O sono é crucial para a saúde geral, incluindo o crescimento e a manutenção do cabelo. A má qualidade do sono ou a privação crônica do sono podem interromper os processos naturais do corpo, levando ao aumento da queda e afinamento do cabelo.

O sono é essencial para a regeneração do folículo piloso e a saúde geral do couro cabeludo. Quando o corpo não descansa o suficiente, isso pode afetar negativamente o ciclo de crescimento do cabelo de várias maneiras:

O cabelo cresce em três fases:

• Anágena (fase de crescimento) – O cabelo cresce ativamente por vários anos.
• Catágena (Fase de Transição) – O cabelo para de crescer e se prepara para cair.
• Telógeno (Fase de Repouso) – O cabelo cai para dar lugar a um novo crescimento.

A falta de sono pode empurrar mais folículos pilosos para a fase telógena prematuramente, causando queda excessiva conhecida como eflúvio telógeno.

Sono ruim aumenta os níveis de cortisol, um hormônio do estresse que pode levar à queda de cabelo. Níveis elevados de cortisol:

• Reduza o fluxo sanguíneo para os folículos capilares, privando-os de nutrientes essenciais.
• Causam inflamação no couro cabeludo, enfraquecendo as raízes do cabelo.
• Desencadeiam desequilíbrios hormonais, levando a mais queda de cabelo.

Quando o sono é consistentemente inadequado, o corpo prioriza as funções vitais em detrimento de processos não essenciais, como o crescimento do cabelo. Isso pode resultar em:

• Cabelo quebradiço e fraco – O cabelo fica propenso à quebra devido à umidade e nutrientes insuficientes.
• Crescimento mais lento do cabelo – A falta de sono reduz a produção de hormônios de crescimento necessários para cabelos fortes e saudáveis.
• Aumento dos problemas do couro cabeludo – O sono ruim pode contribuir para o ressecamento, caspa e inflamação do couro cabeludo, afetando a qualidade do cabelo.

Restaurar os padrões de sono adequados pode ajudar a prevenir e reverter a queda de cabelo relacionada ao sono. Considere estas estratégias:

• Mantenha uma hora de dormir consistente para regular o relógio interno do corpo.
• Evite telas e luz azul pelo menos uma hora antes de dormir para melhorar a produção de melatonina.
• Envolva-se em atividades relaxantes , como leitura ou meditação antes de dormir.

• Mantenha o quarto fresco e escuro para melhorar a qualidade do sono.
• Invista em um colchão e travesseiro confortáveis para um suporte adequado.
• Reduza o ruído e as distrações para garantir um descanso ininterrupto.

Comer os nutrientes certos pode apoiar o sono e a saúde do cabelo:

• Magnésio e Zinco – Ajudam a regular os ciclos de sono e promovem a força do cabelo.
• Vitaminas B – Melhoram o metabolismo energético e a função do folículo piloso.
• Proteína e Ferro – Essencial para o crescimento do cabelo e a recuperação geral do corpo durante o sono.