Alimentos para prevenir la caída del cabello y estimular su crecimiento; En nuestro cuero cabelludo hay entre 100.000 y 350.000 cabellos. Una media de entre 50 y 100 cabellos caídos al día es bastante normal. Sin embargo, cuando se supera este índice, debemos investigar la causa y tomar precauciones. Cuando analizamos las causas de la caída del cabello, lo primero que nos viene a la mente es la predisposición genética y las fluctuaciones hormonales. Sin embargo, no hay que olvidar que la carencia de vitaminas y minerales es uno de los factores más importantes que desencadenan la caída del cabello. Nuestra dieta y las vitaminas que obtenemos de los alimentos tienen un papel activo en la salud de nuestro cuero cabelludo, el ciclo y el desarrollo de los folículos pilosos. Además, las dietas de choque con pocas proteínas y calorías por debajo de un determinado índice se encuentran entre las causas más importantes de la caída del cabello. Aunque el consumo de los alimentos adecuados y regulares no beneficia a la reparación de la pérdida de cabello debido a la edad avanzada y los factores genéticos, puede prevenir la pérdida de cabello debido a la nutrición inadecuada y poco saludable. Como clínica de trasplante capilar de Estambul Hair Center of Turkey, hemos investigado los nutrientes que contribuirán a que su cabello sea más sano, natural y brillante.

Lo que se entiende por alimentos buenos para el cabello son, en realidad, las vitaminas que nos aportan estos alimentos. ¿Cuáles son estas vitaminas?

-Vitamina C, Vitamina D, Vitamina A, Vitamina B5 y B7, Biotina, Hierro, Zinc, Ácido Fólico, Selenio, Proteínas, Omega 3 y Omega 6.

Se ha descubierto que la mayor parte de la caída del cabello está relacionada con una dieta pobre en proteínas. Teniendo en cuenta que la mayoría de nuestras células capilares están compuestas de proteínas, los huevos son una excelente fuente de nutrientes para el desarrollo de los folículos pilosos con proteínas y biotina. Refuerza la inmunidad. Proporciona reparación de los tejidos. Otra característica que hace que el huevo sea perfecto para un cabello sano es que contiene zinc y selenio. Puede aportar las vitaminas que necesitan los folículos pilosos, especialmente consumiendo un huevo en el desayuno.

El hierro acelera el metabolismo, transporta oxígeno a los glóbulos rojos del cuerpo. En este sentido, las espinacas son una gran fuente de hierro para nutrir los folículos pilosos y retomar el curso normal de la caída del cabello. Además, las vitaminas A y C que contiene hacen que las espinacas sean perfectas para tener un cabello fuerte y sano. Sin embargo, no hay que olvidar que el exceso de vitamina A desencadena la caída del cabello. Por ello, es necesario ajustar bien la dosis. Los estudios han demostrado que 30 gramos de espinacas cubren el 20% de las necesidades diarias de hierro.

El betacaroteno es un pigmento y un derivado de la vitamina A que da color a frutas y verduras. Previene el hígado graso, desintoxica, refuerza la memoria y evita la formación de cáncer. El boniato es una fuente de betacaroteno en sí mismo. Nuestro cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A para la salud del cabello. La vitamina A es también un tipo de vitamina necesaria para el sebo. Actúa como acondicionador natural del cabello. El consumo de alimentos que contienen sebo previene la sequedad y las erupciones que pueden producirse en el cuero cabelludo y proporciona un cabello sano y brillante. Además del boniato, también puedes aportar equilibrio sebáceo consumiendo zanahorias, calabaza, jarabe de maíz, zanahorias y alimentos de origen animal.

Casi todos los frutos secos son ricos en vitaminas que tanto el organismo como los folículos pilosos necesitan. Se ha comprobado que la carencia de vitamina B y zinc provoca la caída del cabello. Los frutos secos son también un almacén de antioxidantes y vitamina E que nutren el cuero cabelludo. Según los expertos, 28 gramos de almendras cubren el 48% de las necesidades diarias de vitamina E. Consumir frutos secos previene las enfermedades cardiacas y la inflamación del organismo, además de los beneficios para el cuero cabelludo. Añadir un puñado de frutos secos a las comidas diarias es muy importante tanto para el cuerpo como para el desarrollo del cabello.

¡Es posible hacer que tu pelo esté más sano y fuerte con el aguacate que añadirás a tu desayuno por la mañana! La vitamina E es una vitamina conocida por su efecto protector del cuero cabelludo y la piel frente al estrés y los posibles daños. La salud del cuero cabelludo y la de los folículos pilosos son paralelas. En estudios científicos realizados por expertos capilares, se observó un crecimiento del 34,5% en el cabello de las personas que tomaban suplementos de vitamina E. En otro estudio científico, se informó de que la vitamina E minimiza los efectos de la alopecia androgenética gracias a su efecto antioxidante. El aguacate es una de las mejores fuentes de alimentos que influyen en la calidad y el crecimiento del cabello por su alto contenido en vitamina E. Se sabe que un aguacate de tamaño mediano reúne el 28% de la vitamina E diaria. El aguacate es una de las mezclas más populares preferidas no sólo para las comidas, sino también para las mascarillas capilares.

El salmón es un marisco con todas las vitaminas necesarias para un cabello fuerte y brillante. Esto se debe a los ácidos grasos Omega 3 que contiene. Otro efecto conocido del Omega 3 sobre el cabello es que aumenta la densidad. El salmón es la fuente ideal de selenio, D3 y vitaminas del grupo B, que también afectan positivamente a los folículos pilosos. Puede ser una buena idea consumir salmón 1-2 veces por semana para la salud tanto de su cuerpo como de su cabello.

El trigo integral es un completo almacén de vitaminas A, B y B6, que contribuyen a fortalecer el cabello. El sílice del trigo integral nutre el cuero cabelludo y ayuda a fortalecer el cabello. Además, el tazón de copos de avena que prefieras para desayunar influye en el desarrollo de tu cabello y ayuda a mantener tu peso al proporcionar rápidamente una sensación de saciedad.

La mandarina es una fruta rica en vitamina C, como todos los cítricos. Una mandarina cubre el 80% de nuestras necesidades diarias. Aparte de los beneficios para los folículos pilosos, los beneficios para la piel y el sistema inmunitario son demasiados para caber en las páginas. Tiene un efecto fortalecedor del cabello y aumenta su brillo con la producción de colágeno. Con sus propiedades antioxidantes, previene la contaminación y aporta suavidad al cabello. Retrasa el encanecimiento del cabello. Aparte de tomar el beneficio que nos proporcionará la mandarina sólo como alimento, también podemos conseguir el mismo efecto con unas gotas de zumo de mandarina exprimidas en nuestro champú.

Un poco de canela que consumirás con tu té o postre aumenta la circulación sanguínea en el cuero cabelludo como en todo el cuerpo y da a tu pelo un aspecto más sano y con más cuerpo. Reduce la caída del cabello gracias a la vitamina B, el betacaroteno y el alfacaroteno, hace que el pelo esté más húmedo y brillante y activa el mecanismo de defensa contra los radicales libres. Todos los expertos en salud y cabello coinciden en que la canela hace crecer el pelo. Además de añadir canela a la dieta, también podemos incluirla en la mascarilla capilar que nos aplicaremos. Sin embargo, para evitar una reacción alérgica, primero hay que probar una pequeña cantidad de aceite de canela en una parte del cabello.

Hemos dejado para el final el elemento más necesario y más beneficioso para nuestro cabello. Consumir suficiente agua a diario es muy importante para nuestros folículos pilosos, así como para el resto de órganos de nuestro cuerpo y sus beneficios para la piel. De hecho, la salud de nuestro cuerpo y la del cabello son dos conceptos directamente relacionados. Beber agua despierta todas las terminaciones nerviosas del cuero cabelludo. Con esta característica, fortalece nuestro cabello, proporciona un equilibrio de hidratación, le da brillo, previene la caspa y la sequedad que pueda aparecer y participa en un crecimiento sano.