La vitamine B12 : quels bienfaits pour les cheveux ?
La vitamine B12 soutient la santé capillaire principalement en aidant votre corps à produire des globules rouges et de l’ADN — deux éléments essentiels pour les follicules pileux à croissance rapide. En cas de carence, vous pouvez remarquer une chute accrue, un affinement ou une repousse plus lente. Corriger une véritable carence peut aider, mais prendre plus de B12 n’arrêtera pas la chute si vos niveaux sont déjà normaux.
Rôle de la vitamine B12 dans l’organisme
La vitamine B12 (cobalamine) est une vitamine hydrosoluble nécessaire à la synthèse de l’ADN, à la formation des globules rouges et au bon fonctionnement du système nerveux. Le corps ne la produit pas, il faut donc l’obtenir via l’alimentation ou les compléments. Les principales sources naturelles sont d’origine animale, ainsi que certains produits enrichis.
Comment la vitamine B12 soutient-elle la santé des cheveux ?
Les follicules pileux sont des tissus très actifs nécessitant un renouvellement cellulaire constant. Comme la B12 aide à la production d’ADN et de globules rouges, elle soutient indirectement les conditions dont les follicules ont besoin pour fonctionner normalement. Lorsque les niveaux de B12 sont faibles, une diminution de l’apport en oxygène (due à l’anémie) et un renouvellement cellulaire altéré peuvent entraîner une croissance affaiblie et une chute accrue chez certaines personnes.
Une carence en vitamine B12 peut-elle provoquer une perte de cheveux ?
Oui, surtout si la carence est importante et associée à une anémie ou à un état nutritionnel globalement faible. Cela dit, les études sur les niveaux de B12 dans les cas courants de chute de cheveux donnent des résultats mitigés, et de nombreuses personnes concernées ont des taux normaux. Le point le plus fiable à retenir est pratique : la B12 aide les cheveux en cas de carence, mais ce n’est pas une solution miracle universelle.
Signes de carence en vitamine B12
Les symptômes d’une carence en B12 ne se manifestent pas toujours d’abord par les cheveux. De nombreuses personnes remarquent des symptômes corporels généraux avant de faire le lien avec la chute capillaire.
Symptômes courants
- Fatigue, faible énergie, faiblesse
- Pâleur ou essoufflement (possible anémie)
- Engourdissements, picotements, troubles de l’équilibre
- Changements d’humeur, troubles de la mémoire ou de la concentration
Changements capillaires rapportés par certaines personnes
- Chute accrue ou affinement
- Cheveux secs, cassants et fragiles
- Cheveux grisonnants prématurément (moins courant et non spécifique à la B12)
Les symptômes capillaires peuvent se chevaucher avec une carence en fer, des troubles thyroïdiens, le stress, les changements post-partum, les médicaments et la génétique — d’où l’importance des analyses.
Comment vérifier son taux de vitamine B12
Un test sanguin est le point de départ. De nombreuses références considèrent que des taux sériques de B12 inférieurs à environ 200–250 pg/mL sont subnormaux, mais les seuils varient selon les laboratoires et les contextes cliniques. En cas de résultats à la limite, les cliniciens confirment souvent la carence fonctionnelle via des marqueurs comme l’acide méthylmalonique.
Un professionnel de santé peut également examiner les facteurs de risque comme :
- Régime végétalien/végétarien sans aliments enrichis ou compléments fiables
- Troubles digestifs affectant l’absorption
- Utilisation de metformine ou de traitements antiacides à long terme
- Anémie pernicieuse ou antécédents auto-immuns
Comment traiter une carence en vitamine B12
Le traitement dépend de la cause et de la gravité.
Options courantes
- Changements alimentaires : aliments riches en B12 (poisson, viande, œufs, produits laitiers) ou aliments enrichis
- Compléments oraux : souvent utilisés pour les carences légères à modérées
- Injections : utilisées en cas de carence sévère ou de problème d’absorption
Si la carence est due à un problème d’absorption (comme une anémie pernicieuse), l’alimentation seule peut ne pas suffire. Corriger la cause sous-jacente est essentiel pour une prise en charge à long terme.
Quelle quantité de vitamine B12 est nécessaire ?
Les besoins quotidiens dépendent de l’âge et de la situation de vie. Pour la plupart des adultes, la quantité recommandée est de 2,4 mcg/jour, avec des besoins accrus pendant la grossesse et l’allaitement.
Quand la chute de cheveux nécessite un examen plus large
Si la chute est persistante, soudaine, ou accompagnée de symptômes du cuir chevelu (démangeaisons, rougeurs, desquamation), la B12 n’est qu’un élément parmi d’autres. Un professionnel pourra également tester le fer/ferritine, les marqueurs thyroïdiens, la vitamine D, ainsi que des signes d’inflammation ou de déséquilibre hormonal selon votre historique et votre type de chute.
Si vous explorez un plan à long terme pour restaurer vos cheveux, des cliniques comme Hair Center of Turkey commencent généralement par identifier la cause, puis vous proposent une approche personnalisée — un soutien nutritionnel si nécessaire, et des solutions médicales ou chirurgicales si besoin.
FAQ
La carence en B12 affecte-t-elle les cheveux ?
Oui — lorsqu’il y a une véritable carence, cela peut contribuer à la chute ou à une croissance affaiblie. Si votre taux est normal, un apport supplémentaire est peu susceptible de modifier la situation.
Quelles vitamines sont souvent évoquées pour les cheveux ?
On parle souvent du fer, de la vitamine D, du zinc et des vitamines B. Le bon choix dépend de vos analyses et de la cause sous-jacente de la chute, plutôt que d’une “vitamine cheveux” universelle.
Quels symptômes psychologiques peuvent accompagner une carence en B12 ?
Certaines personnes ressentent une baisse de moral, de l’anxiété, des troubles de la mémoire, de la confusion ou des changements cognitifs, surtout en cas de carence prolongée.