Zincul și căderea părului

Zinc și căderea părului

Zincul susține funcția foliculilor de păr, sinteza proteinelor și creșterea sănătoasă a celulelor. Când nivelurile de zinc scad prea mult, unii oameni dezvoltă vărsare crescută sau subțiere difuză – adesea alături de alte simptome, cum ar fi vindecarea slabă a rănilor sau modificări ale pielii. Corectarea unei deficiențe confirmate poate îmbunătăți căderea părului, dar zincul singur nu va trata chelie genetică.

De ce este important zincul pentru organism

Zincul este un oligomineral esențial care se găsește în fiecare celulă. Ajută organismul să producă ADN și proteine, susține creșterea și dezvoltarea normală și joacă un rol central în funcția imunitară și vindecarea rănilor.

Deoarece organismul nu stochează cantități mari de zinc, aportul regulat din alimente este important. Perioadele lungi de consum redus, absorbție slabă sau nevoi mai mari pot duce treptat la deficiență.

Cum susține zincul foliculii de păr

Foliculii de păr sunt printre cele mai active țesuturi din organism. Ei se bazează pe diviziunea celulară constantă și pe producția de proteine pentru a construi fibre de păr noi.

Zincul contribuie la aceste procese si sustine productia de keratina, principala proteina structurala a parului. Nivelul scăzut de zinc poate crește, de asemenea, inflamația scalpului la unii oameni, ceea ce poate agrava pierderea.

Cantitatea scăzută de zinc poate provoca căderea părului?

Statutul scăzut de zinc este asociat cu mai multe modele de cădere a părului, cel mai frecvent vărsare difuză (efluviu telogen). De asemenea, a fost raportată la persoanele cu alopecie areata și alte afecțiuni inflamatorii ale scalpului.

Deficiența de zinc este rareori singurul factor care provoacă căderea părului. Stresul, pierderea rapidă în greutate, deficiența de fier, bolile tiroidiene, modificările postpartum, medicamentele și genetica pot contribui. Dacă vărsarea este nouă sau persistentă, merită să abordați imaginea mai amplă decât să vă bazați pe un singur nutrient.

Cauze comune ale deficitului de zinc

Deficiența de zinc se poate dezvolta din mai multe motive:

Aport inadecvat (alimente de origine animală limitate, diete restrictive, calorii totale scăzute)
Absorbție redusă (de exemplu, afecțiuni gastrointestinale care afectează absorbția nutrienților)
Cerințe crescute (creștere, sarcină, alăptare)
Boală de lungă durată sau infecții frecvente
Anumite medicamente care interferează cu absorbția sau cresc pierderile

Persoanele care urmează diete vegetariene sau vegane pot avea nevoie de o atenție suplimentară la aportul de zinc, deoarece fitații din cereale și leguminoase pot reduce absorbția. Folosirea metodelor de preparare precum înmuierea, încolțirea, fermentarea și alegerea pâinii dospite poate ajuta la îmbunătățirea biodisponibilității.

Semne că ai putea avea un conținut scăzut de zinc

Semne de păr și scalp

Mai multă vărsare decât de obicei (în special vărsare difuză, mai degrabă decât petice)
Reducerea vizibilă a densității părului în timp
Păr uscat, tern sau fragil, care se rupe mai ușor
Recreștere mai lentă după un episod de vărsare

Alte semne posibile

Vindecarea lentă a rănilor
Modificări ale pielii sau erupții cutanate (inclusiv dermatită)
Infecții frecvente sau îmbolnăvire des
Simțul gustului sau al mirosului redus
Pierderea poftei de mâncare sau modificări neintenționate ale greutății
Probleme digestive, cum ar fi diareea (mai frecventă în deficiența severă)

Aceste simptome nu sunt specifice deficitului de zinc. Analiza de sânge și o evaluare clinică sunt cea mai sigură modalitate de a confirma dacă zincul este un contributor probabil.

De cât zinc aveți nevoie?

Pentru majoritatea adulților, doza zilnică recomandată este de aproximativ 8 mg pe zi pentru femei și 11 mg pe zi pentru bărbați. Nevoile pot fi mai mari în timpul sarcinii și alăptării și pot varia în funcție de vârstă.

Mai mult nu este mai bine. Nivelul maxim tolerabil pentru adulți este de 40 mg pe zi din toate sursele. Dozele mari pe termen lung pot provoca greață și pot interfera cu absorbția cuprului, ceea ce poate duce la anemie și probleme nervoase.

Cele mai bune surse alimentare de zinc

Mâncarea este cea mai bună metodă de primă linie de a menține un nivel sănătos de zinc. Sursele puternice includ:

Top surse bazate pe animale

Stridii și alte crustacee
Carne de vită și miel
Păsări de curte
Crab și homar
Iaurt și alte produse lactate

Top surse pe bază de plante

Seminte de dovleac si susan
Naut, linte si alte leguminoase
Cereale fortificate
Nuci și cereale integrale

Dacă te bazezi mai ales pe alimente vegetale, urmărește un amestec de surse de zinc pe tot parcursul zilei și folosește tehnici precum înmuierea sau încolțirea boabelor și a boabelor. Asocierea surselor de zinc din plante cu proteine adecvate poate sprijini, de asemenea, o stare generală mai bună a nutrienților.

Ar trebui să luați zinc pentru căderea părului?

Suplimentele de zinc pot fi utile atunci când o deficiență este confirmată sau puternic suspectată. În aceste cazuri, corectarea deficienței poate reduce pierderea și susține recreșterea în timp.

Nu s-a dovedit că suplimentarea cu zinc oprește sau inversează căderea părului androgenetică (model). Pentru căderea părului, opțiunile bazate pe dovezi includ minoxidil topic și, atunci când este cazul, tratamente cu prescripție medicală, cum ar fi finasterida, sub supraveghere medicală.

Înainte de a suplimenta, luați în considerare discuția cu un medic, mai ales dacă sunteți gravidă, aveți o boală cronică sau luați medicamente. Zincul poate interacționa cu anumite antibiotice și alte medicamente, iar doza și durata ar trebui să corespundă nevoilor dumneavoastră individuale.