Aliments Bénéfiques pour les Cheveux
La nutrition joue un rôle clé dans le maintien de la croissance saine des cheveux et la réduction de la chute liée à la nutrition.
Bien que l’alimentation ne puisse pas inverser la perte de cheveux d’origine génétique ou liée à l’âge, consommer les bons nutriments aide à soutenir le cuir chevelu, à renforcer les fibres capillaires et à maintenir les cycles normaux de croissance des cheveux.
Table des matières
Comment la Nutrition Influence la Santé des Cheveux
Le cuir chevelu contient entre 100 000 et 350 000 cheveux, et perdre 50 à 100 cheveux par jour est considéré comme normal. Lorsque la chute de cheveux dépasse cette plage sur une période prolongée, des carences nutritionnelles peuvent être l’un des facteurs contributifs.
Les follicules pileux sont métaboliquement actifs et dépendent d’un apport adéquat en protéines, vitamines et minéraux. Les régimes restrictifs ou pauvres en protéines, la perte de poids rapide et les carences en micronutriments peuvent perturber le cycle capillaire et déclencher une chute de cheveux.
Nutriments Clés qui Soutiennent les Cheveux
Les aliments qui favorisent la santé des cheveux fournissent un ou plusieurs des nutriments suivants :
Vitamine C
Vitamine D
Vitamine A (en quantités équilibrées)
Vitamines du complexe B, y compris la biotine
Fer
Zinc
Acide folique
Sélénium
Protéines
Acides gras oméga‑3 et oméga‑6
Un apport équilibré est essentiel. Une supplémentation excessive, en particulier en vitamine A, peut aggraver la chute des cheveux.
Aliments qui Favorisent la Santé des Cheveux
Œufs
Les œufs sont une excellente source de protéines de haute qualité et de biotine, toutes deux essentielles à la production de kératine.
Ils contiennent également du zinc et du sélénium, qui soutiennent le fonctionnement des follicules. Intégrer régulièrement des œufs, par exemple au petit‑déjeuner, peut aider à couvrir les besoins quotidiens en protéines.
Épinards
Les épinards fournissent du fer, de l’acide folique et les vitamines A et C, qui favorisent l’apport d’oxygène aux follicules pileux.
Un apport suffisant en fer aide à maintenir une croissance normale des cheveux, surtout chez les personnes sujettes à une carence en fer.
Patates Douces
Les patates douces sont riches en bêta‑carotène, que l’organisme convertit en vitamine A.
La vitamine A favorise la production de sébum, aidant à maintenir l’hydratation du cuir chevelu. L’apport doit rester équilibré, car un excès de vitamine A peut contribuer à la chute des cheveux.
Noix
Les noix telles que les amandes, les noix et les noisettes fournissent de la vitamine E, du zinc, des graisses saines et des antioxydants.
Ces nutriments aident à protéger les follicules contre le stress oxydatif et favorisent la circulation du cuir chevelu. Une petite portion quotidienne suffit.
Avocats
Les avocats sont une source importante de vitamine E et de bonnes graisses.
La vitamine E aide à protéger le cuir chevelu contre les dommages oxydatifs et contribue à la qualité des cheveux. Les avocats favorisent également la santé globale de la peau et du cuir chevelu.
Saumon
Le saumon est riche en acides gras oméga‑3, vitamine D, sélénium et vitamines B.
Les acides gras oméga‑3 contribuent à maintenir la santé du cuir chevelu et peuvent soutenir la densité des cheveux. Consommer du poisson gras une à deux fois par semaine est bénéfique.
Sarrasin et Céréales Complètes
Les céréales complètes fournissent des vitamines B, du fer et de la silice, qui soutiennent la structure et la résistance des cheveux.
Inclure des céréales complètes au petit‑déjeuner ou aux repas aide à soutenir à la fois la santé des cheveux et l’équilibre métabolique général.
Fruits Citrus (Mandarine, Orange)
Les fruits citrus sont riches en vitamine C, qui aide à l’absorption du fer et soutient la production de collagène.
La vitamine C contribue à la solidité, à la brillance et à la santé du cuir chevelu et des cheveux.
Cannelle
La cannelle peut favoriser la circulation sanguine grâce à ses composés bioactifs.
Bien qu’elle ne fasse pas directement repousser les cheveux, une consommation modérée dans le cadre d’une alimentation équilibrée peut soutenir la circulation du cuir chevelu.
Eau
Une hydratation adéquate est essentielle pour la santé des cheveux et du cuir chevelu.
L’eau soutient le transport des nutriments, l’équilibre de l’hydratation du cuir chevelu et la fonction cellulaire globale. Une hydratation insuffisante peut aggraver la sécheresse et la fragilité des cheveux.
Ce que la Nutrition Peut et Ne Peut Pas Faire
La nutrition peut :
Soutenir une croissance saine des cheveux
Réduire la chute due aux carences
Améliorer la texture et la résistance des cheveux
La nutrition ne peut pas :
Inverser la chute de cheveux génétique
Réactiver des follicules inactifs
Remplacer un traitement médical en cas de maladie
Questions Fréquemment Posées
Que manger pour réduire la chute et favoriser la pousse ?
Mangez protéines, fer, oméga-3 et sources de vitamine D pour soutenir la pousse.
Que manger pour ne pas perdre ses cheveux ?
Mangez assez de protéines et de calories; les carences aggravent souvent la chute.
Quels aliments stimulent la pousse des cheveux ?
Les aliments riches en protéines, fer, zinc, biotine et oméga-3 soutiennent la pousse.
Que puis-je boire pour faire repousser les cheveux ?
Aucune boisson ne fait repousser; buvez de l’eau et assez de protéines.
Quel fruit arrête la chute de cheveux ?
Aucun fruit n’arrête la chute; les fruits vitaminés C améliorent l’absorption du fer.
Y a-t-il des aliments à éviter contre la chute ?
Évitez les régimes drastiques et l’alcool excessif; limitez les ultra-transformés sucrés.
Quelles vitamines préviennent la chute des cheveux ?
Prévenez la chute en corrigeant les déficits en fer, vitamine D, B12 et zinc.