочни добавки.

Дефицитите, които най-често се обсъждат в клиничната практика, включват ниски запаси от желязо (феритин), витамин D и цинк. Дефицитът на биотин е необичаен при иначе здрави възрастни и много други хранителни вещества имат ограничени доказателства, освен ако не е налице по-широк проблем с храненето.

Витамини и минерали, често обсъждани за косата

Витамин D

Витамин D играе роля в цикъла на космения фоликул и имунната регулация. Ако кръвен тест потвърди ниски нива, приемането на добавки за достигане на нормален диапазон може да подпомогне възстановяването на растежа при някои хора.

Хранителните източници включват мазна риба, яйца и обогатени храни. Излагането на слънце също допринася, но нуждите варират значително според типа кожа, сезона и местоположението.

Желязо (и феритин)

Желязото помага за преноса на кислород до тъканите, включително космения фоликул. Ниските запаси на желязо (често измервани като феритин) са добре известен фактор за повишено отделяне, особено при хора с менструация.

Добавките с желязо трябва да се използват само когато дефицитът е потвърден, тъй като излишното желязо може да бъде вредно. Вашият клиницист може да ви посъветва за правилната доза и колко дълго да я приемате.

витамин С

Витамин С подпомага образуването на колаген и помага на тялото ви да абсорбира желязото от храните на растителна основа. Може да бъде полезно заедно с терапията с желязо, когато е налице недостиг на желязо.

Цитрусови плодове, горски плодове, чушки, броколи и домати са богати източници.

Цинк

Цинкът подпомага протеиновия синтез и нормалната функция на фоликулите. Ниските нива на цинк могат да допринесат за отделянето, но високите дози цинк могат да причинят гадене и могат да намалят нивата на мед с течение на времето.

Ако е необходима добавка, най-добре е да се прави краткосрочно с последващи действия, а не като ежедневен навик с отворен край.

Витамини от група B (B12, фолат, рибофлавин, ниацин, биотин)

Витамините от група В подпомагат енергийния метаболизъм и образуването на червени кръвни клетки. Когато дефицитът на B12 или фолат води до анемия, косата може да стане по-слаба и да пада повече.

Биотинът се продава силно за коса, но истинският дефицит на биотин е рядък. Високите дози биотин могат да попречат на някои лабораторни тестове, така че винаги уведомявайте вашия медицински екип, ако го приемате – особено преди изследване на щитовидната жлеза или сърцето.

Витамин А

Витамин А подпомага растежа на клетките и производството на себум, което помага на скалпа да не стане прекалено сух. Повечето хора задоволяват нуждите си чрез диета.

Тъй като е мастноразтворим, излишъкът от витамин А (включително някои лекарства за акне и добавки с високи дози) може да предизвика косопад. Избягвайте да натрупвате множество добавки, които съдържат витамин А, освен ако клиницист не ви е посъветвал това.

Витамин Е

Витамин Е е антиоксидант, открит в ядките, семената и растителните масла. Въпреки че е важен за цялостното здраве, доказателствата за добавки с високи дози витамин Е за растеж на косата са ограничени.

Много високите допълнителни дози могат да причинят странични ефекти и могат да взаимодействат с лекарства за разреждане на кръвта, така че това не е хранително вещество „повече, толкова по-добре“.

Селен

Селенът поддържа метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза и антиоксидантната защита. Тежкият дефицит е необичаен при много диети, но излишъкът от селен може да причини чуплива коса и нокти и може да увеличи отделянето.

Ако използвате мултивитамини, проверете количеството селен и избягвайте приема на няколко продукта, които ви тласкат към високи дневни общи нива.

Когато добавките могат да влошат косопада

Повече не винаги е по-добре. Съобщава се за падане на косата при прекомерен прием на определени хранителни вещества, особено когато се приемат дългосрочно или в подредени продукти.

• Витамин А: високите дози могат да предизвикат отделяне и други симптоми на токсичност.
• Селен: излишъкът може да доведе до промени в косата и ноктите и повишено окапване.
• Витамин Е: много високи дози могат да причинят странични ефекти и лекарствени взаимодействия.
• Цинк: употребата на високи дози може да разстрои стомаха и да намали медта с течение на времето.
• Желязо: ненужните добавки могат да бъдат токсични и не трябва да се приемат „за всеки случай“.
• Biotin: large doses can distort some blood test results; разкрийте употребата преди лабораторна работа.

Практически стъпки преди започване на добавка

1. Идентифицирайте модела: внезапно дифузно отделяне, неравномерна загуба или постепенно разширяваща се част, всяка от които сочи към различни причини.
2. Прегледайте последните причини: заболяване, висока температура, операция, силен стрес, нови лекарства или бърза загуба на тегло през последните 3-4 месеца.
3. Попитайте за целеви кръвни тестове: изследвания на феритин/желязо, витамин D, цинк, функция на щитовидната жлеза и B12/фолат, когато е подходящо.
4. Дайте приоритет на храненето с храна: адекватни протеини, храни, богати на желязо, плодове и зеленчуци и здравословни мазнини.
5. Посетете дерматолог, ако отделянето е тежко, продължава повече от 3-6 месеца или идва с болка в скалпа, лющене или плешиви петна.

Често задавани въпроси

Прочетете пълното ръководство: Видове и причини за косопад