A Creatina Causa Queda de Cabelo?
Não há comprovação de que a creatina cause queda de cabelo. A preocupação vem principalmente de um pequeno estudo de 2009 que identificou um aumento nos níveis de DHT (um hormônio ligado à calvície masculina) após uma fase curta de suplementação com creatina, mas o estudo não mediu a queda capilar. Um ensaio randomizado mais recente de 12 semanas não encontrou alterações nos níveis de DHT ou nos marcadores de crescimento capilar.
Por Que as Pessoas Associam a Creatina à Queda de Cabelo
A creatina é um dos suplementos esportivos mais pesquisados, então os mitos se espalham rapidamente. O boato sobre queda de cabelo geralmente se origina do di-hidrotestosterona (DHT), um andrógeno envolvido na alopecia androgenética (queda de cabelo masculina/feminina). Se seus folículos forem geneticamente sensíveis ao DHT, até mesmo flutuações hormonais normais podem ter mais impacto do que teriam em alguém sem essa predisposição.
O Que as Pesquisas Realmente Mostram
Um pequeno estudo duplo-cego realizado com jogadores universitários de rúgbi (2009) relatou um aumento nos níveis de DHT e na proporção DHT-testosterona após uma fase de “carga” de creatina. Importante: o estudo não acompanhou a queda de cabelo, densidade capilar ou mudanças no couro cabeludo.
Mais recentemente, um ensaio clínico randomizado de 12 semanas (2025) comparou a creatina com placebo e não encontrou diferenças significativas nos níveis de DHT, na proporção DHT-testosterona ou nos parâmetros de crescimento capilar entre os grupos. Na prática, esse é o tipo de estudo que as pessoas queriam ver após o artigo de 2009.
O perfil de segurança mais amplo da creatina também é bem estabelecido na literatura de nutrição esportiva, com posicionamentos que descrevem o monoidratado de creatina como um suplemento bem estudado quando usado corretamente.
DHT, Genética e Por Que os Resultados Variam Entre as Pessoas
O DHT não “causa” queda de cabelo por si só. A calvície de padrão ocorre quando os folículos são geneticamente sensíveis ao DHT ao longo do tempo, levando à miniaturização (fios mais finos, curtos e uma queda gradual na densidade). Se você já tem histórico familiar de afinamento capilar, pode perceber a queda mais cedo do que amigos que tomam o mesmo suplemento.
Dito isso, ver mais cabelo no chuveiro não significa automaticamente que o DHT está aumentando. Muitas pessoas passam por quedas temporárias por gatilhos não relacionados.
Outros Motivos Comuns Para Queda de Cabelo ao Usar Creatina
Se a queda começar ao mesmo tempo que o uso de creatina, o timing pode ser enganoso. Alguns fatores confundidores comuns:
- **Treinamento intenso e recuperação insuficiente:** Aumentos rápidos no volume de treino, sono ruim ou estresse elevado podem contribuir para a queda.
- **Déficit calórico e perda rápida de peso:** Cortes agressivos podem reduzir proteína, ferro, zinco e a disponibilidade energética geral.
- **Doença ou grandes estressores da vida:** Podem desencadear eflúvio telógeno (queda temporária) semanas ou meses depois.
- **Qualidade do suplemento:** Contaminações não são comuns com marcas confiáveis, mas testes de terceiros são importantes.
- **Calvície de padrão já existente:** A creatina pode ser culpada por um processo que já estava em andamento.
O Que Fazer Se Você Notar Queda
Se a queda for leve e você estiver se sentindo bem, pode se estabilizar sozinha. Se for repentina, intensa ou acompanhada de sintomas no couro cabeludo (coceira, ardência, descamação) ou afinamento visível nas têmporas ou coroa, vale a pena procurar avaliação.
Um clínico pode observar:
- Queda localizada (padrão) ou difusa
- Estresse recente, mudanças na dieta, doenças ou medicamentos
- Ferro (ferritina), vitamina D, função da tireoide e outros exames relevantes quando necessário
Se você tem histórico familiar forte de alopecia androgenética, pergunte sobre opções com evidência como minoxidil tópico ou tratamentos prescritos—essas decisões devem ser feitas com um profissional de saúde.
Aspectos a Considerar
Como Cuidar da Saúde Capilar Durante o Treino
O cabelo tende a refletir a saúde geral. Estes fundamentos ajudam mais do que xampus “milagrosos”:
- Consuma calorias e proteínas suficientes para sua carga de treino
- Busque uma perda de gordura estável e sustentável se estiver em cutting
- Priorize o sono e a recuperação
- Evite penteados apertados e tratamentos químicos agressivos se o cabelo estiver frágil
Quando Procurar um Especialista em Queda de Cabelo
Se você quer clareza sobre o que está causando o afinamento—especialmente se está pensando em um plano de longo prazo—uma avaliação adequada economiza tempo. O Hair Center of Turkey oferece uma abordagem boutique e estilo VIP, focada em entender primeiro a causa da queda de cabelo e depois discutir os próximos passos apropriados com base no seu padrão, histórico e objetivos.