La vitamina B12 per i capelli: benefici, sintomi di carenza e trattamento

I benefici della vitamina B12 per i capelli

La vitamina B12 favorisce la salute dei capelli soprattutto aiutando l’organismo a produrre globuli rossi e DNA, entrambi essenziali per i follicoli piliferi in fase di rapida crescita. In caso di carenza, potresti notare un aumento della caduta dei capelli, un diradamento o una ricrescita più lenta. Correggere una vera carenza può essere d’aiuto, ma l’assunzione di integratori di vitamina B12 non fermerà la caduta dei capelli se i tuoi livelli sono già nella norma.

Qual è la funzione della vitamina B12 nell’organismo?

La vitamina B12 (cobalamina) è una vitamina idrosolubile necessaria per la sintesi del DNA, la formazione dei globuli rossi e il corretto funzionamento del sistema nervoso. Poiché l’organismo non è in grado di produrla, è necessario assumerla attraverso l’alimentazione o gli integratori. Le fonti naturali più ricche sono gli alimenti di origine animale, oltre ad alcuni prodotti fortificati.

In che modo la vitamina B12 favorisce la salute dei capelli

I follicoli piliferi sono tessuti altamente attivi che dipendono da un costante ricambio cellulare. Poiché la vitamina B12 contribuisce alla produzione del DNA e alla formazione dei globuli rossi, favorisce indirettamente le condizioni necessarie al normale funzionamento dei follicoli. Quando i livelli di vitamina B12 sono bassi, la ridotta ossigenazione (dovuta all’anemia) e il rallentamento del ricambio cellulare possono contribuire, in alcune persone, a una crescita più debole e a una maggiore caduta dei capelli.

Una carenza di vitamina B12 può causare la caduta dei capelli?

È possibile, soprattutto quando la carenza è grave e si accompagna ad anemia o a uno stato nutrizionale complessivamente carente. Detto questo, i risultati delle ricerche sui livelli di vitamina B12 nelle patologie più comuni che causano la caduta dei capelli sono contrastanti, e molte persone che soffrono di caduta dei capelli presentano livelli normali di vitamina B12. La conclusione più attendibile è di natura pratica: la vitamina B12 aiuta i capelli in caso di carenza; non è una soluzione universale contro la caduta dei capelli.

Segni di carenza di vitamina B12

La carenza di vitamina B12 non si manifesta sempre innanzitutto a livello dei capelli. Molte persone notano sintomi a livello generale prima di collegarli alla caduta dei capelli.

Sintomi comuni

• Stanchezza, calo di energia, debolezza
• Pallore o respiro affannoso (possibile anemia)
• Intorpidimento, formicolio, disturbi dell’equilibrio
• Cambiamenti dell’umore, problemi di memoria o di concentrazione

Cambiamenti relativi ai capelli segnalati da alcune persone

• Capelli secchi e fragili che si spezzano facilmente
• Aumento della caduta dei capelli o diradamento
• Ingrigimento precoce (meno comune e non specifico della vitamina B12)

I sintomi a livello dei capelli possono essere riconducibili a carenze di ferro, disturbi tiroidei, stress, cambiamenti post-parto, farmaci e fattori genetici: ecco perché è importante sottoporsi a degli esami.

Come controllare il proprio livello di vitamina B12

Il punto di partenza è un esame del sangue. Molte fonti considerano subnormali i valori sierici di vitamina B12 inferiori a circa 200–250 pg/mL, ma i valori soglia variano a seconda del laboratorio e del contesto clinico. Se i risultati sono borderline, i medici spesso confermano la carenza funzionale utilizzando marcatori quali l’acido metilmalonico

Un medico può inoltre valutare fattori di rischio quali:

• Dieta vegana/vegetariana senza alimenti arricchiti o integratori affidabili
• Disturbi digestivi che compromettono l’assorbimento
• Assunzione di metformina o di farmaci antiacidi a lungo termine
• Anemia perniciosa o anamnesi di malattie autoimmuni

Come trattare la carenza di vitamina B12

Il trattamento dipende dalla causa e dalla gravità.

Opzioni comuni

• Cambiamenti nella dieta: più alimenti ricchi di vitamina B12 (pesce, carne, uova, latticini) o alimenti fortificati
• Integratori per via orale: spesso utilizzati in caso di carenze da lievi a moderate
• Iniezioni: vengono somministrate più spesso nei casi di grave carenza o di difficoltà di assorbimento

Se i livelli di vitamina B12 sono bassi a causa di problemi di assorbimento (come l’anemia perniciosa), l’alimentazione da sola potrebbe non essere sufficiente. Risolvere la causa alla radice è parte integrante della gestione a lungo termine.

Di quanta vitamina B12 hai bisogno?

Il fabbisogno giornaliero dipende dall’età e dalla fase della vita. Per la maggior parte degli adulti, la dose raccomandata è di 2,4 mcg al giorno, con un fabbisogno maggiore durante la gravidanza e l’allattamento.

Quando la caduta dei capelli richiede un controllo più approfondito

Se la caduta dei capelli è persistente, improvvisa o accompagnata da sintomi a livello del cuoio capelluto (prurito, arrossamento, desquamazione), la vitamina B12 rappresenta solo uno dei tasselli del puzzle. A seconda della tua anamnesi e del tipo di caduta, il medico potrebbe anche valutare i livelli di ferro e ferritina, i marcatori tiroidei, la vitamina D e la presenza di segni di infiammazione o squilibrio ormonale.

Se state valutando un piano a lungo termine per il trapianto di capelli, cliniche come Hair Center of Turkey di solito iniziano individuando la causa e poi vi propongono un percorso adeguato e personalizzato: supporto nutrizionale quando opportuno e opzioni mediche o chirurgiche quando necessario.

Domande frequenti