Es gibt etwa 100.000 bis 350.000 Haare auf unserer Kopfhaut. Ein täglicher Haarausfall von durchschnittlich 50 bis 100 Haaren ist normal. Wenn diese Rate jedoch überschritten wird, sollten wir die Ursachen untersuchen und Maßnahmen ergreifen. Neben genetischer Veranlagung und hormonellen Schwankungen kann auch ein Mangel an Vitaminen und Mineralien zu Haarausfall führen. Unsere Ernährung und die Vitamine, die wir aus Lebensmitteln erhalten, spielen eine wesentliche Rolle für die Gesundheit der Kopfhaut, den Zyklus und die Entwicklung der Haarfollikel. Auch Schockdiäten mit niedrigem Proteingehalt und unterkalorischen Werten sind wichtige Ursachen für Haarausfall. Obwohl die richtige und regelmäßige Ernährung nicht unbedingt den durch Alter und genetische Faktoren bedingten Haarausfall reparieren kann, kann sie Haarausfall aufgrund unzureichender und ungesunder Ernährung verhindern. Hier sind einige Nahrungsmittel, die dazu beitragen können, Ihre Haare gesünder, natürlicher und glänzender zu machen:

Zu den Vitaminen, die für die Haare wichtig sind, gehören:

Vitamin C
Vitamin D
Vitamin A
Vitamin B5 und B7
Biotin
Eisen
Zink
Folsäure
Selen
Proteine
Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren

Ein häufiger Grund für Haarausfall ist eine proteinarme Ernährung. Da ein Großteil unserer Haarzellen aus Protein besteht, sind Eier eine hervorragende Quelle für Nährstoffe, die die Entwicklung der Haarfollikel unterstützen. Eier enthalten zudem Biotin, Zink und Selen, die das Immunsystem stärken und die Gewebereparatur unterstützen. Ein Ei zum Frühstück kann die benötigten Vitamine für die Haarfollikel liefern.

Eisen beschleunigt den Stoffwechsel und transportiert Sauerstoff zu den roten Blutkörperchen. Spinat ist eine ausgezeichnete Eisenquelle, die die Haarfollikel nährt und Haarausfall normalisieren kann. Die enthaltenen Vitamine A und C machen Spinat zu einem idealen Lebensmittel für starke und gesunde Haare. Achten Sie jedoch darauf, die Menge an Vitamin A zu kontrollieren, da eine Überdosierung Haarausfall auslösen kann. 30 Gramm Spinat decken etwa 20% des täglichen Eisenbedarfs.

Beta-Carotin, ein Pigment und Vitamin-A-Derivat, verleiht Obst und Gemüse ihre Farbe. Es schützt vor fetter Leber, wirkt entgiftend, stärkt das Gedächtnis und beugt Krebs vor. Süßkartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin, das in Vitamin A umgewandelt wird, welches für die Haargesundheit wichtig ist. Vitamin A wirkt als natürlicher Conditioner für das Haar. Neben Süßkartoffeln tragen auch Karotten, Kürbis, Mais und tierische Produkte zur Sebum-Balance bei, die das Haar gesund und glänzend hält.

Fast alle Nüsse sind reich an Vitaminen, die sowohl der Körper als auch die Haarfollikel benötigen. Ein Mangel an Vitamin B und Zink kann zu Haarausfall führen. Nüsse sind auch eine Schatzkammer von Antioxidantien und Vitamin E, das die Kopfhaut nährt. Studien zeigen, dass 28 Gramm Mandeln 48% des täglichen Vitamin-E-Bedarfs decken. Nüsse tragen auch zur Vorbeugung von Herzkrankheiten und Entzündungen bei. Eine Handvoll Nüsse in der täglichen Ernährung ist wichtig für die Körper- und Haargesundheit.

Mit Avocado, die Sie zum Frühstück hinzufügen, können Sie Ihre Haare gesünder und stärker machen! Vitamin E ist bekannt für seinen Schutz der Kopfhaut und Haut vor Stress und möglichen Schäden. Die Gesundheit der Kopfhaut und der Haarfollikel sind eng miteinander verbunden. Studien haben gezeigt, dass Vitamin E das Haarwachstum um 34,5% steigern kann. Ein weiterer Bericht besagt, dass Vitamin E die Auswirkungen der androgenetischen Alopezie mit seiner antioxidativen Wirkung minimiert. Eine mittelgroße Avocado deckt etwa 28% des täglichen Vitamin-E-Bedarfs. Avocado ist nicht nur in Mahlzeiten, sondern auch in Haarmasken sehr beliebt.

Lachs ist eine Meeresfrucht, die alle Vitamine für starke und glänzende Haare enthält, insbesondere Omega-3-Fettsäuren. Omega-3 kann die Haardichte erhöhen. Lachs ist auch eine gute Quelle für Selen, Vitamin D3 und B-Vitamine, die die Haarfollikel positiv beeinflussen. Es ist empfehlenswert, 1-2 Mal pro Woche Lachs zu essen, um sowohl die Körper- als auch die Haargesundheit zu fördern.

Vollkornweizen ist ein umfassendes Vitaminlager, das Vitamin A, B und B6 enthält, die das Haar stärken. Silica in Vollkornweizen nährt die Kopfhaut und hilft, das Haar zu stärken. Eine Schale Haferflocken zum Frühstück wirkt sich sowohl auf die Haarausbildung aus als auch auf das Gewicht, indem sie schnell sättigt.

Mandarinen sind wie alle Zitrusfrüchte reich an Vitamin C. Eine Mandarine deckt 80% unseres täglichen Bedarfs. Neben den Vorteilen für die Haarfollikel stärken sie das Immunsystem und die Haut. Vitamin C fördert die Kollagenproduktion, die das Haar stärkt und glänzen lässt. Die antioxidativen Eigenschaften verhindern Verunreinigungen und verleihen dem Haar Weichheit. Mandarinen verlangsamen auch die Graufärbung der Haare. Neben dem Verzehr von Mandarinen können ein paar Tropfen Mandarinen-Saft ins Shampoo ebenfalls die gleiche Wirkung erzielen.

Ein wenig Zimt, den Sie Ihrem Tee oder Dessert hinzufügen, kann die Blutzirkulation in der Kopfhaut erhöhen und Ihrem Haar ein gesünderes und volleres Aussehen verleihen. Er reduziert Haarausfall durch Vitamin B, Beta-Carotin und Alpha-Carotin, macht das Haar feuchter und glänzender und aktiviert die Abwehrmechanismen gegen freie Radikale. Viele Experten sind sich einig, dass Zimt das Haarwachstum fördert. Neben der Zugabe von Zimt zur Ernährung können Sie ihn auch in Ihre Haarmaske einarbeiten. Um allergischen Reaktionen vorzubeugen, sollten Sie zunächst eine kleine Menge Zimtöl an einer Haarpartie testen.

Wir haben das wichtigste und vorteilhafteste Element für unsere Haare bis zum Schluss aufbewahrt. Ausreichende tägliche Wasseraufnahme ist für unsere Haarfollikel ebenso wichtig wie für alle anderen Organe des Körpers. Tatsächlich sind die Gesundheit unseres Körpers und unserer Haare direkt miteinander verbunden. Wasser regt alle Nervenenden in der Kopfhaut an, stärkt das Haar, sorgt für Feuchtigkeitsbalance, verleiht Glanz und hilft, Schuppen und Trockenheit zu vermeiden.