Le Zinc et la Perte de Cheveux
Le zinc soutient la fonction des follicules pileux, la synthèse des protéines et la croissance cellulaire saine. Lorsque les niveaux de zinc chutent trop bas, certaines personnes développent une perte de cheveux accrue ou un amincissement diffus — souvent accompagné d’autres symptômes comme une mauvaise cicatrisation ou des changements cutanés. Corriger une carence confirmée peut améliorer la chute de cheveux, mais le zinc seul ne traite pas la calvitie héréditaire.
Pourquoi le Zinc est Important pour le Corps
Le zinc est un oligo-élément essentiel présent dans chaque cellule. Il aide le corps à produire de l’ADN et des protéines, soutient une croissance et un développement normaux, et joue un rôle central dans la fonction immunitaire et la cicatrisation.
Comme le corps ne stocke pas de grandes quantités de zinc, un apport régulier par l’alimentation est important. Des périodes prolongées d’apport faible, une mauvaise absorption ou des besoins accrus peuvent progressivement entraîner une carence.
Comment le Zinc Soutient les Follicules Pileux
Les follicules pileux sont parmi les tissus les plus actifs du corps. Ils dépendent d’une division cellulaire régulière et de la production de protéines pour former de nouvelles fibres capillaires.
Le zinc contribue à ces processus et soutient la production de kératine, la principale protéine structurelle des cheveux. Une carence en zinc peut aussi augmenter l’inflammation du cuir chevelu chez certaines personnes, ce qui peut aggraver la chute de cheveux.
Une Carence en Zinc Peut-elle Provoquer une Perte de Cheveux ?
Un faible niveau de zinc est associé à plusieurs types de perte de cheveux, le plus souvent une chute diffuse (effluvium télogène). Il a également été observé chez des personnes atteintes d’alopécie areata et d’autres affections inflammatoires du cuir chevelu.
Une carence en zinc est rarement la seule cause de la perte de cheveux. Le stress, la perte de poids rapide, une carence en fer, des troubles thyroïdiens, les changements post-partum, certains médicaments et la génétique peuvent tous jouer un rôle. Si la chute est nouvelle ou persistante, il est important de considérer l’ensemble des facteurs plutôt que de se concentrer sur un seul nutriment.
Causes Courantes de Carence en Zinc
Une carence en zinc peut se développer pour plusieurs raisons :
- Apport insuffisant (peu d’aliments d’origine animale, régimes restrictifs, faible apport calorique global)
- Absorption réduite (par exemple, troubles gastro-intestinaux affectant l’absorption des nutriments)
- Besoins accrus (croissance, grossesse, allaitement)
- Maladie chronique ou infections fréquentes
- Certains médicaments qui interfèrent avec l’absorption ou augmentent les pertes
Les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien doivent prêter une attention particulière à leur apport en zinc, car les phytates présents dans les céréales et légumineuses peuvent réduire l’absorption. Des méthodes comme le trempage, la germination, la fermentation ou l’utilisation de pains levés peuvent améliorer la biodisponibilité.
Signes Possibles d’une Carence en Zinc
Signes Capillaires et du Cuir Chevelu
- Chute de cheveux plus importante que d’habitude (notamment diffuse plutôt qu’en plaques)
- Diminution visible de la densité capillaire au fil du temps
- Cheveux secs, ternes ou cassants, plus fragiles
- Repousse plus lente après une période de chute
Autres Signes Possibles
- Cicatrisation lente des plaies
- Altérations cutanées ou éruptions (dont la dermatite)
- Infections fréquentes ou maladies récurrentes
- Réduction du goût ou de l’odorat
- Perte d’appétit ou changements de poids involontaires
- Troubles digestifs tels que diarrhée (plus fréquente en cas de carence sévère)
Ces symptômes ne sont pas spécifiques à une carence en zinc. Des analyses sanguines et une évaluation clinique sont les moyens les plus sûrs pour confirmer si le zinc est en cause.
De Combien de Zinc Avez-vous Besoin ?
Pour la plupart des adultes, l’apport quotidien recommandé est d’environ 8 mg par jour pour les femmes et 11 mg par jour pour les hommes. Les besoins peuvent être plus élevés pendant la grossesse et l’allaitement, et varient selon l’âge.
Plus n’est pas toujours mieux. Le seuil maximal tolérable pour les adultes est de 40 mg par jour toutes sources confondues. Des doses élevées prolongées peuvent provoquer des nausées et interférer avec l’absorption du cuivre, ce qui peut entraîner une anémie et des troubles nerveux.
Meilleures Sources Alimentaires de Zinc
L’alimentation est la meilleure façon de maintenir des niveaux sains de zinc. Les sources les plus riches incluent :
Principales Sources Animales
- Huîtres et autres fruits de mer
- Bœuf et agneau
- Volaille
- Crabe et homard
- Yaourt et autres produits laitiers
Principales Sources Végétales
- Graines de courge et de sésame
- Pois chiches, lentilles et autres légumineuses
- Céréales enrichies
- Fruits à coque et céréales complètes
Si vous vous basez principalement sur des aliments d’origine végétale, variez les sources de zinc au cours de la journée et utilisez des techniques comme le trempage ou la germination des légumineuses et céréales. Associer les sources végétales de zinc à un apport adéquat en protéines peut également favoriser un meilleur statut nutritionnel global.
Faut-il Prendre du Zinc pour la Perte de Cheveux ?
Les suppléments de zinc peuvent être utiles lorsqu’une carence est confirmée ou fortement suspectée. Dans ce cas, corriger la carence peut réduire la chute de cheveux et favoriser la repousse avec le temps.
La supplémentation en zinc n’a pas démontré qu’elle arrêtait ou inversait la perte de cheveux androgénétique (héréditaire). Pour ce type de perte, les options fondées sur des preuves incluent le minoxidil topique, et — lorsque c’est approprié — des traitements sur ordonnance comme la finastéride sous supervision médicale.
Avant de prendre un supplément, envisagez de consulter un professionnel de santé, en particulier si vous êtes enceinte, avez une maladie chronique ou prenez des médicaments. Le zinc peut interagir avec certains antibiotiques et autres traitements, et la dose et la durée doivent être adaptées à vos besoins individuels.
F.A.Q.
Le zinc peut-il stopper la calvitie masculine ou féminine ?
Non. Le zinc soutient la santé générale des cheveux et du cuir chevelu, mais la calvitie héréditaire est principalement due à la génétique et à la sensibilité hormonale. Le zinc peut aider en cas de carence, mais ce n’est pas un traitement autonome contre la perte de cheveux androgénétique.
La perte de cheveux due à une carence en zinc est-elle réversible ?
Souvent, oui — en particulier lorsque la chute est liée à l’effluvium télogène et que la carence est corrigée. La repousse prend du temps, et les améliorations se constatent généralement sur plusieurs mois plutôt que quelques jours.
Le zinc réduit-il la DHT ?
Le zinc a montré des effets sur certaines enzymes impliquées dans le métabolisme hormonal en laboratoire. En pratique, les preuves sont limitées et incohérentes, donc il ne faut pas compter sur le zinc comme stratégie pour réduire la DHT.
Quel type de supplément de zinc est le meilleur ?
Les formes courantes incluent le gluconate de zinc, le picolinate de zinc et le bisglycinate de zinc. Le “meilleur” choix dépend de la tolérance, de la dose et de votre alimentation globale. Évitez les doses élevées à long terme sauf avis médical.
Quand consulter un médecin pour une perte de cheveux ?
Si la chute est soudaine, sévère, en plaques, ou accompagnée de fatigue, de changements de poids, de troubles menstruels, d’inflammations du cuir chevelu ou d’autres symptômes, consultez un professionnel. Un médecin pourra écarter une carence en fer, une maladie thyroïdienne et d’autres causes courantes.