Deficitul de vitamine care provoacă căderea părului

Deficitul de vitamine și căderea părului

Căderea părului poate fi declanșată de lipsurile de nutrienți care perturbă ciclul de creștere a părului. Rezervele scăzute de fier (feritină), deficitul de vitamina D, deficitul de zinc și unele probleme cu vitamina B se numără printre cele mai frecvente constatări la persoanele cu vărsare difuză. Un simplu test de sânge vă poate ajuta să confirmați ceea ce aveți nevoie de fapt înainte de a suplimenta.

Părul sănătos este influențat de genetică, hormoni, sănătatea scalpului și obiceiurile de zi cu zi. Când calitatea dietei scade, stresul crește, somnul devine neregulat sau o afecțiune medicală limitează absorbția, organismul poate redirecționa resursele de la funcțiile „neesențiale” precum creșterea părului. Rezultatul poate fi subțierea, spargerea sau vărsarea crescută.

Suplimentele pot ajuta atunci când există o deficiență dovedită, dar nu sunt o soluție universală. Luarea unui nutrient greșit – sau consumul prea mult – poate pierde timpul și uneori poate agrava căderea părului. Dacă vărsarea este nouă, severă sau asociată cu alte simptome (oboseală, perioade neregulate, modificări de greutate), merită să vă verificați nivelurile cu un medic.

Vitamin Deficiency Causing Hair Loss: Which Vitamin Deficiency Causes Hair Loss?

De ce deficiențele de vitamine pot declanșa căderea părului

Foliculii de păr sunt printre cele mai active din punct de vedere metabolic structuri din organism. Ei au nevoie de livrare de oxigen, producție constantă de energie și suficiente elemente de construcție (proteine, fier, zinc, vitamine) pentru a continua ciclul prin creștere (anagen), tranziție (catagen) și odihnă (telogen). Atunci când nutrienții cheie lipsesc, mai mulți foliculi se pot trece în faza de repaus, ceea ce duce la pierderea vizibilă.

Care deficiență de vitamine cauzează căderea părului?

Nu există o singură „vitamina pentru căderea părului”. Diferite deficiențe pot produce simptome similare, așa că scopul este de a identifica ceea ce este cu adevărat scăzut și de a-l corecta în siguranță.

Fier (feritină scăzută)

Depozitele scăzute de fier sunt frecvent legate de pierderea difuză, în special la femeile cu menstruații abundente, diete limitate sau sarcini recente. Feritină (o proteină de depozitare a fierului) este utilizată în mod obișnuit pentru a evalua rezervele de fier, iar feritina scăzută a fost raportată la persoanele cu căderea difuză și modelată a părului. Recuperarea părului, când deficiența de fier este factorul principal, durează de obicei luni după ce nivelurile sunt corectate.

Vitamina D

Vitamina D este implicată în ciclul foliculului de păr și în semnalizarea imună. Cercetările au descoperit că deficiența de vitamina D este mai frecventă la persoanele cu anumite afecțiuni de căderea părului fără cicatrici, inclusiv alopecia areata, deși deficiența nu este singura cauză. Dacă petreceți majoritatea zilelor în interior, folosiți protecție solară strictă sau trăiți în lunile cu soare scăzut, testarea poate fi utilă.

Vitaminele B (B12, acid folic și biotină)

Vitaminele B susțin producția de energie și refacerea celulelor sănătoase. Scăderea vitaminei B12 și a acidului folic pot contribui la anemie sau la o livrare afectată de oxigen, ceea ce poate agrava excreția la unii oameni. Deficitul de biotină poate provoca rărirea părului, dar adevărata deficiență este considerată neobișnuită la persoanele care urmează o dietă variată, iar suplimentele de biotină sunt cele mai utile atunci când riscul de deficiență este clar.

Vitamina A (deficit și exces)

Vitamina A ajută la reglarea pielii și a producției de ulei (sebum), care pot afecta mediul scalpului. Atât prea puțin, cât și prea mult pot fi o problemă. Aportul cronic de vitamina A în doze mari – adesea din suplimente – a fost legat de modificările și căderea părului, așa că evitați megadozele dacă nu sunteți supravegheat.

Vitamina C

Vitamina C sprijină formarea colagenului și ajută organismul să absoarbă fierul non-hem din alimentele vegetale. Dacă rezervele de fier sunt scăzute, îmbunătățirea aportului de fier și asocierea acestuia cu alimente bogate în vitamina C poate sprijini o mai bună absorbție.

Vitamina E

Vitamina E acționează ca un antioxidant și susține funcția de barieră a pielii. Majoritatea oamenilor satisfac nevoile prin dietă, iar suplimentarea este cel mai bine rezervată pentru deficiența confirmată sau sfatul medicului.

Zinc și seleniu

Zincul joacă roluri în repararea țesuturilor, funcția imunitară și sinteza proteinelor, iar deficiența a fost asociată cu căderea părului. Seleniul susține metabolismul hormonilor tiroidieni și apărarea antioxidantă, totuși excesul de seleniu poate provoca și căderea părului. Respectați dozele recomandate și evitați stivuirea mai multor suplimente cu aceleași minerale.

Aminoacizi (L-lizină și L-cisteină)

Parul este construit din keratina, o proteina bogata in aminoacizi. Dacă aportul total de proteine este scăzut sau dacă absorbția este redusă, părul poate deveni casant și poate călca mai ușor. L-lizina și L-cisteina sunt uneori folosite ca nutrienți de susținere, dar calitatea dietei și aportul total de proteine contează de obicei mai mult decât aminoacizii individuali.

Deversarea legată de nutrienți este adesea difuză (în toată), mai degrabă decât într-un singur plasture. Este posibil să observați mai mult păr pe pernă, la duș sau la periaj. Alte indicii pot include oboseală, unghii casante, ulcere bucale frecvente, piele palidă, amețeli sau modificări ale sângerării menstruale. Aceste simptome nu sunt specifice, așa că testarea este cea mai sigură modalitate de confirmare.

Cum se confirmă o deficiență

Dacă căderea părului este persistentă sau se agravează, întrebați un medic despre analize de sânge direcționate, mai degrabă decât să ghiciți. Testele obișnuite includ o hemoleucogramă completă (CBC), studii cu feritină și fier, vitamina D (25-OH), vitamina B12, acid folic, zinc și teste tiroidiene atunci când sunt indicate. Rezultatele dvs., istoricul medical și medicamentele ar trebui să ghideze orice plan de supliment.

Ar trebui să luați suplimente? Sfaturi de siguranță

Suplimentele sunt cele mai eficiente atunci când corectează o deficiență dovedită. Începeți cu alimente mai întâi acolo unde este posibil, apoi utilizați un supliment cu un singur ingredient într-o doză adecvată, dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Fiți precauți cu vitamina A, seleniu și zinc în doze mari, deoarece aportul în exces poate declanșa reacții adverse și poate agrava căderea părului. Dacă luați biotină, spuneți echipei dumneavoastră de asistență medicală, deoarece biotina poate interfera cu unele teste de laborator.

Căderea părului pe care vitaminele nu o rezolvă

Nu toată căderea părului este cauzată de nutriție. Alopecia androgenetică (căderea părului cu model masculin sau feminin), căderea postpartum, bolile tiroidiene, efectele secundare ale medicamentelor și afecțiunile inflamatorii ale scalpului pot conduce la subțierea. Dacă aveți linii parțiale lărgite, recesiune la tâmple, pierderi neregulate, dureri ale scalpului sau descuamare, consultați un dermatolog pentru un diagnostic precis și un plan de tratament.