Какво е биотин и какво прави биотинът за косата?

Какво е биотин и какво прави биотинът за косата?

Биотинът (витамин B7) помага на тялото ви да преобразува храната в енергия и поддържа ензимите, участващи в производството на протеини като кератин. Повечето хора получават достатъчно от храната, така че добавките рядко подобряват растежа на косата, освен ако нямате дефицит или специфичен медицински риск. Високите дози могат да повлияят на резултатите от някои кръвни изследвания, така че уведомете Вашия лекар, ако го приемате.

What Is Biotin and What Does Biotin Do for Hair?

Какво е биотин?

Биотинът е водоразтворим витамин В, наричан още витамин В7 (понякога витамин Н). Той действа като кофактор за ензими, които помагат на тялото ви да преработи въглехидрати, мазнини и протеини. Тъй като е водоразтворим, тялото ви не съхранява големи количества, така че редовният прием от диетата обикновено е достатъчен.

Какво прави биотинът в тялото?

Биотинът поддържа няколко ензима карбоксилаза, които участват в ключови метаболитни пътища. Тези пътища помагат на клетките да генерират енергия и поддържат нормалната биология на кожата и косата. Когато биотинът е наистина нисък, симптомите могат да включват чупливи нокти, кожен обрив и изтъняване на косата.

Биотинът помага ли за растежа на косата?

Биотинът често се предлага на пазара за по-силна и по-дебела коса, но изследванията показват най-голяма полза при хора, които имат дефицит или специфични медицински състояния, които намаляват наличността на биотин. За здрави хора с нормални нива на биотин доказателствата, че допълнителният биотин подобрява растежа на косата, са ограничени. Ако отделянето ви се дължи на генетика, хормони, възпаление или свързан със стреса телогенен ефлувиум, само биотинът едва ли ще бъде основното решение.

Кой всъщност може да се възползва от добавката с биотин?

Добавката може да е разумна, когато има по-висок шанс за нисък биотин или когато клиницистът подозира дефицит. Примерите включват някои наследствени ензимни нарушения, дългосрочно парентерално хранене, състояния на малабсорбция и някои лекарства. Бременността също може да промени нуждите от хранителни вещества, така че е най-добре да се справите с медицински указания, а не с високи дози самостоятелни добавки.

Хора с потвърден дефицит на биотин или ясни рискови фактори за дефицит
Тези с проблеми с малабсорбцията или ограничителни диети с ниско съдържание на богати на биотин храни
Пациенти, чийто клиницист го препоръчва като част от по-широк план (например след лабораторна работа)

Хранителни източници на биотин

Повечето диети осигуряват достатъчно биотин. Ако предпочитате първо да се съсредоточите върху храната, насочете се към различни източници на протеини, ядки, семена и зеленчуци. Готвенето е добре за повечето храни, но суровите яйчни белтъци съдържат авидин, протеин, който може да намали усвояването на биотин, когато се консумира често.

Обичайните храни, съдържащи биотин, включват:

Яйца (особено жълтък)
Ядки и семена (като бадеми, фъстъци, слънчогледови семки)
Бобови растения
Сладки картофи
Спанак и броколи
пълнозърнести храни

От колко биотин се нуждаете?

Дневните нужди са малки и много хора ги задоволяват само чрез диета. Мултивитамините често съдържат биотин в умерени количества, докато добавките, насочени към косата, могат да включват много по-високи дози. Ако не сте сигурни какво приемате, проверете етикета за микрограми (mcg) или милиграми (mg).

Дози на биотин добавки: кое е разумно?

Няма една перфектна доза за „растеж на косата“, защото ползата зависи от това дали имате дефицит. Много продукти без рецепта осигуряват хиляди микрограма, което е много над обичайния дневен прием. Повече не винаги е по-добре, така че е разумно да съобразите дозата с вашата ситуация и съвета на вашия клиницист.

Възможни нежелани реакции и бележки за безопасност

Биотинът обикновено се понася добре, но някои хора съобщават за обриви, стомашно разстройство или кожно дразнене – особено при добавки с по-високи дози. Най-важният въпрос за безопасността е, че високите дози биотин могат да повлияят на някои лабораторни тестове, включително някои тестове на щитовидната жлеза и сърдечни тестове. Винаги информирайте вашия здравен екип за биотин преди изследване на кръвта или спешна помощ.

Можете ли да използвате биотин с други процедури за коса?

Биотинът обикновено може да се приема заедно с обичайните лечения за косопад, но не трябва да замества лечения, които са насочени към истинската причина. Например, андрогенната загуба на коса обикновено реагира по-добре на доказани опции като локален миноксидил или терапии с рецепта, когато е подходящо. Ако правите PRP или планирате трансплантация на коса, биотинът може да се използва като поддържаща добавка, но очакванията трябва да останат реалистични.