Цинк и выпадение волос

Цинк и выпадение волос

Цинк поддерживает функцию волосяных фолликулов, синтез белка и рост здоровых клеток. Когда уровень цинка падает слишком низко, у некоторых людей развивается повышенное выделение или диффузное истончение – часто наряду с другими симптомами, такими как плохое заживление ран или изменения кожи. Исправление подтвержденного дефицита может улучшить выпадение волос, но сам по себе цинк не излечит генетическое облысение.

Почему цинк важен для организма

Цинк — важный микроэлемент, который содержится в каждой клетке. Он помогает организму вырабатывать ДНК и белки, поддерживает нормальный рост и развитие и играет центральную роль в иммунной функции и заживлении ран.

Поскольку организм не хранит большое количество цинка, важно регулярное его поступление с пищей. Длительные периоды низкого потребления, плохого усвоения или более высоких потребностей могут постепенно привести к дефициту.

Как цинк поддерживает волосяные фолликулы

Волосяные фолликулы являются одной из наиболее активных тканей организма. Они полагаются на устойчивое деление клеток и выработку белка для создания новых волокон волос.

Цинк способствует этим процессам и поддерживает выработку кератина, основного структурного белка волос. Низкий уровень цинка может также усилить воспаление кожи головы у некоторых людей, что может усугубить выпадение.

Может ли низкий уровень цинка вызвать выпадение волос?

Низкий уровень цинка связан с несколькими моделями выпадения волос, чаще всего с диффузным выпадением (телогеновая алопеция). Об этом также сообщалось у людей с очаговой алопецией и другими воспалительными заболеваниями кожи головы.

Дефицит цинка редко является единственной причиной выпадения волос. Стресс, быстрая потеря веса, дефицит железа, заболевания щитовидной железы, послеродовые изменения, лекарства и генетика — все это может способствовать этому. Если выделение является новым или постоянным, стоит рассмотреть более широкую картину, а не полагаться на одно питательное вещество.

Распространенные причины дефицита цинка

Дефицит цинка может развиться по нескольким причинам:

Недостаточное потребление (ограниченное количество продуктов животного происхождения, ограничительные диеты, низкий общий уровень калорий)
Снижение всасывания (например, желудочно-кишечные заболевания, влияющие на усвоение питательных веществ)
Повышенные потребности (рост, беременность, кормление грудью)
Длительное заболевание или частые инфекции
Некоторые лекарства, которые мешают всасыванию или увеличивают потери

Людям, соблюдающим вегетарианскую или веганскую диету, может потребоваться дополнительное внимание к потреблению цинка, поскольку фитаты в зерновых и бобовых могут снизить его усвоение. Использование таких методов приготовления, как замачивание, проращивание, ферментация и выбор дрожжевого хлеба, может помочь улучшить биодоступность.

Признаки того, что у вас низкий уровень цинка

Признаки волос и кожи головы

Выпадение больше, чем обычно (особенно диффузное выпадение, а не пятна)
Заметное уменьшение густоты волос с течением времени.
Сухие, тусклые или ломкие волосы, которые легче ломаются.
Медленное возобновление роста после эпизода линьки

Другие возможные признаки

Медленное заживление ран
Изменения кожи или сыпь (включая дерматит)
Частые инфекции или частое заболевание
Снижение чувства вкуса или запаха.
Потеря аппетита или непреднамеренное изменение веса.
Проблемы с пищеварением, такие как диарея (чаще встречается при тяжелом дефиците)

Эти симптомы не являются специфичными для дефицита цинка. Анализ крови и клиническая оценка — самый безопасный способ подтвердить, является ли цинк вероятным виновником.

Сколько цинка вам нужно?

Для большинства взрослых рекомендуемая суточная доза составляет около 8 мг в день для женщин и 11 мг в день для мужчин. Потребности могут быть выше во время беременности и кормления грудью и различаться в зависимости от возраста.

Больше не значит лучше. Допустимый верхний уровень потребления для взрослых составляет 40 мг в день из всех источников. Длительные высокие дозы могут вызвать тошноту и нарушить всасывание меди, что может привести к анемии и нервным расстройствам.

Лучшие пищевые источники цинка

Еда — лучший способ поддерживать здоровый уровень цинка. К сильным источникам относятся:

Лучшие источники животного происхождения

Устрицы и другие моллюски
Говядина и баранина
Птица
Краб и омар
Йогурт и другие молочные продукты

Лучшие источники растительного происхождения

Семена тыквы и кунжута
Нут, чечевица и другие бобовые
Обогащенные крупы
Орехи и цельнозерновые продукты

Если вы в основном полагаетесь на растительную пищу, старайтесь употреблять смесь источников цинка в течение дня и используйте такие методы, как замачивание или проращивание бобов и зерен. Сочетание растительных источников цинка с достаточным количеством белка также может способствовать улучшению общего состояния питательных веществ.

Стоит ли принимать цинк от выпадения волос?

Добавки цинка могут быть полезны, когда дефицит подтвержден или есть серьезные подозрения. В этих случаях исправление дефицита может уменьшить выпадение и способствовать возобновлению роста с течением времени.

Не было доказано, что добавки цинка останавливают или обращают вспять андрогенетическое выпадение волос. При характерном выпадении волос научно обоснованные варианты включают местное применение миноксидила и, при необходимости, рецептурное лечение, такое как финастерид, под медицинским наблюдением.

Прежде чем принимать добавки, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, особенно если вы беременны, страдаете хроническим заболеванием или принимаете лекарства. Цинк может взаимодействовать с некоторыми антибиотиками и другими лекарствами, поэтому доза и продолжительность приема должны соответствовать вашим индивидуальным потребностям.