Le jeûne intermittent (JI) a gagné une grande popularité en raison de ses potentiels bienfaits pour la santé, notamment la perte de poids, l’amélioration du métabolisme et l’augmentation des niveaux d’énergie. Cependant, certaines personnes pratiquant ce régime alimentaire rapportent une chute de cheveux. Cela soulève une question importante : le jeûne intermittent contribue-t-il à la chute de cheveux ? Explorons la connexion, les causes possibles et comment gérer ou prévenir la perte de cheveux tout en pratiquant le jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent est un mode alimentaire qui alterne entre des périodes de jeûne et de repas. Les méthodes populaires incluent :

• Méthode 16:8 : 16 heures de jeûne suivies d’une fenêtre de repas de 8 heures.
• Méthode 5:2 : Manger normalement pendant cinq jours par semaine et réduire considérablement l’apport calorique pendant deux jours.
• Jeûne en alternance : Alterner entre des jours de repas normaux et des jours à faible apport calorique.

Bien que le JI offre de nombreux avantages, ses effets sur la santé des cheveux ont soulevé des préoccupations chez certaines personnes.

Lors du jeûne, les gens peuvent restreindre involontairement des nutriments essentiels à la santé des cheveux, tels que :

• Protéines : Essentielles à la production de kératine, principale composante structurelle des cheveux.
• Fer : Un faible taux de fer peut affaiblir les cheveux et entraîner un amincissement.
• Zinc et Sélénium : Des carences peuvent perturber les cycles de croissance des cheveux.
• Vitamines B : La biotine (vitamine B7) est particulièrement vitale pour la force et la croissance des cheveux.

Un jeûne prolongé ou un apport calorique insuffisant peut mettre le corps dans un état de stress, ce qui peut entraîner une télogène effluvium, une condition où une grande partie des follicules pileux entre dans la phase de repos, entraînant une chute des cheveux.

Le jeûne intermittent peut influencer des hormones comme le cortisol (hormone du stress) et les hormones thyroïdiennes, qui jouent toutes deux un rôle dans la croissance et l’entretien des cheveux.

Les indicateurs courants incluent :

• Une perte de cheveux accrue lors du brossage ou du lavage.
• Des cheveux qui s’amincissent sur tout le cuir chevelu, plutôt que des zones de calvitie spécifiques.
• Des cheveux secs et cassants.

Si vous remarquez ces symptômes, il est crucial d’évaluer votre routine de jeûne et votre apport alimentaire.

Pendant les fenêtres de repas, consommez une alimentation équilibrée riche en :

• Protéines maigres : Poulet, poisson, œufs et légumineuses.
• Graisses saines : Avocats, noix et huile d’olive.
• Glucides complexes : Céréales complètes et légumes.
• Vitamines et minéraux : Légumes à feuilles vertes, fruits et aliments enrichis.

Assurez-vous de répondre à vos besoins caloriques et nutritionnels quotidiens pour éviter de mettre votre corps sous stress inutile.

La déshydratation peut aggraver la sécheresse et la casse des cheveux. Buvez beaucoup d’eau pendant les périodes de jeûne et de repas.

Envisagez des suppléments tels que la biotine, le zinc ou des multivitamines si vous avez du mal à répondre à vos besoins nutritionnels uniquement par l’alimentation. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout supplément.

Intégrez des activités qui réduisent le stress, comme le yoga, la méditation ou un exercice léger, pour équilibrer les niveaux de cortisol.

Si la perte de cheveux persiste malgré des ajustements alimentaires, consultez un dermatologue ou un professionnel de santé. Ils peuvent enquêter sur des causes sous-jacentes, telles que des déséquilibres hormonaux ou des carences non liées au jeûne.

Bien que le jeûne intermittent offre plusieurs avantages pour la santé, il est essentiel de l’aborder avec prudence pour éviter des effets secondaires indésirables, comme la perte de cheveux. En privilégiant la nutrition, l’hydratation et la gestion du stress, vous pouvez profiter des avantages du jeûne intermittent sans compromettre la santé de vos cheveux.