Ce este biotina și ce face biotina pentru păr?

Ce este biotina și ce face biotina pentru păr?

Biotina (vitamina B7) ajută organismul să transforme alimentele în energie și susține enzimele implicate în producerea proteinelor precum keratina. Majoritatea oamenilor iau suficient din alimente, așa că suplimentele rareori îmbunătățesc creșterea părului, cu excepția cazului în care aveți o deficiență sau un risc medical specific. Dozele mari pot afecta unele rezultate ale analizelor de sânge, așa că spuneți medicului dumneavoastră dacă îl luați.

What Is Biotin and What Does Biotin Do for Hair?

Ce este biotina?

Biotina este o vitamina B solubila in apa numita si vitamina B7 (uneori vitamina H). Acționează ca un cofactor pentru enzimele care vă ajută corpul să proceseze carbohidrații, grăsimile și proteinele. Deoarece este solubil în apă, corpul tău nu stochează cantități mari, așa că aportul regulat din dietă este de obicei suficient.

Ce face biotina în organism?

Biotina susține mai multe enzime carboxilază care sunt implicate în căile metabolice cheie. Aceste căi ajută celulele să genereze energie și să susțină biologia normală a pielii și părului. Atunci când biotina este cu adevărat scăzută, simptomele pot include unghii fragile, erupții cutanate și subțierea părului.

Biotina ajută la creșterea părului?

Biotina este adesea comercializată pentru păr mai puternic și mai gros, dar cercetările arată cel mai mare beneficiu la persoanele care au deficit sau au afecțiuni medicale specifice care reduc disponibilitatea biotinei. Pentru persoanele sănătoase cu niveluri normale de biotină, dovezile că biotină suplimentară îmbunătățește creșterea părului sunt limitate. Dacă vărsarea dumneavoastră este determinată de genetică, hormoni, inflamație sau efluviu telogen legat de stres, este puțin probabil ca biotina singură să fie soluția principală.

Cine ar putea beneficia de fapt de un supliment de biotină?

Un supliment poate fi rezonabil atunci când există o șansă mai mare de biotină scăzută sau când un clinician suspectează o deficiență. Exemplele includ anumite tulburări enzimatice moștenite, nutriție parenterală pe termen lung, afecțiuni de malabsorbție și unele medicamente. Sarcina poate schimba, de asemenea, nevoile de nutrienți, așa că este cel mai bine tratată cu îndrumări medicale, mai degrabă decât cu auto-suplimente cu doze mari.

Persoanele cu deficit confirmat de biotină sau factori de risc clari pentru deficiență
Cei cu probleme de malabsorbție sau diete restrictive care sunt sărace în alimente bogate în biotină
Pacienții al căror clinician îl recomandă ca parte a unui plan mai larg (de exemplu, după munca de laborator)

Surse alimentare de biotină

Majoritatea dietelor oferă biotină adecvată. Dacă preferați să vă concentrați mai întâi pe alimente, țintați o varietate de surse de proteine, nuci, semințe și legume. Gătitul este bine pentru majoritatea alimentelor, dar albușurile crude conțin avidină, o proteină care poate reduce absorbția biotinei atunci când este consumată frecvent.

Alimentele comune care conțin biotină includ:

Ouă (în special gălbenușul)
Nuci și semințe (cum ar fi migdale, arahide, semințe de floarea soarelui)
Leguminoase
Cartofi dulci
Spanac și broccoli
Cerealele integrale

De câtă biotină aveți nevoie?

Nevoile zilnice sunt mici și mulți oameni le satisfac doar prin dietă. Multivitaminele conțin adesea biotină în cantități modeste, în timp ce suplimentele concentrate pe păr pot include doze mult mai mari. Dacă nu sunteți sigur ce luați, verificați eticheta pentru micrograme (mcg) sau miligrame (mg).

Doze de supliment de biotină: ce este rezonabil?

Nu există o doză perfectă pentru „creșterea părului”, deoarece beneficiul depinde de dacă aveți deficiență. Multe produse fără prescripție medicală oferă mii de micrograme, ceea ce este cu mult peste doza zilnică tipică. Mai mult nu este întotdeauna mai bine, așa că este inteligent să potriviți doza la situația dvs. și la sfatul medicului dumneavoastră.

Efecte secundare posibile și note de siguranță

Biotina este în general bine tolerată, dar unii oameni raportează erupții, stomac deranjat sau iritații ale pielii, în special cu suplimente cu doze mai mari. Cea mai importantă problemă de siguranță este că dozele mari de biotină pot interfera cu anumite teste de laborator, inclusiv unele teste tiroidiene și cardiace. Spuneți întotdeauna echipei dumneavoastră de asistență medicală despre biotină înainte de analizele de sânge sau de îngrijiri de urgență.

Puteți folosi biotina cu alte tratamente pentru păr?

Biotina poate fi luată de obicei împreună cu tratamentele comune împotriva căderii părului, dar nu ar trebui să înlocuiască tratamentele care vizează cauza reală. De exemplu, căderea androgenetică a părului răspunde de obicei mai bine la opțiunile dovedite, cum ar fi minoxidilul topic sau terapiile cu prescripție medicală, atunci când este cazul. Dacă faceți PRP sau planificați un transplant de păr, biotina poate fi folosită ca supliment de susținere, dar așteptările ar trebui să rămână realiste.