Nos últimos anos, a ascensão do veganismo provocou conversas sobre seu possível impacto em vários aspectos da saúde, inclusive no cabelo. Muitas pessoas que mudam para um estilo de vida vegano relatam que se sentem mais saudáveis, com mais energia e eticamente alinhadas com seus valores. No entanto, algumas também notam mudanças inesperadas, como queda de cabelo ou aumento da queda de cabelo. Isso levou a uma pergunta importante: A queda de cabelo vegana é real? Neste artigo, exploraremos a relação entre uma dieta vegana e a saúde do cabelo, o que causa a queda de cabelo em veganos e como preveni-la ou revertê-la.

Embora uma dieta vegana bem equilibrada possa proporcionar inúmeros benefícios à saúde, ela também pode levar à queda de cabelo se não for administrada adequadamente. O crescimento do cabelo depende de uma série de nutrientes, especialmente proteínas, ferro, zinco, vitamina B12 e ácidos graxos ômega-3. Esses nutrientes são abundantes em alimentos de origem animal e podem ser mais difíceis de obter de fontes exclusivamente vegetais, a menos que a dieta seja cuidadosamente planejada.

Ao fazer a transição para o veganismo, uma queda repentina nos principais nutrientes pode interromper o ciclo de crescimento do cabelo, levando à queda ou ao afinamento. Portanto, sim, a queda de cabelo vegana é real, mas geralmente é temporária e pode ser evitada.

Um dos motivos mais comuns pelos quais os veganos apresentam queda de cabelo é a deficiência de nutrientes. Aqui estão os mais importantes a serem observados:

Proteína: o cabelo é feito principalmente de uma proteína chamada queratina. A ingestão inadequada de proteínas pode enfraquecer os fios de cabelo e retardar o crescimento.
Ferro: o ferro de origem vegetal (não heme) é menos facilmente absorvido pelo corpo. Níveis baixos de ferro podem causar anemia, o que restringe o fornecimento de oxigênio aos folículos capilares.
Vitamina B12: Encontrada quase exclusivamente em produtos de origem animal, a deficiência de vitamina B12 pode afetar a produção de glóbulos vermelhos e prejudicar o crescimento dos cabelos.
Zinco: o zinco ajuda no reparo dos tecidos e na função dos folículos capilares. A falta de zinco pode levar ao afinamento e à quebra dos cabelos.
Ácidos graxos ômega-3: essas gorduras saudáveis nutrem os folículos capilares e mantêm o couro cabeludo hidratado. São encontradas principalmente em peixes, mas podem ser obtidas em sementes de linhaça, sementes de chia e suplementos à base de algas.

Nem sempre. O estresse, as alterações hormonais, a predisposição genética e os problemas de saúde subjacentes também podem contribuir para a queda de cabelo, independentemente da dieta. No entanto, a mudança para um estilo de vida vegano pode ser um fator estressante para o corpo no início, especialmente se a mudança for repentina e desequilibrada. Nesses casos, a queda de cabelo pode ocorrer como uma resposta ao choque ou ao desequilíbrio nutricional durante o período de adaptação.

• Para evitar a queda de cabelo ao seguir um estilo de vida vegano, concentre-se em criar uma dieta rica em nutrientes e completa. Considere as seguintes etapas:

  Inclua uma variedade de fontes de proteína, como lentilhas, tofu, tempeh, grão-de-bico e quinoa.

  Tome um suplemento de vitamina B12, pois é difícil obter o suficiente apenas com alimentos vegetais.

  Combine alimentos ricos em ferro (como espinafre, legumes e cereais fortificados) com vitamina C para aumentar a absorção.

  Consuma alimentos ricos em zinco, como sementes de abóbora, castanhas de caju e grãos integrais.

  Acrescente fontes de ômega-3, como nozes, sementes de chia, sementes de cânhamo e óleo de algas, para apoiar a saúde do couro cabeludo.

  Consulte um nutricionista para adaptar seu plano de refeições veganas para otimizar o cabelo e a saúde geral.

Sim, muitos suplementos atendem especificamente aos veganos. Geralmente, eles incluem fontes vegetais de B12, ferro, zinco e ômega-3. Procure rótulos que indiquem “adequado para veganos” ou “100% à base de plantas”. Antes de começar a tomar qualquer suplemento, é melhor consultar um profissional de saúde ou um nutricionista registrado para garantir que ele seja adequado às suas necessidades.

Na maioria dos casos, sim. Quando a deficiência subjacente é corrigida por meio de dieta ou suplementação, o ciclo de crescimento do cabelo geralmente é retomado. Entretanto, pode levar alguns meses para que as melhorias sejam visíveis. O crescimento do cabelo é um processo lento, e a consistência na ingestão de nutrientes é fundamental.

De forma alguma. A queda de cabelo não é uma consequência inevitável do veganismo. Muitos veganos mantêm um cabelo saudável e espesso durante toda a vida. O segredo está em ser informado e intencional com relação à nutrição. Uma dieta mal planejada – vegana ou não – pode levar a problemas de saúde, inclusive à queda de cabelo. No entanto, uma dieta vegana bem planejada e rica em nutrientes favorece a saúde interna e a aparência externa.