O jejum intermitente (IF) ganhou ampla popularidade por seus potenciais benefícios à saúde, incluindo perda de peso, metabolismo aprimorado e níveis de energia aprimorados. No entanto, alguns indivíduos que praticam este regime alimentar relatam queda de cabelo. Isso levanta uma questão importante: o jejum intermitente contribui para a queda de cabelo? Vamos explorar a conexão, as possíveis causas e como gerenciar ou prevenir a queda de cabelo enquanto pratica o jejum intermitente.

O jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna entre períodos de alimentação e jejum. Os métodos populares incluem:

• 16:8 Método: 16 horas de jejum seguidas de uma janela de alimentação de 8 horas.
• Método 5:2: Comer normalmente por cinco dias por semana e reduzir significativamente a ingestão de calorias em dois dias.
• Jejum em dias alternados: Alternando entre dias de alimentação normal e dias com ingestão de calorias muito baixas.

Embora o jejum intermitente tenha muitos benefícios, seus efeitos na saúde do cabelo levantaram preocupações para alguns indivíduos.

Ao jejuar, as pessoas podem restringir involuntariamente os nutrientes essenciais necessários para a saúde do cabelo, como:

• Proteína: Essencial para a produção de queratina, que é o principal componente estrutural do cabelo.
• Ferro: Baixos níveis de ferro podem enfraquecer o cabelo e levar ao afinamento.
• Zinco e selênio: As deficiências podem interromper os ciclos de crescimento do cabelo.
• Vitaminas B: A biotina (vitamina B7) é particularmente vital para a força e o crescimento do cabelo.

O jejum prolongado ou a ingestão calórica insuficiente podem colocar o corpo em um estado de estresse. Isso pode levar ao eflúvio telógeno, uma condição em que uma parte significativa dos folículos pilosos entra na fase de repouso, resultando em queda de cabelo.

O jejum intermitente pode afetar hormônios como cortisol (hormônio do estresse) e hormônios da tireoide, que desempenham papéis no crescimento e manutenção do cabelo .

Os indicadores comuns incluem:

• Aumento da queda de cabelo durante a escovação ou lavagem.
• Queda de cabelo no couro cabeludo, em vez de carecas específicas.
• Fios de cabelo secos e quebradiços .

Se você notar esses sintomas, é crucial avaliar sua rotina de jejum e ingestão alimentar.

Durante as janelas de alimentação, consuma uma dieta balanceada rica em:

• Proteínas magras: Frango, peixe, ovos e legumes.
• Gorduras saudáveis: abacates, nozes e azeite.
• Carboidratos complexos: grãos integrais e vegetais.
• Vitaminas e minerais: Verduras, frutas e alimentos fortificados.

Certifique-se de atender às suas necessidades calóricas e nutricionais diárias para evitar estresse desnecessário no corpo.

A desidratação pode piorar o ressecamento e a quebra do cabelo. Beba muita água durante os períodos de jejum e alimentação.

Considere suplementos como biotina, zinco ou multivitamínicos se estiver lutando para atender às necessidades nutricionais apenas com a dieta. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento.

Incorpore atividades para aliviar o estresse, como ioga, meditação ou exercícios leves, para equilibrar os níveis de cortisol.

Se a queda de cabelo persistir apesar dos ajustes na dieta, procure aconselhamento de um dermatologista ou profissional de saúde . Eles podem investigar causas subjacentes, como desequilíbrios hormonais ou deficiências não relacionadas ao jejum.

Embora o jejum intermitente ofereça vários benefícios à saúde, é essencial abordá-lo cuidadosamente para evitar efeitos colaterais não intencionais, como queda de cabelo. Ao priorizar nutrição, hidratação e controle do estresse, você pode aproveitar as vantagens do jejum intermitente sem comprometer a saúde do cabelo.