El sueño es crucial para la salud en general, incluido el crecimiento y el mantenimiento del cabello. Un sueño de mala calidad o la privación crónica de sueño pueden alterar los procesos naturales del organismo y provocar una mayor caída y debilitamiento del cabello.

El sueño es esencial para la regeneración del folículo piloso y la salud general del cuero cabelludo. Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, puede afectar negativamente al ciclo de crecimiento del cabello de varias maneras:

El cabello crece en tres fases:

• Anágena (fase de crecimiento): el pelo crece activamente durante varios años.
• Catágena (fase de transición): el pelo deja de crecer y se prepara para caerse.
• Telógena (fase de reposo): el pelo se cae para dar paso a un nuevo crecimiento.

La falta de sueño puede empujar a más folículos pilosos a la fase telógena prematuramente, provocando una caída excesiva conocida como efluvio telógeno.

Dormir mal aumenta los niveles de cortisol, una hormona del estrés que puede provocar la caída del cabello. Los niveles elevados de cortisol

• Reducen el flujo sanguíneo a los folículos pilosos, privándolos de nutrientes esenciales.
• Causan inflamación en el cuero cabelludo, debilitando las raíces del cabello.
• Provocan desequilibrios hormonales, lo que conduce a un mayor debilitamiento del cabello.

Cuando el sueño es constantemente inadecuado, el cuerpo prioriza las funciones vitales sobre los procesos no esenciales como el crecimiento del cabello. Esto puede provocar

• Cabello quebradizo y débil – El cabello se vuelve propenso a la rotura debido a la insuficiencia de humedad y nutrientes.
• Crecimiento más lento del cabello – La falta de sueño reduce la producción de hormonas de crecimiento necesarias para un cabello fuerte y sano.
• Aumento de los problemas del cuero cabelludo – Dormir mal puede contribuir a la sequedad, la caspa y la inflamación del cuero cabelludo, lo que afecta a la calidad del cabello.

Restablecer unos patrones de sueño adecuados puede ayudar a prevenir y revertir la caída del cabello relacionada con el sueño. Tenga en cuenta estas estrategias:

• Mantener un horario constante para acostarse a fin de regular el reloj interno del cuerpo.
• Evite las pantallas y la luz azul al menos una hora antes de acostarse para mejorar la producción de melatonina.
• Realice actividades relajantes como la lectura o la meditación antes de dormir.

• Mantenga el dormitorio fresco y oscuro para mejorar la calidad del sueño.
• Invierta en un colchón y una almohada cómodos para un apoyo adecuado.
• Reduzca el ruido y las distracciones para garantizar un descanso ininterrumpido.

Consumir los nutrientes adecuados puede favorecer tanto el sueño como la salud capilar:

• Magnesio y Zinc – Ayudan a regular los ciclos del sueño y favorecen la fortaleza del cabello.
• Vitaminas B – Mejoran el metabolismo energético y la función del folículo piloso.
• Proteínas y hierro: esenciales para el crecimiento del cabello y la recuperación general del organismo durante el sueño.