Дефицит на витамин, причиняващ косопад

Дефицит на витамини и косопад

Hair loss can be triggered by nutrient gaps that disrupt the hair growth cycle. Ниските запаси на желязо (феритин), дефицитът на витамин D, дефицитът на цинк и някои проблеми с витамин B са сред най-честите находки при хора с дифузно отделяне. Прост кръвен тест може да ви помогне да потвърдите от какво всъщност се нуждаете, преди да приемете добавка.

Здравата коса се влияе от генетиката, хормоните, здравето на скалпа и ежедневните навици. Когато качеството на диетата спадне, стресът се повиши, сънят стане нередовен или медицинско състояние ограничи усвояването, тялото може да пренасочи ресурсите далеч от „несъществени“ функции като растежа на косата. Резултатът може да бъде изтъняване, счупване или повишено отделяне.

Добавките могат да помогнат, когато има доказан дефицит, но те не са универсално решение. Приемането на грешно хранително вещество – или приемането на твърде много – може да загуби време и понякога да влоши косопада. Ако отделянето е ново, тежко или съчетано с други симптоми (умора, нередовен цикъл, промени в теглото), струва си да проверите нивата си с клиницист.

Vitamin Deficiency Causing Hair Loss: Which Vitamin Deficiency Causes Hair Loss?

Защо недостигът на витамини може да предизвика падане на косата

Космените фоликули са сред най-метаболитно активните структури в тялото. Те се нуждаят от доставка на кислород, стабилно производство на енергия и достатъчно градивни елементи (протеин, желязо, цинк, витамини), за да продължат да преминават през растеж (анаген), преход (катаген) и почивка (телоген). Когато липсват ключови хранителни вещества, повече фоликули могат да преминат към фазата на покой, което води до забележимо отделяне.

Дефицитът на кой витамин причинява косопад?

Няма нито един „витамин против косопад“. Различни недостатъци могат да предизвикат подобни симптоми, така че целта е да се определи кое е наистина ниско и да се коригира безопасно.

Желязо (нисък феритин)

Ниските запаси на желязо често се свързват с дифузно отделяне, особено при жени с обилен цикъл, ограничени диети или скорошна бременност. Феритинът (протеин за съхранение на желязо) обикновено се използва за оценка на запасите от желязо и се съобщава за нисък феритин при хора с дифузна и шарена загуба на коса. Възстановяването на косата, когато причината е дефицитът на желязо, обикновено отнема месеци след коригиране на нивата.

Витамин D

Витамин D участва в цикъла на космените фоликули и имунната сигнализация. Изследванията са установили, че дефицитът на витамин D е по-често срещан при хора с определени състояния на косопад без белези, включително алопеция ареата, въпреки че дефицитът не е единствената причина. Ако прекарвате повечето дни на закрито, използвате стриктна слънцезащита или живеете в месеци с малко слънце, тестването може да бъде полезно.

Витамини от група B (B12, фолат и биотин)

Витамините от група В подпомагат производството на енергия и здравословния обмен на клетките. Ниският витамин B12 и фолат могат да допринесат за анемия или нарушено доставяне на кислород, което може да влоши отделянето при някои хора. Дефицитът на биотин може да причини изтъняване на косата, но истинският дефицит се счита за необичаен при хора, които се хранят разнообразно, а добавките с биотин са най-полезни, когато рискът от дефицит е ясен.

Витамин А (недостиг и излишък)

Витамин А помага за регулирането на кожата и производството на мазнини (себум), което може да повлияе на околната среда на скалпа. Както твърде малко, така и твърде много могат да бъдат проблем. Хроничният прием на високи дози витамин А – често от добавки – е свързан с промени в косата и загуба на коса, така че избягвайте мегадози, освен ако не сте под наблюдение.

витамин С

Витамин С подпомага образуването на колаген и помага на тялото да абсорбира нехем желязо от растителни храни. Ако запасите от желязо са ниски, подобряването на приема на желязо и съчетаването му с храни, богати на витамин С, може да подпомогне по-доброто усвояване.

Витамин Е

Витамин Е действа като антиоксидант и поддържа функцията на кожната бариера. Повечето хора задоволяват нуждите си чрез диета и добавките са най-добре запазени за потвърден дефицит или съвет от клиницист.

Цинк и Селен

Цинкът играе роля в възстановяването на тъканите, имунната функция и синтеза на протеини, а дефицитът се свързва с падането на косата. Селенът поддържа метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза и антиоксидантната защита, но излишъкът от селен също може да причини загуба на коса. Придържайте се към препоръчителните дози и избягвайте да натрупвате множество добавки с едни и същи минерали.

Аминокиселини (L-лизин и L-цистеин)

Косата е изградена от кератин, протеин, богат на аминокиселини. Ако общият прием на протеин е нисък или ако абсорбцията е намалена, косата може да стане чуплива и да пада по-лесно. L-лизин и L-цистеин понякога се използват като поддържащи хранителни вещества, но качеството на диетата и общият прием на протеин обикновено са по-важни от отделните аминокиселини.

Отделянето, свързано с хранителните вещества, често е дифузно (навсякъде), а не в едно петно. Може да забележите повече косми по възглавницата, под душа или при четкане. Други улики могат да включват умора, чупливи нокти, чести язви в устата, бледа кожа, замайване или промени в менструалното кървене. Тези симптоми не са специфични, така че изследването е най-сигурният начин за потвърждение.

Как да потвърдите дефицит

Ако загубата на коса е постоянна или се влошава, попитайте клиницист за целеви кръвни изследвания, вместо да гадаете. Общите тестове включват пълна кръвна картина (CBC), изследвания на феритин и желязо, витамин D (25‑OH), витамин B12, фолат, цинк и тестове за щитовидната жлеза, когато е показано. Вашите резултати, медицинска история и лекарства трябва да ръководят всеки план за добавки.

Трябва ли да приемате добавки? Съвети за безопасност

Добавките са най-ефективни, когато коригират доказан дефицит. Започнете първо с храна, когато е възможно, след това използвайте добавка с една съставка в подходяща доза, ако вашият клиницист го препоръча. Бъдете внимателни с витамин А, селен и високи дози цинк, тъй като прекомерният прием може да предизвика странични ефекти и да влоши косопада. Ако приемате биотин, кажете на вашия медицински екип, защото биотинът може да попречи на някои лабораторни тестове.

Косопад, който витамините няма да поправят

Не всеки косопад е причинен от храненето. Андрогенна алопеция (мъжки или женски модел на косопад), следродилно отделяне, заболяване на щитовидната жлеза, странични ефекти от лекарства и възпалителни състояния на скалпа могат да доведат до изтъняване. Ако имате разширяващи се частични линии, рецесия на слепоочията, загуба на петна, болка в скалпа или лющене, посетете дерматолог за точна диагноза и план за лечение.