Zinco e Queda de Cabelo
O zinco apoia a função dos folículos capilares, a síntese de proteínas e o crescimento celular saudável. Quando os níveis de zinco caem muito, algumas pessoas desenvolvem queda acentuada ou afinamento difuso — frequentemente junto com outros sintomas, como cicatrização lenta ou alterações na pele. Corrigir uma deficiência confirmada pode melhorar a queda de cabelo, mas o zinco sozinho não trata a calvície de padrão genético.
Por Que o Zinco É Importante Para o Corpo
O zinco é um mineral traço essencial encontrado em todas as células. Ele ajuda o corpo a produzir DNA e proteínas, apoia o crescimento e desenvolvimento normais, e desempenha um papel central na função imunológica e na cicatrização.
Como o corpo não armazena grandes quantidades de zinco, a ingestão regular por meio da alimentação é importante. Períodos prolongados de baixa ingestão, má absorção ou necessidades aumentadas podem levar gradualmente à deficiência.
Como o Zinco Apoia os Folículos Capilares
Os folículos capilares estão entre os tecidos mais ativos do corpo. Eles dependem de divisão celular constante e produção de proteínas para formar novas fibras capilares.
O zinco contribui para esses processos e apoia a produção de queratina, a principal proteína estrutural do cabelo. Baixos níveis de zinco também podem aumentar a inflamação no couro cabeludo em algumas pessoas, o que pode agravar a queda.
A Deficiência de Zinco Pode Causar Queda de Cabelo?
A deficiência de zinco está associada a vários padrões de queda capilar, mais comumente o eflúvio telógeno (queda difusa). Também foi relatada em pessoas com alopecia areata e outras condições inflamatórias do couro cabeludo.
A deficiência de zinco raramente é o único fator da queda de cabelo. Estresse, perda rápida de peso, deficiência de ferro, doenças da tireoide, alterações pós-parto, medicamentos e genética também podem contribuir. Se a queda for recente ou persistente, vale a pena considerar o quadro geral em vez de depender de um único nutriente.
Causas Comuns da Deficiência de Zinco
A deficiência de zinco pode se desenvolver por várias razões:
- Ingestão inadequada (pouco consumo de alimentos de origem animal, dietas restritivas, baixa ingestão calórica)
- Má absorção (por exemplo, condições gastrointestinais que afetam a absorção de nutrientes)
- Necessidades aumentadas (crescimento, gravidez, amamentação)
- Doenças crônicas ou infecções frequentes
- Certos medicamentos que interferem na absorção ou aumentam a excreção
Pessoas que seguem dietas vegetarianas ou veganas podem precisar prestar atenção especial à ingestão de zinco, pois os fitatos presentes em grãos e leguminosas podem reduzir a absorção. Métodos de preparo como demolhar, germinar, fermentar e optar por pães fermentados podem ajudar a melhorar a biodisponibilidade.
Sinais de Que Você Pode Estar com Baixo Zinco
Sinais no Cabelo e Couro Cabeludo
- Queda maior que o normal (especialmente queda difusa e não em áreas específicas)
- Redução visível na densidade capilar ao longo do tempo
- Cabelos secos, opacos ou quebradiços que se partem com facilidade
- Crescimento mais lento após episódios de queda
Outros Possíveis Sinais
- Cicatrização lenta
- Alterações na pele ou erupções cutâneas (incluindo dermatite)
- Infecções frequentes ou ficar doente com frequência
- Redução do paladar ou olfato
- Falta de apetite ou alterações de peso não intencionais
- Problemas digestivos como diarreia (mais comum em casos graves)
Esses sintomas não são específicos da deficiência de zinco. Exames de sangue e uma avaliação clínica são a forma mais segura de confirmar se o zinco é um possível fator contribuinte.
Quanto Zinco Você Precisa?
Para a maioria dos adultos, a ingestão diária recomendada é de cerca de 8 mg por dia para mulheres e 11 mg por dia para homens. As necessidades podem ser maiores durante a gravidez e lactação, e variam conforme a idade.
Mais nem sempre é melhor. O limite superior tolerável para adultos é de 40 mg por dia de todas as fontes. Doses altas a longo prazo podem causar náusea e interferir na absorção de cobre, o que pode levar à anemia e problemas neurológicos.
Melhores Fontes Alimentares de Zinco
A alimentação é a melhor forma de manter níveis saudáveis de zinco. Boas fontes incluem:
Principais Fontes de Origem Animal
- Ostras e outros frutos do mar
- Carne bovina e cordeiro
- Aves
- Caranguejo e lagosta
- Iogurte e outros laticínios
Principais Fontes de Origem Vegetal
- Sementes de abóbora e gergelim
- Grão-de-bico, lentilhas e outras leguminosas
- Cereais fortificados
- Nozes e grãos integrais
Se você consome principalmente alimentos de origem vegetal, procure variar as fontes de zinco ao longo do dia e utilize técnicas como demolhar ou germinar grãos e leguminosas. Combinar essas fontes com proteína suficiente também pode melhorar o estado nutricional geral.
Você Deve Tomar Zinco Para Queda de Cabelo?
Suplementos de zinco podem ser úteis quando há uma deficiência confirmada ou fortemente suspeita. Nesses casos, corrigir a deficiência pode reduzir a queda e apoiar o crescimento ao longo do tempo.
A suplementação de zinco não demonstrou interromper ou reverter a queda de cabelo androgenética (padrão). Para esse tipo de queda, opções com evidência incluem o minoxidil tópico e, quando apropriado, tratamentos prescritos como a finasterida sob supervisão médica.
Antes de suplementar, considere consultar um profissional de saúde, especialmente se estiver grávida, tiver uma condição crônica ou tomar medicamentos. O zinco pode interagir com certos antibióticos e outros remédios, e a dose e duração devem ser adequadas às suas necessidades individuais.
Perguntas Frequentes
O zinco pode parar a calvície de padrão masculino ou feminino?
Não. O zinco apoia a saúde geral do cabelo e do couro cabeludo, mas a calvície de padrão é causada principalmente por genética e sensibilidade hormonal. O zinco pode ajudar se houver deficiência, mas não é um tratamento isolado para queda androgenética.
A queda de cabelo por deficiência de zinco pode ser revertida?
Frequentemente, sim — especialmente quando a queda está relacionada ao eflúvio telógeno e a deficiência de zinco é corrigida. O crescimento leva tempo, e os resultados geralmente aparecem ao longo de meses, não dias.
O zinco reduz o DHT?
O zinco mostrou efeitos sobre enzimas envolvidas no metabolismo hormonal em estudos laboratoriais. No uso prático, as evidências são limitadas e inconsistentes, então o zinco não deve ser usado como estratégia para reduzir o DHT.
Qual é o melhor tipo de suplemento de zinco?
Formas comuns incluem zinco gluconato, picolinato de zinco e bisglicinato de zinco. A melhor opção depende da tolerância, dose e sua alimentação geral. Evite doses altas prolongadas sem orientação médica.
Quando devo procurar um médico por causa da queda de cabelo?
Se a queda for súbita, severa, em placas ou acompanhada de fadiga, alterações de peso, mudanças menstruais, inflamação no couro cabeludo ou outros sintomas, procure avaliação. Um profissional pode investigar deficiência de ferro, doenças da tireoide e outras causas comuns.