Vitamine pentru păr: Ce să luați pentru o creștere mai puternică
Cei mai folositori nutrienți pentru păr sunt biotina (B7), vitamina D, fierul (când aveți deficit), vitamina C, vitamina E și vitamina A în cantități sigure. Ele susțin foliculii, ajutând producția de cheratina și colagen și îmbunătățind livrarea de oxigen către scalp. Tratați mai întâi deficiențele și discutați cu un medic înainte de a începe fier sau vitamina A în doze mari.
De ce contează vitaminele pentru păr
Creșterea părului este un proces cu rotație mare. Atunci când organismul se consumă fără nutrienți cheie, adesea transferă resursele către organele care te mențin în viață, iar părul poate deveni mai subțire, mai uscat și mai predispus la cădere.
Suplimentele pot ajuta atunci când există o deficiență, dar ele nu sunt o scurtătură pentru fiecare tip de cădere a părului. Genetica, hormonii, stresul, problemele cu tiroida și anumite medicamente pot determina, de asemenea, pierderea.
Deficiențe comune legate de căderea părului
Căderea părului poate crește atunci când nivelurile de vitamine sau minerale specifice scad sub ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră. Rezervele scăzute de fier și vitamina D sunt două dintre cele mai frecvente constatări la persoanele care raportează subțierea difuză.
Dacă căderea părului este bruscă, neregulată sau asociată cu oboseală, unghii casante sau modificări inexplicabile ale greutății, testele de sânge pot fi mai utile decât ghicitul cu suplimente.
Cele mai bune vitamine și minerale pentru păr
Biotina (Vitamina B7)
Biotina susține producția de keratina, care este una dintre principalele proteine din păr. Deficitul adevărat de biotină este neobișnuit, dar suplimentarea poate ajuta dacă dieta ta este limitată sau dacă ai o deficiență diagnosticată.
Vitamina D
Vitamina D joacă un rol în ciclul de creștere a părului. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu o excreție crescută la unii oameni. Dacă nu vă expuneți prea mult la soare sau vă acoperiți pielea pentru perioade lungi, testarea poate fi utilă.
Fier de călcat
Fierul ajută celulele roșii din sânge să livreze oxigen la nivelul scalpului. Depozitele scăzute de fier (deseori măsurate ca feritină) pot contribui la rărirea difuză a părului, în special la femeile care au menstruație. Evitați suplimentarea fără laboratoare – prea mult fier poate fi dăunător.
Vitamina C
Vitamina C sprijină formarea colagenului și îmbunătățește absorbția fierului din alimentele vegetale. De asemenea, acționează ca un antioxidant, care ajută la protejarea țesutului scalpului.
Vitamina E
Vitamina E ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ și susține bariera de umezeală a scalpului. Majoritatea oamenilor pot satisface nevoile prin dietă.
Vitamina A
Vitamina A susține producția de sebum și creșterea normală a celulelor. Atât prea puțin, cât și prea mult pot afecta părul, iar dozele mari pot declanșa pierderea. Respectați cantități sigure, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sfătuiește altfel.
Zinc și vitamine B (B12/folat)
Zincul susține creșterea și repararea țesuturilor, iar nivelurile scăzute pot fi legate de pierderea în unele cazuri. Vitamina B12 și folații sunt importante pentru formarea globulelor roșii. Acestea sunt mai relevante dacă sunteți vegetarian/vegan, aveți probleme de absorbție sau aveți o deficiență confirmată.
Sumele zilnice recomandate pentru adulți
Nevoile variază în funcție de vârstă, sex, starea sarcinii și condițiile de sănătate. Cifrele de mai jos reflectă recomandările comune pentru adulți. Dacă aveți o afecțiune sau luați medicamente, obțineți sfaturi personalizate.
- Biotină: 30 micrograme/zi (aport adecvat).
- Vitamina A: 900 micrograme RAE/zi (bărbați), 700 micrograme RAE/zi (femei).
- Vitamina C: 90 mg/zi (bărbați), 75 mg/zi (femei).
- Vitamina E: 15 mg/zi (adulti).
- Vitamina D: 15 micrograme/zi (600 UI) pentru majoritatea adulților până la 70 de ani.
- Fier: 8 mg/zi (bărbați), 18 mg/zi (femei, premenopauză).
Surse alimentare care susțin sănătatea părului
De obicei, alimentele bat suplimentele, deoarece furnizează nutrienți într-o formă echilibrată. Construiți mese în jurul proteinelor, produselor colorate și grăsimilor sănătoase pentru a susține sănătatea părului și a scalpului.
- Biotină: ouă, migdale, nuci, alune, leguminoase.
- Vitamina A: morcovi, cartofi dulci, spanac, kale.
- Vitamina C: portocale, kiwi, căpșuni, ardei gras, broccoli.
- Vitamina E: seminte de floarea soarelui, migdale, alune, avocado.
- Vitamina D: pește gras, alimente fortificate, gălbenușuri de ou (și expunere sigură la soare).
- Fier: carne rosie, pasare, peste, linte, fasole, spanac (pereche cu vitamina C).
- Zinc: carne, crustacee, seminte de dovleac, naut.
Când suplimentele au sens
Luați în considerare suplimentele atunci când un test de sânge confirmă niveluri scăzute, atunci când dieta este restricționată sau când un clinician le recomandă după ce a analizat simptomele. O multivitamină de bază poate fi rezonabilă, dar „mega-dozele” sunt rareori utile pentru păr.
Dacă alegeți un supliment, căutați teste de la terți, evitați să stivuiți mai multe produse cu aceiași nutrienți și acordați timp schimbărilor – creșterea părului este lentă, astfel încât rezultatele sunt măsurate de obicei în luni.
Când să solicitați sfatul medicului
Verificați dacă căderea părului este bruscă, severă sau neregulată; dacă aveți mâncărime, arsură sau inflamație vizibilă a scalpului; sau dacă vărsarea după naștere, boală, intervenție chirurgicală sau pierdere rapidă în greutate.
Un medic poate exclude probleme cu tiroida, anemie, deficiențe de nutrienți, schimbări hormonale și alte cauze. Dacă opțiunile non-chirurgicale nu ajută și aveți un model stabil de cădere a părului, transplantul de păr poate fi discutat ca o soluție pe termen mai lung.
Întrebări frecvente
Vitaminele pentru păr funcționează pentru toată lumea?
Ele ajută cel mai mult atunci când corectați o deficiență. Dacă excreția este genetică sau determinată de hormoni, este puțin probabil ca vitaminele singure să o oprească.
Prea multe vitamine pot provoca căderea părului?
Da. Dozele mari de vitamina A, seleniu și alți nutrienți pot declanșa excreția. Mai mult nu este mai bine.
Cât durează să vezi rezultatele?
Părul crește încet. Mulți oameni au nevoie de 8-12 săptămâni pentru a observa mai puține pierderi și de 3-6 luni pentru a vedea modificări vizibile de densitate.
Ar trebui să iau fier pentru căderea părului?
Doar dacă testele arată un nivel scăzut de fier sau feritină scăzută și medicul dumneavoastră vă recomandă suplimentarea. Excesul de fier poate fi periculos.
Consultați ghidul complet: Ingrijirea Parului si Produse
