Zinco e Queda de Cabelo

Zinco e Queda de Cabelo

O zinco apoia a função dos folículos capilares, a síntese de proteínas e o crescimento celular saudável. Quando os níveis de zinco caem muito, algumas pessoas desenvolvem queda acentuada ou afinamento difuso — frequentemente junto com outros sintomas, como cicatrização lenta ou alterações na pele. Corrigir uma deficiência confirmada pode melhorar a queda de cabelo, mas o zinco sozinho não trata a calvície de padrão genético.

Por Que o Zinco É Importante Para o Corpo

O zinco é um mineral traço essencial encontrado em todas as células. Ele ajuda o corpo a produzir DNA e proteínas, apoia o crescimento e desenvolvimento normais, e desempenha um papel central na função imunológica e na cicatrização.

Como o corpo não armazena grandes quantidades de zinco, a ingestão regular por meio da alimentação é importante. Períodos prolongados de baixa ingestão, má absorção ou necessidades aumentadas podem levar gradualmente à deficiência.

Como o Zinco Apoia os Folículos Capilares

Os folículos capilares estão entre os tecidos mais ativos do corpo. Eles dependem de divisão celular constante e produção de proteínas para formar novas fibras capilares.

O zinco contribui para esses processos e apoia a produção de queratina, a principal proteína estrutural do cabelo. Baixos níveis de zinco também podem aumentar a inflamação no couro cabeludo em algumas pessoas, o que pode agravar a queda.

A Deficiência de Zinco Pode Causar Queda de Cabelo?

A deficiência de zinco está associada a vários padrões de queda capilar, mais comumente o eflúvio telógeno (queda difusa). Também foi relatada em pessoas com alopecia areata e outras condições inflamatórias do couro cabeludo.

A deficiência de zinco raramente é o único fator da queda de cabelo. Estresse, perda rápida de peso, deficiência de ferro, doenças da tireoide, alterações pós-parto, medicamentos e genética também podem contribuir. Se a queda for recente ou persistente, vale a pena considerar o quadro geral em vez de depender de um único nutriente.

Causas Comuns da Deficiência de Zinco

A deficiência de zinco pode se desenvolver por várias razões:

• Ingestão inadequada (pouco consumo de alimentos de origem animal, dietas restritivas, baixa ingestão calórica)
• Má absorção (por exemplo, condições gastrointestinais que afetam a absorção de nutrientes)
• Necessidades aumentadas (crescimento, gravidez, amamentação)
• Doenças crônicas ou infecções frequentes
• Certos medicamentos que interferem na absorção ou aumentam a excreção

Pessoas que seguem dietas vegetarianas ou veganas podem precisar prestar atenção especial à ingestão de zinco, pois os fitatos presentes em grãos e leguminosas podem reduzir a absorção. Métodos de preparo como demolhar, germinar, fermentar e optar por pães fermentados podem ajudar a melhorar a biodisponibilidade.

Sinais de Que Você Pode Estar com Baixo Zinco

Sinais no Cabelo e Couro Cabeludo

• Queda maior que o normal (especialmente queda difusa e não em áreas específicas)
• Redução visível na densidade capilar ao longo do tempo
• Cabelos secos, opacos ou quebradiços que se partem com facilidade
• Crescimento mais lento após episódios de queda

Outros Possíveis Sinais

• Cicatrização lenta
• Alterações na pele ou erupções cutâneas (incluindo dermatite)
• Infecções frequentes ou ficar doente com frequência
• Redução do paladar ou olfato
• Falta de apetite ou alterações de peso não intencionais
• Problemas digestivos como diarreia (mais comum em casos graves)

Esses sintomas não são específicos da deficiência de zinco. Exames de sangue e uma avaliação clínica são a forma mais segura de confirmar se o zinco é um possível fator contribuinte.

Quanto Zinco Você Precisa?

Para a maioria dos adultos, a ingestão diária recomendada é de cerca de 8 mg por dia para mulheres e 11 mg por dia para homens. As necessidades podem ser maiores durante a gravidez e lactação, e variam conforme a idade.

Mais nem sempre é melhor. O limite superior tolerável para adultos é de 40 mg por dia de todas as fontes. Doses altas a longo prazo podem causar náusea e interferir na absorção de cobre, o que pode levar à anemia e problemas neurológicos.

Melhores Fontes Alimentares de Zinco

A alimentação é a melhor forma de manter níveis saudáveis de zinco. Boas fontes incluem:

Principais Fontes de Origem Animal

• Ostras e outros frutos do mar
• Carne bovina e cordeiro
• Aves
• Caranguejo e lagosta
• Iogurte e outros laticínios

Principais Fontes de Origem Vegetal

• Sementes de abóbora e gergelim
• Grão-de-bico, lentilhas e outras leguminosas
• Cereais fortificados
• Nozes e grãos integrais

Se você consome principalmente alimentos de origem vegetal, procure variar as fontes de zinco ao longo do dia e utilize técnicas como demolhar ou germinar grãos e leguminosas. Combinar essas fontes com proteína suficiente também pode melhorar o estado nutricional geral.

Você Deve Tomar Zinco Para Queda de Cabelo?

Suplementos de zinco podem ser úteis quando há uma deficiência confirmada ou fortemente suspeita. Nesses casos, corrigir a deficiência pode reduzir a queda e apoiar o crescimento ao longo do tempo.

A suplementação de zinco não demonstrou interromper ou reverter a queda de cabelo androgenética (padrão). Para esse tipo de queda, opções com evidência incluem o minoxidil tópico e, quando apropriado, tratamentos prescritos como a finasterida sob supervisão médica.

Antes de suplementar, considere consultar um profissional de saúde, especialmente se estiver grávida, tiver uma condição crônica ou tomar medicamentos. O zinco pode interagir com certos antibióticos e outros remédios, e a dose e duração devem ser adequadas às suas necessidades individuais.

Perguntas Frequentes