Цинк и косопад

Цинкът поддържа функцията на космения фоликул, синтеза на протеини и здравия клетъчен растеж. Когато нивата на цинк спаднат твърде ниско, някои хора развиват повишено отделяне или дифузно изтъняване – често заедно с други симптоми като лошо зарастване на рани или кожни промени. Коригирането на потвърден дефицит може да подобри косопада, но цинкът сам по себе си няма да лекува генетично обусловената плешивост.

Защо цинкът е важен за тялото

Цинкът е основен микроелемент, намиращ се във всяка клетка. Той помага на тялото да произвежда ДНК и протеини, поддържа нормалния растеж и развитие и играе централна роля в имунната функция и заздравяването на рани.

Тъй като тялото не съхранява големи количества цинк, редовният прием от храната е важен. Дълги периоди на нисък прием, лошо усвояване или по-високи нужди могат постепенно да доведат до дефицит.

Как цинкът поддържа космените фоликули

Космените фоликули са сред най-активните тъкани в тялото. Те разчитат на стабилно клетъчно делене и производство на протеини, за да изградят ново влакно на косата.

Цинкът допринася за тези процеси и подпомага производството на кератин, основният структурен протеин в косата. Ниският цинк може също да увеличи възпалението на скалпа при някои хора, което може да влоши отделянето.

Ниският цинк може ли да причини косопад?

Ниският статус на цинк е свързан с няколко модела на косопад, най-често дифузно окапване (телогенен ефлувиум). Също така се съобщава при хора с алопеция ареата и други възпалителни състояния на скалпа.

Недостигът на цинк рядко е единственият двигател на косопада. Стресът, бързата загуба на тегло, дефицитът на желязо, заболяването на щитовидната жлеза, следродилните промени, лекарствата и генетиката могат да допринесат. Ако отделянето е ново или постоянно, струва си да разгледаме по-широката картина, вместо да разчитаме на едно хранително вещество.

Често срещани причини за дефицит на цинк

Дефицитът на цинк може да се развие по няколко причини:

Недостатъчен прием (ограничени животински храни, ограничителни диети, ниски общи калории)
Намалена абсорбция (например стомашно-чревни състояния, които влияят на усвояването на хранителни вещества)
Повишени изисквания (растеж, бременност, кърмене)
Дългосрочно заболяване или чести инфекции
Някои лекарства, които пречат на усвояването или увеличават загубите

Хората, които следват вегетарианска или веганска диета, може да се нуждаят от допълнително внимание към приема на цинк, тъй като фитатите в зърнените и бобовите растения могат да намалят усвояването. Използването на методи за приготвяне като накисване, покълване, ферментиране и избор на квасен хляб може да помогне за подобряване на бионаличността.

Признаци, че може да имате ниско ниво на цинк

Признаци на косата и скалпа

По-голямо отделяне от обикновено (особено дифузно отделяне, а не петна)
Забележимо намаляване на плътността на косата с течение на времето
Суха, матова или чуплива коса, която се накъсва по-лесно
По-бавен повторен растеж след епизод на проливане

Други възможни признаци

Бавно зарастване на рани
Кожни промени или обриви (включително дерматит)
Чести инфекции или често боледуване
Намалено усещане за вкус или мирис
Загуба на апетит или неволни промени в теглото
Храносмилателни проблеми като диария (по-често при тежък дефицит)

Тези симптоми не са специфични за дефицит на цинк. Кръвната картина и клиничната оценка са най-сигурният начин да се потвърди дали цинкът е вероятен фактор.

Колко цинк имате нужда?

За повечето възрастни препоръчителният дневен прием е около 8 mg на ден за жени и 11 mg на ден за мъже. Нуждите могат да бъдат по-високи по време на бременност и кърмене и да варират според възрастта.

Повече не е по-добре. Допустимото горно ниво на прием за възрастни е 40 mg на ден от всички източници. Дългосрочните високи дози могат да причинят гадене и могат да попречат на усвояването на медта, което може да доведе до анемия и проблеми с нервите.

Най-добрите хранителни източници на цинк

Храната е най-добрият начин от първа линия за поддържане на здравословни нива на цинк. Силните източници включват:

Топ източници на животински произход

Стриди и други миди
Телешко и агнешко
Домашни птици
Раци и омари
Кисело мляко и други млечни продукти

Топ източници на растителна основа

Тиквени и сусамови семки
Нахут, леща и други бобови растения
Подсилени зърнени храни
Ядки и пълнозърнести храни

Ако разчитате предимно на растителни храни, насочете се към комбинация от източници на цинк през целия ден и използвайте техники като накисване или покълване на боб и зърна. Съчетаването на растителни източници на цинк с подходящ протеин също може да подпомогне по-добър цялостен хранителен статус.

Трябва ли да приемате цинк при косопад?

Добавките с цинк могат да бъдат полезни, когато дефицитът е потвърден или има силно съмнение. В тези случаи коригирането на дефицита може да намали отделянето и да подпомогне повторния растеж с течение на времето.

Не е доказано, че добавките с цинк спират или обръщат андрогенната (моделна) загуба на коса. За типична загуба на коса, базираните на доказателства опции включват локален миноксидил и, когато е подходящо, лечения с рецепта като финастерид под медицинско наблюдение.

Преди да приемете добавки, помислете за разговор с клиницист, особено ако сте бременна, имате хронично заболяване или приемате лекарства. Цинкът може да взаимодейства с определени антибиотици и други лекарства, като дозата и продължителността трябва да отговарят на вашите индивидуални нужди.