Фолиевая кислота для роста волос

Фолиевая кислота для роста волос

Фолиевая кислота может поддержать здоровье волос, когда низкий уровень фолиевой кислоты способствует их выпадению, но она не исправит каждый тип выпадения волос. Фолат способствует обновлению клеток и выработке эритроцитов, что поддерживает доставку кислорода к фолликулам. Если вы подозреваете дефицит, тестирование и лечение основной причины обычно имеют большее значение, чем добавление еще одной добавки.

Что такое фолиевая кислота и почему она важна для волос?

Фолат — это витамин B9, а фолиевая кислота — это дополнительная форма, используемая во многих поливитаминах и обогащенных продуктах. Он играет центральную роль в синтезе ДНК и делении клеток, которые важны для быстрорастущих тканей. Волосяные фолликулы являются активными структурами, поэтому у некоторых людей низкий уровень фолиевой кислоты может повлиять на общее качество волос.

Действительно ли фолиевая кислота помогает росту волос?

Фолиевая кислота, скорее всего, поможет, если у вас действительно низкий уровень фолиевой кислоты или у вас есть сопутствующие изменения в крови, такие как мегалобластная анемия. Если у вас нормальный уровень фолиевой кислоты, прием дополнительного количества фолиевой кислоты сам по себе вряд ли приведет к заметному возобновлению роста. Выпадение волос часто является многофакторным, поэтому часто бывает несколько причин одновременно.

Когда низкий уровень фолиевой кислоты может быть частью проблемы

Дефицит фолиевой кислоты встречается реже, чем дефицит железа, но может возникнуть. Риск выше при строгих диетах, злоупотреблении алкоголем, некоторых желудочно-кишечных заболеваниях, снижающих всасывание, и некоторых лекарствах. Беременность также увеличивает потребность в фолиевой кислоте, поэтому фолиевую кислоту обычно рекомендуют перед зачатием и на ранних сроках беременности.

Признаки дефицита фолиевой кислоты

Признаки, связанные с волосами, могут включать повышенное выпадение, замедление отрастания и ослабление прядей или их склонность к ломкости. Дефицит фолиевой кислоты также может вызывать усталость, язвы во рту, боль в языке и симптомы, связанные с анемией. Поскольку эти симптомы совпадают с другими недостатками, лабораторное тестирование является наиболее надежным способом узнать об этом.

Какие анализы сдать, если вы теряете

Если вы имеете дело с постоянным выделением, врач может проверить уровень фолиевой кислоты наряду с общим анализом крови (ОАК). В зависимости от вашего анамнеза также могут обсуждаться ферритин (запасы железа), витамин B12, функция щитовидной железы и витамин D. Тестирование особенно полезно, если выпадение волос новое, серьезное или сопровождается системными симптомами, такими как усталость или одышка.

Лучшие пищевые источники фолиевой кислоты

«Продовольствие прежде всего» — это надежная стратегия, поскольку она поддерживает общее питание, не увеличивая дозы. Хорошие источники включают листовую зелень (шпинат, капусту), фасоль и чечевицу, спаржу, авокадо, цитрусовые, а также обогащенные зерна и крупы. Сочетание их с достаточным количеством белков и продуктов, богатых железом, поддерживает структуру и рост волос в более широком смысле.

Добавки фолиевой кислоты для роста волос

Добавки могут быть полезны, если диета ограничена, усвоение снижено или анализы крови подтверждают низкий уровень фолиевой кислоты. Для большинства взрослых рекомендуемая доза составляет 400 мкг ДФЭ в день, тогда как потребность во время беременности выше (часто указывается как 600 мкг ДФЭ). Многие поливитамины уже содержат фолиевую кислоту, поэтому стоит проверить этикетку, прежде чем добавлять дополнительный продукт.

Замечания по безопасности и распространенные ошибки

Больше не всегда значит лучше. Высокое потребление фолиевой кислоты может маскировать дефицит витамина B12, что может задержать диагностику и лечение. Если вы принимаете добавки для волос, рассмотрите возможность проверки уровня B12, особенно если вы вегетарианец/веган или у вас есть проблемы с пищеварением. Если вы беременны или пытаетесь зачать ребенка, следуйте советам врача по поводу дозы, а не корректируйте ее самостоятельно.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть разницу?

Изменение волос требует времени, поскольку цикл фолликулов происходит медленно. Если низкий уровень фолиевой кислоты способствует выпадению, вы можете заметить меньшее выпадение волос после того, как ваш уровень начнет улучшаться, но видимое возобновление роста часто занимает несколько месяцев. Прогресс легче отслеживать с помощью ежемесячных фотографий при одном и том же освещении, а не ежедневных проверок.

Когда обратиться к врачу или специалисту по волосам

Обратитесь к врачу, если выпадение волос внезапное, очаговое, болезненное или сопровождается покраснением, шелушением или рубцеванием. Вам также следует пройти обследование, если выделение крови длится более трех месяцев или у вас есть симптомы анемии. Правильная оценка помогает исключить распространенные причины, такие как заболевания щитовидной железы, дефицит железа, аутоиммунные заболевания и андрогенетическая алопеция.