Дефицит витаминов вызывает выпадение волос

Дефицит витаминов и выпадение волос

Выпадение волос может быть вызвано нехваткой питательных веществ, которые нарушают цикл роста волос. Низкие запасы железа (ферритина), дефицит витамина D, дефицит цинка и некоторые проблемы с витамином B являются одними из наиболее частых симптомов у людей с диффузным выделением железа. Простой анализ крови может помочь подтвердить, что вам действительно нужно, прежде чем принимать добавки.

На здоровье волос влияют генетика, гормоны, здоровье кожи головы и повседневные привычки. Когда качество диеты падает, возрастает стресс, сон становится нерегулярным или состояние здоровья ограничивает усвоение пищи, организм может перенаправить ресурсы от «несущественных» функций, таких как рост волос. Результатом может быть истончение, ломкость или повышенное выпадение.

Добавки могут помочь в случае доказанного дефицита, но они не являются универсальным решением. Прием неправильного питательного вещества или прием слишком большого количества может привести к потере времени, а иногда и к усилению выпадения волос. Если выделения являются новыми, тяжелыми или сочетаются с другими симптомами (усталость, нерегулярные месячные, изменения веса), стоит проверить уровень гормонов у врача.

Vitamin Deficiency Causing Hair Loss: Which Vitamin Deficiency Causes Hair Loss?

Почему дефицит витаминов может вызвать выпадение волос

Волосяные фолликулы являются одними из наиболее метаболически активных структур организма. Им необходима доставка кислорода, стабильное производство энергии и достаточное количество строительных блоков (белок, железо, цинк, витамины), чтобы продолжать цикличный рост (анаген), переходный период (катаген) и отдых (телоген). Когда ключевые питательные вещества отсутствуют, большее количество фолликулов может перейти в фазу покоя, что приводит к заметному их выпадению.

Дефицит какого витамина вызывает выпадение волос?

Не существует единого «витамина от выпадения волос». Различные недостатки могут вызывать схожие симптомы, поэтому цель состоит в том, чтобы определить, что действительно недостаточно, и безопасно исправить это.

Железо (низкий ферритин)

Низкие запасы железа часто связаны с диффузным выделением железа, особенно у женщин с обильными менструациями, ограниченным питанием или недавней беременностью. Ферритин (белок, запасающий железо) обычно используется для оценки запасов железа, а низкий уровень ферритина отмечается у людей с диффузным и структурным выпадением волос. Восстановление волос, когда причиной является дефицит железа, обычно занимает несколько месяцев после коррекции уровня.

Витамин Д

Витамин D участвует в цикле волосяных фолликулов и передаче иммунных сигналов. Исследования показали, что дефицит витамина D чаще встречается у людей с определенными состояниями выпадения волос без рубцов, включая очаговую алопецию, хотя дефицит не является единственной причиной. Если вы проводите большую часть дня в помещении, используете строгую защиту от солнца или живете в месяцы с низким уровнем солнечного света, тестирование может оказаться полезным.

Витамины группы B (B12, фолат и биотин)

Витамины группы B поддерживают выработку энергии и здоровый обмен клеток. Низкий уровень витамина B12 и фолиевой кислоты может способствовать анемии или нарушению доставки кислорода, что может ухудшить выделение кислорода у некоторых людей. Дефицит биотина может вызвать истончение волос, но истинный дефицит считается редкостью у людей, придерживающихся разнообразной диеты, и добавки с биотином наиболее полезны, когда риск дефицита очевиден.

Витамин А (дефицит и избыток)

Витамин А помогает регулировать выработку кожи и кожного сала, что может повлиять на окружающую среду кожи головы. Проблемой может быть как слишком мало, так и слишком много. Хронический прием высоких доз витамина А (часто из добавок) связан с изменением и выпадением волос, поэтому избегайте больших доз без наблюдения.

Витамин С

Витамин С поддерживает образование коллагена и помогает организму усваивать негемовое железо из растительных продуктов. Если запасы железа низкие, улучшение потребления железа и его сочетание с продуктами, богатыми витамином С, может способствовать лучшему усвоению.

Витамин Е

Витамин Е действует как антиоксидант и поддерживает барьерную функцию кожи. Большинство людей удовлетворяют свои потребности с помощью диеты, а прием добавок лучше всего применять при подтвержденном дефиците или по рекомендации врача.

Цинк и Селен

Цинк играет роль в восстановлении тканей, иммунной функции и синтезе белка, а его дефицит связан с выпадением волос. Селен поддерживает метаболизм гормонов щитовидной железы и антиоксидантную защиту, однако избыток селена также может вызвать выпадение волос. Придерживайтесь рекомендуемых доз и избегайте одновременного приема нескольких добавок с одними и теми же минералами.

Аминокислоты (L-лизин и L-цистеин)

Волосы состоят из кератина — белка, богатого аминокислотами. Если общее потребление белка низкое или если его усвоение снижено, волосы могут стать ломкими и легче выпадать. L-лизин и L-цистеин иногда используются в качестве вспомогательных питательных веществ, но качество диеты и общее потребление белка обычно имеют большее значение, чем отдельные аминокислоты.

Выделение питательных веществ часто происходит диффузно (по всему периметру), а не на одном участке. Вы можете заметить больше волос на подушке, в душе или при расчесывании. Другие признаки могут включать усталость, ломкость ногтей, частые язвы во рту, бледность кожи, головокружение или изменения в менструальном кровотечении. Эти симптомы неспецифичны, поэтому тестирование — самый безопасный способ подтверждения.

Как подтвердить дефицит

Если выпадение волос продолжается или ухудшается, спросите врача о целевом анализе крови, а не гадать. Обычные тесты включают общий анализ крови (ОАК), исследования ферритина и железа, анализы на витамин D (25-OH), витамин B12, фолиевую кислоту, цинк и тесты на щитовидную железу при наличии показаний. Ваши результаты, история болезни и лекарства должны определять любой план приема добавок.

Стоит ли принимать добавки? Советы по безопасности

Добавки наиболее эффективны, когда они исправляют доказанный дефицит. По возможности начните с еды, а затем принимайте однокомпонентную добавку в соответствующей дозе, если это рекомендует ваш врач. Будьте осторожны с витамином А, селеном и высокими дозами цинка, поскольку их избыточное потребление может вызвать побочные эффекты и усугубить выпадение волос. Если вы принимаете биотин, сообщите об этом своему лечащему врачу, поскольку биотин может влиять на результаты некоторых лабораторных анализов.

Выпадение волос, которое не могут исправить витамины

Не все случаи выпадения волос вызваны питанием. Андрогенная алопеция (выпадение волос по мужскому или женскому типу), послеродовое выпадение, заболевания щитовидной железы, побочные эффекты лекарств и воспалительные заболевания кожи головы — все это может привести к истончению волос. Если у вас есть расширенные линии проборов, рецессия на висках, очаговые выпадения, боль в коже головы или шелушение, обратитесь к дерматологу для точного диагноза и плана лечения.