Ácido fólico para el crecimiento del cabello
El ácido fólico puede apoyar la salud capilar cuando los niveles bajos de folato contribuyen a la caída del cabello, pero no resolverá todos los tipos de pérdida capilar. El folato ayuda en la renovación celular y la producción de glóbulos rojos, lo que favorece el suministro de oxígeno a los folículos. Si sospechas una deficiencia, lo más importante es hacer pruebas y tratar la causa subyacente, más que añadir otro suplemento.
¿Qué es el ácido fólico y por qué es importante para el cabello?
El folato es la vitamina B9 y el ácido fólico es su forma suplementaria, utilizada en muchos multivitamínicos y alimentos fortificados. Desempeña un papel central en la síntesis del ADN y la división celular, fundamentales para los tejidos de crecimiento rápido. Los folículos pilosos son estructuras activas, por lo que un bajo nivel de folato puede afectar la calidad general del cabello en algunas personas.
¿El ácido fólico realmente ayuda al crecimiento del cabello?
El ácido fólico es más probable que ayude si realmente tienes niveles bajos de folato o alteraciones sanguíneas relacionadas como la anemia megaloblástica. Si tus niveles de folato son normales, tomar más ácido fólico probablemente no genere un nuevo crecimiento notable por sí solo. La pérdida de cabello suele tener múltiples causas, por lo que es común tener más de un factor involucrado.
Cuándo los niveles bajos de folato podrían ser parte del problema
La deficiencia de folato es menos común que la de hierro, pero puede ocurrir. El riesgo es mayor con dietas restrictivas, consumo excesivo de alcohol, ciertas afecciones gastrointestinales que reducen la absorción y algunos medicamentos. El embarazo también aumenta las necesidades de folato, razón por la cual el ácido fólico se recomienda habitualmente antes de la concepción y en el embarazo temprano.
Signos de deficiencia de folato
Los signos relacionados con el cabello pueden incluir mayor caída, crecimiento más lento y mechones que se sienten más débiles o se quiebran fácilmente. La deficiencia de folato también puede causar fatiga, llagas en la boca, lengua dolorida y síntomas asociados a la anemia. Dado que estos síntomas se superponen con otras deficiencias, los análisis de laboratorio son la forma más fiable de saberlo.
Qué pruebas pedir si estás perdiendo cabello
Si estás lidiando con una caída persistente, un profesional puede revisar tus niveles de folato junto con un hemograma completo (CBC). Según tu historial, también se pueden analizar ferritina (depósitos de hierro), vitamina B12, función tiroidea y vitamina D. Las pruebas son especialmente útiles si la pérdida de cabello es nueva, grave o viene acompañada de síntomas sistémicos como fatiga o dificultad para respirar.
Mejores fuentes alimenticias de folato
La estrategia de priorizar los alimentos es sólida porque apoya la nutrición general sin exceder las dosis. Buenas fuentes incluyen vegetales de hoja verde (espinaca, col rizada), frijoles y lentejas, espárragos, aguacate, cítricos y cereales o granos fortificados. Combinarlos con suficiente proteína y alimentos ricos en hierro apoya la estructura y el crecimiento del cabello de manera más amplia.
Suplementos de ácido fólico para el crecimiento del cabello
Los suplementos pueden ser útiles si la dieta es limitada, la absorción está reducida o los análisis de sangre confirman bajos niveles de folato. Para la mayoría de los adultos, la ingesta recomendada es de 400 mcg DFE por día, mientras que durante el embarazo es mayor (a menudo se indica como 600 mcg DFE). Muchos multivitamínicos ya contienen ácido fólico, por lo que conviene revisar la etiqueta antes de añadir otro producto.
Notas de seguridad y errores comunes
Más no siempre es mejor. Altas ingestas de ácido fólico pueden enmascarar una deficiencia de vitamina B12, lo que puede retrasar el diagnóstico y tratamiento. Si estás tomando suplementos para el cabello, considera revisar también tus niveles de B12, especialmente si eres vegetariano/vegano o tienes síntomas digestivos. Si estás embarazada o intentando concebir, sigue la dosis recomendada por tu médico en lugar de ajustarla por tu cuenta.
¿Cuánto tiempo se tarda en notar una diferencia?
Los cambios en el cabello tardan tiempo porque los folículos tienen un ciclo lento. Si los bajos niveles de folato contribuyen a la caída, podrías notar menos pérdida después de que tus niveles empiecen a mejorar, pero el nuevo crecimiento visible suele tardar varios meses. Es más fácil seguir el progreso con fotos mensuales en la misma iluminación que con revisiones diarias.
Cuándo consultar a un médico o especialista capilar
Busca atención médica si la caída del cabello es repentina, en parches, dolorosa o acompañada de enrojecimiento, descamación o cicatrices. También debes solicitar una evaluación si la caída dura más de tres meses o si tienes síntomas de anemia. Una evaluación adecuada ayuda a descartar causas comunes como enfermedades tiroideas, deficiencia de hierro, afecciones autoinmunes y alopecia androgénica.
P.F.
¿El ácido fólico puede detener la caída del cabello?
Puede ayudar si la deficiencia de folato contribuye a la caída. Si tus niveles de folato son normales, es poco probable que detenga la pérdida por sí solo.
¿Cuánto ácido fólico debo tomar para el crecimiento del cabello?
La cantidad adecuada depende de tu dieta, historial médico y resultados de laboratorio. Muchos adultos cubren sus necesidades con un multivitamínico estándar, mientras que otros pueden requerir suplementación específica bajo supervisión médica.
