Os ácidos graxos ômega-3 são nutrientes essenciais que apoiam a saúde geral, inclusive o crescimento dos cabelos e a nutrição do couro cabeludo. Esses ácidos graxos encontrados em alimentos como peixes gordurosos, sementes de linhaça e nozes ajudam a reduzir a inflamação, fortalecem os folículos capilares e promovem a circulação saudável do couro cabeludo.

Os ácidos graxos ômega-3 nutrem os folículos capilares, melhorando a circulação sanguínea no couro cabeludo. Isso ajuda os folículos a receber nutrientes essenciais, tornando o cabelo mais forte, mais brilhante e menos propenso à quebra.

A inflamação do couro cabeludo pode levar ao afinamento do cabelo e a condições como caspa ou dermatite seborreica. O ômega-3 tem propriedades anti-inflamatórias naturais que ajudam a acalmar o couro cabeludo, reduzindo a coceira e a irritação.

A falta de umidade pode causar cabelos quebradiços, com frizz e sem vida. Os ômega-3 ajudam a manter o equilíbrio natural da oleosidade do couro cabeludo, mantendo os cabelos macios, hidratados e mais maleáveis.

Alguns estudos sugerem que os suplementos de ômega-3 podem ajudar a reduzir a queda excessiva de cabelo, principalmente em indivíduos que sofrem de eflúvio telógeno (queda temporária de cabelo devido ao estresse ou à deficiência de nutrientes).

O salmão, a cavala e a sardinha são excelentes fontes de EPA e DHA, dois tipos poderosos de ômega-3 que promovem a saúde dos cabelos e do couro cabeludo.

Para os vegetarianos, sementes de linhaça, sementes de chia, nozes e sementes de cânhamo são ótimas opções ricas em ALA (ácido alfa-linolênico), um ômega-3 de origem vegetal.

Se a ingestão alimentar for insuficiente, o óleo de peixe ômega-3 ou suplementos à base de algas podem ajudar a garantir níveis adequados para a saúde ideal dos cabelos.

• Ingestão alimentar: incorpore alimentos ricos em ômega-3 às suas refeições pelo menos 2 a 3 vezes por semana.
• Suplementos: Tome de 1.000 a 2.000 mg de ômega-3 diariamente, conforme recomendado por um profissional de saúde.
• Massagem no couro cabeludo: Misture algumas gotas de óleo de ômega-3 com óleo de coco ou azeite de oliva, massageie o couro cabeludo e deixe agir por uma hora antes de lavar.

• A ingestão excessiva de ômega-3 pode levar à diluição do sangue ou a problemas digestivos. Siga sempre as dosagens recomendadas.
• Pessoas com alergia a frutos do mar devem optar por fontes vegetais ou consultar um médico antes de usar suplementos.