Saç Dökülmesini Önleyecek ve Saç Uzamasını Teşvik Edecek Besinler; Saç derimizde 100 bin ila 350 bin civarında saç teli bulunmaktadır. Günde ortalama 50-100 saç dökülmesi oldukça normaldir. Ancak bu oran aşıldığında nedenini araştırmamız ve önlem almamız gerekir. Saç dökülmesinin nedenlerine baktığımızda genetik yatkınlık ve hormonal dalgalanmalar ilk akla gelenlerdir. Ancak vitamin ve mineral eksikliğinin de saç dökülmesini tetikleyen en önemli faktörlerden biri olduğu unutulmamalıdır. Beslenme şeklimiz ve besinlerden aldığımız vitaminler saç derimizin sağlığında, saç köklerinin döngüsünde ve gelişiminde etkin bir role sahiptir. Ayrıca proteini düşük ve kalorisi belli bir oranın altında olan şok diyetler de saç dökülmesinin en önemli nedenleri arasında yer alıyor. Doğru ve düzenli besinler tüketmek ilerleyen yaş ve genetik faktörlere bağlı saç dökülmelerinin onarımına fayda sağlamasa da yetersiz ve sağlıksız beslenmeye bağlı saç dökülmelerinin önüne geçebilir. İstanbul saç ekim kliniği Hair Center of Turkey olarak saçlarınızın daha sağlıklı, doğal ve parlak olmasına katkı sağlayacak besinleri araştırdık.

Saça iyi gelen gıdalar ile kastedilen aslında bu gıdalardan sağladığımız vitaminlerdir. Peki nedir bu vitaminler?

-C Vitamini, D Vitamini, A Vitamini, B5 ve B7 Vitamini, Biotin, Demir, Çinko, Folik Asit, Selenyum, Protein, Omega 3 ve Omega 6

Saç dökülmesinin çoğunun düşük proteinli bir diyetle ilişkili olduğu bulunmuştur. Saç hücrelerimizin çoğunun proteinden oluştuğu düşünüldüğünde, yumurta protein ve biotin ile saç köklerinin gelişimi için mükemmel bir besin kaynağıdır. Bağışıklığı güçlendirir. Doku onarımı sağlar. Yumurtayı sağlıklı saçlar için mükemmel kılan bir diğer özelliği ise çinko ve selenyum içermesidir. Özellikle kahvaltıda bir adet yumurta tüketerek saç köklerinin ihtiyacı olan vitaminleri sağlayabilirsiniz.

Demir metabolizmayı hızlandırır, vücuttaki kırmızı kan hücrelerine oksijen taşır. Bu anlamda ıspanak saç köklerinin beslenmesi ve saç dökülmesinin normal seyrine dönmesi açısından harika bir demir kaynağıdır. Ayrıca içerdiği A ve C vitaminleri ıspanağı güçlü ve sağlıklı saçlar için mükemmel hale getirir. Ancak fazla A vitamininin saç dökülmesini tetiklediği unutulmamalıdır. Bu nedenle dozunu iyi ayarlamak gerekir. Yapılan çalışmalar 30 gram ıspanağın günlük demir ihtiyacının %20’sini karşıladığını göstermiştir.

Beta-karoten, meyve ve sebzelere renk veren bir pigment ve A vitamini türevidir. Karaciğer yağlanmasını önler, detoks yapar, hafızayı güçlendirir ve kanser oluşumunu engeller. Tatlı patates başlı başına bir beta-karoten kaynağıdır. Vücudumuz saç sağlığı için beta karoteni A vitaminine dönüştürür. A vitamini de sebum için gerekli bir vitamin türüdür. Saç için doğal bir saç kremi görevi görür. Sebum içeren gıdalar tüketmek saç derisinde oluşabilecek kuruluk ve kızarıklığı önler, sağlıklı ve parlak saçlara kavuşmayı sağlar. Tatlı patatesin yanı sıra havuç, balkabağı, mısır şurubu, havuç ve hayvansal gıdalar tüketerek de sebum dengesini sağlayabilirsiniz.

Neredeyse tüm kuruyemişler hem vücudun hem de saç köklerinin ihtiyaç duyduğu vitaminler açısından zengindir. B vitamini ve çinko eksikliğinin saç dökülmesine neden olduğu tespit edilmiştir. Kuruyemişler aynı zamanda saç derisini besleyen antioksidanlar ve E vitamini deposudur. Uzmanlar tarafından 28 gram bademin günlük E vitamini ihtiyacının %48’ini karşıladığı bildirilmektedir. Kuru yemiş tüketmek, saç derisine sağladığı faydaların dışında bonus olarak kalp hastalıklarını ve vücuttaki iltihaplanmayı da önlüyor. Günlük öğünlere bir avuç kuruyemiş eklemek hem vücut hem de saç gelişimi için çok önemlidir.

Sabah kahvaltınıza ekleyeceğiniz avokado ile saçlarınızı daha sağlıklı ve güçlü hale getirmeniz mümkün! E vitamini, saç derisini ve cildi stresten ve olası hasarlardan koruyucu etkisiyle bilinen bir vitamindir. Saç derisinin sağlığı ile saç köklerinin sağlığı birbirine paraleldir. Saç uzmanları tarafından yapılan bilimsel çalışmalarda E vitamini takviyesi alan kişilerin saçlarında %34,5 oranında uzama tespit edilmiştir. Bir başka bilimsel çalışmada ise E vitamininin antioksidan etkisi ile androgenetik alopesi etkilerini en aza indirdiği bildirilmiştir. Avokado, yüksek E vitamini içeriği ile saç kalitesi ve uzamasına etki eden en iyi besin kaynaklarından biridir. Bir orta boy avokadonun günlük E vitamininin %28’ini karşıladığı bilinmektedir. Avokado sadece yemeklerde değil saç maskelerinde de tercih edilen en popüler karışımlardan biridir.

Somon, güçlü ve parlak saçlar için gerekli tüm vitaminlere sahip bir deniz ürünüdür. Bunun nedeni içinde bulunan Omega 3 yağ asitleridir. Omega 3’ün saç üzerindeki bilinen bir diğer etkisi de yoğunluğu artırmasıdır. Somon, saç köklerini de olumlu yönde etkileyen selenyum, D3 ve B vitaminlerinin ideal kaynağıdır. Hem vücudunuzun hem de saçlarınızın sağlığı için haftada 1-2 öğün somon tüketmek iyi bir fikir olabilir.

Tam tahıllı buğday, saçları güçlendirmeye yardımcı olan A ve B vitaminleri ve B6 açısından tam bir vitamin deposudur. Tam tahıllı buğdayda bulunan silika saç derisini besler ve saçların güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca kahvaltıda tercih edeceğiniz bir kase yulaf ezmesi hem saçlarınızın gelişimini etkiler hem de hızlı bir şekilde tokluk hissi vererek kilonuzu korumaya yardımcı olur.

Mandalina, tüm turunçgiller gibi C vitamini açısından zengin bir meyvedir. Bir mandalina günlük ihtiyacımızın %80’ini karşılar. Saç köklerine faydaları dışında cilde ve bağışıklık sistemine faydaları sayfalara sığmayacak kadar çoktur. Kolajen üretimi ile saçların güçlenmesinde ve parlaklığının artmasında etkisi vardır. Antioksidan özelliği ile kirlenmeyi önler ve saça yumuşaklık verir. Saçların beyazlamasını geciktirir. Mandalinadan sağlayacağımız faydayı sadece gıda olarak almanın dışında şampuanımıza sıkacağımız birkaç damla mandalina suyu ile de aynı etkiyi elde edebiliriz.

Çayınızın ya da tatlınızın yanında tüketeceğiniz bir miktar tarçın, tüm vücutta olduğu gibi saç derinizde de kan dolaşımını artırarak saçlarınıza daha sağlıklı ve dolgun bir görünüm kazandırır. İçerdiği B vitamini, beta-karoten ve alfa-karoten ile saç dökülmesini azaltır, saçların daha nemli ve parlak olmasını sağlar, serbest radikallere karşı savunma mekanizmasını harekete geçirir. Tüm sağlık ve saç uzmanları tarçının saçları uzattığı konusunda orta görüştedir. Tarçını diyete eklemenin yanı sıra uygulayacağımız saç maskesine de dahil edebiliriz. Ancak alerjik bir reaksiyonu önlemek için öncelikle saçınızın bir bölümünde az miktarda tarçın yağını test etmelisiniz.

Saçlarımız için en gerekli ve en faydalı unsuru sona sakladık. Günlük yeterli miktarda su tüketmek, vücudumuzdaki diğer tüm organlar için olduğu gibi saç köklerimiz ve cilt için de çok önemlidir. Aslında vücudumuzun ve saçlarımızın sağlığı birbiriyle doğrudan ilişkili iki kavramdır. Su içmek saç derisindeki tüm sinir uçlarını uyandırır. Bu özelliği ile saçlarımızı güçlendirir, nem dengesini sağlar, parlaklık verir, oluşabilecek kepek ve kuruluğu önler ve sağlıklı uzamasında rol oynar.