Vitamine per capelli: cosa assumere per una crescita più forte
I nutrienti più utili per i capelli sono la biotina (B7), la vitamina D, il ferro (in caso di carenza), la vitamina C, la vitamina E e la vitamina A in quantità sicure. Questi nutrienti sostengono i follicoli aiutando la produzione di cheratina e collagene e migliorando l’apporto di ossigeno al cuoio capelluto. Tratta prima le carenze e consulta un medico prima di iniziare un trattamento a base di ferro o vitamina A ad alto dosaggio.
Indice
Perché le vitamine sono importanti per i capelli
La crescita dei capelli è un processo ad alto ricambio. Quando il corpo è a corto di nutrienti fondamentali, spesso trasferisce le risorse agli organi vitali e i capelli possono diventare più sottili, secchi e inclini alla caduta.
Gli integratori possono essere utili in caso di carenze, ma non sono una soluzione rapida per ogni tipo di perdita di capelli. Anche fattori genetici, ormonali, stress, problemi alla tiroide e alcuni farmaci possono causare la caduta dei capelli.
Carenze comuni associate alla caduta dei capelli
La caduta dei capelli può aumentare quando i livelli di determinate vitamine o minerali scendono al di sotto del fabbisogno dell’organismo. Bassi livelli di ferro e vitamina D sono due dei risultati più comuni nelle persone che riferiscono un diradamento diffuso dei capelli.
Se la perdita di capelli è improvvisa, a chiazze o accompagnata da affaticamento, unghie fragili o variazioni di peso inspiegabili, gli esami del sangue possono essere più utili che provare a indovinare con gli integratori.
Le migliori vitamine e minerali per i capelli
Biotina (vitamina B7)
La biotina favorisce la produzione di cheratina, una delle principali proteine dei capelli. Una vera carenza di biotina è rara, ma l’integrazione può essere utile se la dieta è limitata o se è stata diagnosticata una carenza.
Vitamina D
La vitamina D svolge un ruolo importante nel ciclo di crescita dei capelli. Bassi livelli di vitamina D sono stati associati ad un aumento della caduta dei capelli in alcune persone. Se non ti esponi molto al sole o copri la pelle per lunghi periodi, può essere utile fare un test.
Ferro
Il ferro aiuta i globuli rossi a trasportare l’ossigeno al cuoio capelluto. Bassi livelli di ferro (spesso misurati come ferritina) possono contribuire al diradamento diffuso dei capelli, specialmente nelle donne in età fertile. Evita di assumere integratori senza prima aver effettuato degli esami: un eccesso di ferro può essere dannoso.
Vitamina C
La vitamina C favorisce la formazione di collagene e migliora l’assorbimento del ferro dagli alimenti vegetali. Agisce anche come antiossidante, aiutando a proteggere il tessuto del cuoio capelluto.
Vitamina E
La vitamina E aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e sostiene la barriera idratante del cuoio capelluto. La maggior parte delle persone riesce a soddisfare il proprio fabbisogno attraverso l’alimentazione.
Vitamina A
La vitamina A favorisce la produzione di sebo e la normale crescita cellulare. Sia una quantità insufficiente che una quantità eccessiva possono influire sui capelli, e dosi elevate possono causarne la caduta. Attenetevi a dosi sicure, salvo diversa indicazione del vostro medico.
Zinco e vitamine del gruppo B (B12/folato)
Lo zinco favorisce la crescita e la riparazione dei tessuti e, in alcuni casi, livelli bassi possono essere collegati alla caduta dei capelli. La vitamina B12 e il folato sono importanti per la formazione dei globuli rossi. Questi sono più rilevanti se sei vegetariano/vegano, hai problemi di assorbimento o hai una carenza confermata.
Dosi giornaliere raccomandate per gli adulti
Le esigenze variano in base all’età, al sesso, allo stato di gravidanza e alle condizioni di salute. Le cifre riportate di seguito riflettono le raccomandazioni comuni per gli adulti. Se soffri di una patologia o assumi farmaci, chiedi consiglio al tuo medico.
- Biotina: 30 microgrammi/giorno (assunzione adeguata).
- Vitamina A: 900 microgrammi RAE/giorno (uomini), 700 microgrammi RAE/giorno (donne).
- Vitamina C: 90 mg/giorno (uomini), 75 mg/giorno (donne).
- Vitamina E: 15 mg/giorno (adulti).
- Vitamina D: 15 microgrammi/giorno (600 UI) per la maggior parte degli adulti fino a 70 anni.
- Ferro: 8 mg/giorno (uomini), 18 mg/giorno (donne, in premenopausa).
Alimenti che favoriscono la salute dei capelli
Il cibo è generalmente preferibile agli integratori perché fornisce nutrienti in forma equilibrata. Prepara i tuoi pasti a base di proteine, prodotti colorati e grassi sani per favorire la salute dei capelli e del cuoio capelluto.
- Biotina: uova, mandorle, noci, arachidi, legumi.
- Vitamina A: carote, patate dolci, spinaci, cavolo riccio.
- Vitamina C: arance, kiwi, fragole, peperoni, broccoli.
- Vitamina E: semi di girasole, mandorle, nocciole, avocado.
- Vitamina D: pesce grasso, alimenti fortificati, tuorli d’uovo (e esposizione al sole sicura).
- Ferro: carne rossa, pollame, pesce, lenticchie, fagioli, spinaci (da abbinare alla vitamina C).
- Zinco: carne, crostacei, semi di zucca, ceci.
Quando gli integratori hanno senso
Prendi in considerazione l’assunzione di integratori quando un esame del sangue conferma livelli bassi, quando la dieta è limitata o quando un medico li raccomanda dopo aver esaminato i sintomi. Un multivitaminico di base può essere ragionevole, ma le “mega dosi” raramente sono utili per i capelli.
Se scegli un integratore, verifica che sia stato testato da terzi, evita di assumere più prodotti con gli stessi nutrienti e dai tempo ai cambiamenti: la crescita dei capelli è lenta, quindi i risultati si misurano solitamente in mesi.
Quando consultare un medico
Fai un controllo se la perdita di capelli è improvvisa, grave o a chiazze; se hai prurito al cuoio capelluto, bruciore o infiammazione visibile; o se la perdita di capelli segue il parto, una malattia, un intervento chirurgico o una rapida perdita di peso.
Un medico può escludere problemi alla tiroide, anemia, carenze nutrizionali, sbalzi ormonali e altre cause. Se le opzioni non chirurgiche non aiutano e si presenta una perdita di capelli stabile, si può prendere in considerazione il trapianto di capelli come soluzione a lungo termine.
Domande frequenti
Le vitamine per capelli funzionano per tutti?
Sono più efficaci quando si tratta di correggere una carenza. Se la caduta dei capelli è genetica o causata da fattori ormonali, è improbabile che le vitamine da sole possano arrestarla.
Un eccesso di vitamine può causare la caduta dei capelli?
Sì. Dosi elevate di vitamina A, selenio e alcuni altri nutrienti possono provocare la caduta dei capelli. Più non significa meglio.
Quanto tempo occorre per vedere i risultati?
I capelli crescono lentamente. Molte persone hanno bisogno di 8-12 settimane per notare una riduzione della caduta e di 3-6 mesi per vedere cambiamenti visibili nella densità.
Devo assumere ferro per la caduta dei capelli?
Solo se gli esami mostrano un basso livello di ferro o ferritina e il medico consiglia l’integrazione. Un eccesso di ferro può essere pericoloso.
