Храни, които са полезни за косата
Храненето играе ключова роля за поддържането на здрав растеж на косата и намаляването на косопада, свързан с храненето.
Въпреки че диетата не може да обърне генетичната или свързаната с възрастта загуба на коса, консумацията на правилните хранителни вещества помага за поддържане на скалпа, укрепване на космите и поддържа нормални цикли на растеж на косата.
Table of Contents
Как храненето влияе върху здравето на косата
Скалпът съдържа между 100 000 и 350 000 косъма и загубата на 50-100 косъма на ден се счита за нормална. Когато загубата на коса надхвърли този диапазон за продължителен период от време, хранителният дефицит може да бъде един от допринасящите фактори.
Космените фоликули са метаболитно активни и зависят от адекватен прием на протеини, витамини и минерали. Ограничителните диети или диети с ниско съдържание на протеини, бързата загуба на тегло и недостигът на микроелементи могат да нарушат цикъла на косата и да предизвикат окапване.
Основни хранителни вещества, които поддържат косата
Храните, които поддържат здравето на косата, осигуряват едно или повече от следните хранителни вещества:
витамин С
Витамин D
Витамин А (в балансирани количества)
Витамини от В-комплекс, включително биотин
Желязо
Цинк
Фолиева киселина
Селен
Протеин
Омега-3 и омега-6 мастни киселини
Балансираният прием е важен. Излишъкът от добавки, особено витамин А, може да влоши загубата на коса.
Храни, които поддържат здравето на косата
яйца
Яйцата са отличен източник на висококачествен протеин и биотин, които са от съществено значение за производството на кератин.
Те също така съдържат цинк и селен, които поддържат функцията на фоликулите. Включването на яйца редовно, например на закуска, може да помогне за задоволяване на дневните нужди от протеини.
спанак
Спанакът осигурява желязо, фолат и витамини А и С, които подпомагат доставката на кислород до космените фоликули.
Адекватният прием на желязо спомага за поддържането на нормален растеж на косата, особено при индивиди, предразположени към недостиг на желязо.
Сладки картофи
Сладките картофи са богати на бета-каротин, който тялото превръща във витамин А.
Витамин А подпомага производството на себум, като помага за поддържане на влажността на скалпа. Приемът трябва да остане балансиран, тъй като прекомерният витамин А може да допринесе за отделяне.
Ядки
Ядки като бадеми, орехи и лешници осигуряват витамин Е, цинк, здравословни мазнини и антиоксиданти.
Тези хранителни вещества помагат за защитата на фоликулите от оксидативен стрес и подпомагат циркулацията на скалпа. Малка дневна порция е достатъчна.
авокадо
Авокадото е силен източник на витамин Е и здравословни мазнини.
Витамин Е помага за защитата на скалпа от оксидативно увреждане и поддържа качеството на косата. Авокадото също допринася за цялостното здраве на кожата и скалпа.
Сьомга
Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, витамин D, селен и витамини от група В.
Омега-3 мастните киселини спомагат за поддържането на здравето на скалпа и могат да поддържат плътността на косата. Консумирането на мазна риба веднъж или два пъти седмично е полезно.
Елда и пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни осигуряват витамини от група В, желязо и силициев диоксид, които поддържат структурата и здравината на косата.
Включването на пълнозърнести храни на закуска или хранене помага за поддържане както на здравето на косата, така и на цялостния метаболитен баланс.
Цитрусови плодове (мандарина, портокал)
Цитрусовите плодове са с високо съдържание на витамин С, който подпомага усвояването на желязото и подпомага производството на колаген.
Витамин С допринася за здравината на косата, блясъка и здравето на скалпа.
канела
Канелата може да подпомогне кръвообращението поради своите биоактивни съединения.
Въпреки че не възстановява директно косата, умерената диетична употреба може да подпомогне притока на кръв към скалпа като част от балансирана диета.
вода
Адекватната хидратация е от съществено значение за здравето на косата и скалпа.
Водата подпомага доставката на хранителни вещества, баланса на влагата на скалпа и цялостната клетъчна функция. Недостатъчната хидратация може да влоши сухотата и крехкостта.
Какво може и какво не може да направи храненето
Храненето може:
Подпомага здравия растеж на косата
Намалете проливането, причинено от недостатъци
Подобрете текстурата и здравината на косата
Храненето не може:
Обратна генетична загуба на коса
Реактивирайте неактивните космени фоликули
Заменете медицинското лечение, когато заболяването е налице
Често задавани въпроси
Какво да ядем, за да намалим косопада и да увеличим растежа на косата?
Яжте протеини, храни, богати на желязо, източници на омега-3 и витамин D, за да поддържате растежа.
Какво да ядете, за да не губите коса?
Яжте достатъчно протеини и калории; недостатъците обикновено влошават отделянето.
Какви храни стимулират растежа на косата?
Храните с протеини, желязо, цинк, биотин и омега-3 най-добре подпомагат растежа на косата.
Какво мога да пия за възстановяване на косата?
Нито една напитка не възстановява надеждно косата; пийте вода и задоволявайте нуждите от протеини.
Кой плод спира косопада?
Никой плод не спира косопада; плодовете с витамин С подпомагат усвояването на желязото.
Има ли храни, които трябва да се избягват при падане на косата?
Избягвайте бързите диети и излишния алкохол; ограничете ултрапреработените храни с високо съдържание на захар.
Какви витамини предотвратяват косопада?
Предотвратете загубата, като коригирате дефицита на желязо, витамин D, B12 и цинк.
Прочетете пълното ръководство: Грижа за косата и продукти
