Фолиева киселина за растеж на косата

Фолиева киселина за растеж на косата

Фолиевата киселина може да поддържа здравето на косата, когато ниското ниво на фолат допринася за окапването, но няма да поправи всеки тип косопад. Фолатът помага за клетъчния обмен и производството на червени кръвни клетки, което подпомага доставката на кислород до фоликулите. Ако подозирате дефицит, тестването и лечението на основната причина обикновено е по-важно от добавянето на друга добавка.

Какво е фолиева киселина и защо е важна за косата?

Фолатът е витамин B9, а фолиевата киселина е допълнителната форма, използвана в много мултивитамини и обогатени храни. Той играе централна роля в синтеза на ДНК и клетъчното делене, които са важни за бързо растящите тъкани. Космените фоликули са активни структури, така че ниското ниво на фолат може да повлияе на цялостното качество на косата при някои хора.

Действително ли фолиевата киселина помага за растежа на косата?

Фолиевата киселина е най-вероятно да помогне, ако имате наистина ниско съдържание на фолат или имате свързани промени в кръвта, като мегалобластна анемия. Ако вашите нива на фолиева киселина са нормални, приемането на допълнителна фолиева киселина е малко вероятно да доведе до забележимо повторно израстване само по себе си. Загубата на коса често е многофакторна, така че е обичайно да има повече от един двигател едновременно.

Когато ниският фолат може да е част от проблема

Дефицитът на фолат е по-рядък от дефицита на желязо, но може да се случи. Рискът е по-висок при ограничителни диети, тежък прием на алкохол, определени стомашно-чревни състояния, които намаляват абсорбцията, и някои лекарства. Бременността също така увеличава нуждите от фолат, поради което фолиевата киселина обикновено се препоръчва преди зачеването и в ранна бременност.

Признаци на дефицит на фолат

Признаците, свързани с косата, могат да включват повишено окапване, по-бавно повторно израстване и кичури, които се чувстват по-слаби или по-податливи на накъсване. Дефицитът на фолат може също да причини умора, рани в устата, възпален език и симптоми, свързани с анемия. Тъй като тези симптоми се припокриват с други недостатъци, лабораторният тест е най-надеждният начин да разберете.

Кои тестове да поискате, ако проливате

Ако имате работа с постоянно отделяне, клиницистът може да провери фолиевата киселина заедно с пълна кръвна картина (CBC). В зависимост от вашата история, феритин (запаси от желязо), витамин B12, функция на щитовидната жлеза и витамин D също могат да бъдат обсъдени. Тестът е особено полезен, ако загубата на коса е нова, тежка или идва със системни симптоми като умора или задух.

Най-добрите хранителни източници на фолат

Food-first е солидна стратегия, защото поддържа цялостното хранене, без да повишава дозите твърде много. Добрите източници включват листни зеленчуци (спанак, зеле), боб и леща, аспержи, авокадо, цитрусови плодове и обогатени зърнени и зърнени храни. Съчетаването им с адекватни протеини и храни, богати на желязо, поддържа структурата и растежа на косата в по-широк план.

Добавки с фолиева киселина за растеж на косата

Добавките могат да бъдат полезни, ако диетата е ограничена, усвояването е намалено или кръвните тестове потвърждават нисък фолат. За повечето възрастни препоръчителният прием е 400 mcg DFE на ден, докато нуждите на бременността са по-високи (често посочени като 600 mcg DFE). Много мултивитамини вече съдържат фолиева киселина, така че си струва да проверите етикета, преди да добавите допълнителен продукт.

Бележки за безопасност и често срещани грешки

Повече не винаги е по-добре. Високият прием на фолиева киселина може да прикрие дефицит на витамин B12, което може да забави диагностиката и лечението. Ако приемате добавки за коса, помислете дали да проверите и B12, особено ако сте вегетарианец/веган или имате храносмилателни симптоми. Ако сте бременна или се опитвате да забременеете, следвайте съветите на лекаря относно дозата, вместо да я коригирате сами.

Колко време отнема да видите разликата?

Промяната на косата отнема време, тъй като цикълът на фоликулите е бавен. Ако ниското ниво на фолиева киселина допринася за падането, може да забележите по-малко падане на косата, след като нивата ви започнат да се подобряват, но видимото повторно израстване често отнема няколко месеца. Напредъкът е по-лесен за проследяване с ежемесечни снимки при същото осветление, отколкото с ежедневни проверки.

Кога да посетите лекар или специалист по косата

Потърсете медицински съвет, ако загубата на коса е внезапна, на петна, болезнена или съчетана със зачервяване, лющене или белези. Трябва също така да запишете преглед, ако отделянето продължава повече от три месеца или имате симптоми на анемия. Правилната оценка помага да се изключат общи причини като заболяване на щитовидната жлеза, дефицит на желязо, автоимунни състояния и андрогенна алопеция.