La creatina causa la caduta dei capelli? Cosa dice la scienza sul DHT e sulla caduta dei capelli

La creatina provoca la caduta dei capelli?

Non è stato dimostrato che la creatina causi la caduta dei capelli. La preoccupazione deriva principalmente da un piccolo studio del 2009 che ha riscontrato un aumento dei livelli di DHT (un ormone collegato alla calvizie maschile) dopo un breve periodo di assunzione di creatina, ma lo studio non ha misurato la caduta dei capelli. Un più recente studio randomizzato di 12 settimane non ha riscontrato variazioni nei livelli di DHT o nei marcatori della crescita dei capelli.

Perché le persone associano la creatina alla caduta dei capelli

La creatina è uno degli integratori sportivi più studiati, quindi le leggende metropolitane si diffondono rapidamente. La voce sulla caduta dei capelli risale solitamente al diidrotestosterone (DHT), un androgeno coinvolto nell’alopecia androgenetica (calvizie maschile/femminile). Se i follicoli sono geneticamente sensibili al DHT, anche le normali fluttuazioni ormonali possono avere un’importanza maggiore rispetto a chi non ha questa predisposizione.

Cosa dimostra effettivamente la ricerca

Un piccolo studio in doppio cieco condotto su giocatori di rugby in età universitaria (2009) ha riportato un aumento del DHT e del rapporto DHT/testosterone dopo una fase di “carico” di creatina. È importante sottolineare che lo studio non ha monitorato la caduta dei capelli, la densità capillare o i cambiamenti del cuoio capelluto.

Più recentemente, uno studio randomizzato controllato della durata di 12 settimane (2025) ha confrontato la creatina con un placebo e non ha riscontrato differenze significative nei livelli di DHT, nel rapporto DHT/testosterone o nei parametri di crescita dei capelli tra i due gruppi. In termini pratici, questo è il tipo di studio che la gente voleva vedere dopo la pubblicazione dell’articolo del 2009.

Il profilo di sicurezza più ampio della creatina è ben consolidato anche nella letteratura sulla nutrizione sportiva, con posizioni che descrivono la creatina monoidrato come un integratore ben studiato se usato in modo appropriato.

DHT, genetica e perché i risultati differiscono da persona a persona

Il DHT non “causa” da solo la caduta dei capelli. La calvizie maschile si verifica quando i follicoli sono geneticamente sensibili al DHT nel corso del tempo, portando alla miniaturizzazione (capelli più sottili, più corti e un graduale calo di densità). Se hai già una storia familiare di calvizie maschile, potresti notare una caduta dei capelli prima rispetto ai tuoi amici che assumono lo stesso integratore.

Detto questo, vedere più capelli nella doccia non significa automaticamente che il DHT stia aumentando. Molte persone sperimentano una caduta temporanea dei capelli dovuta a fattori non correlati.

Altri motivi comuni per cui le persone perdono capelli durante l’assunzione di creatina

Se la perdita di capelli inizia più o meno nello stesso periodo in cui si assume la creatina, la tempistica può essere fuorviante. Alcuni fattori di confusione comuni:

• **Allenamento intenso e recupero insufficiente:** un rapido aumento del volume di allenamento, un sonno insufficiente o uno stress elevato possono contribuire alla caduta dei capelli.
• **Deficit calorico e rapida perdita di peso:** una dieta drastica può ridurre l’apporto di proteine, ferro, zinco e l’energia complessiva disponibile.
• **Malattie o fattori di stress importanti nella vita:** possono causare telogen effluvium (caduta temporanea dei capelli) settimane o mesi dopo.
• **Qualità degli integratori:** la contaminazione non è comune nei marchi affidabili, ma è importante che vengano effettuati test da parte di terzi.
• **Perdita di capelli con pattern esistente:** la creatina potrebbe essere ritenuta responsabile di un processo già in atto.

Cosa fare se noti la caduta dei capelli

Se la caduta dei capelli è lieve e ti senti bene, potrebbe risolversi da sola. Se è improvvisa, abbondante o accompagnata da sintomi a livello del cuoio capelluto (prurito, bruciore, desquamazione) o da un evidente diradamento alle tempie/sulla sommità del capo, vale la pena farsi controllare.

Un medico può esaminare:

• Perdita di capelli a chiazze vs. perdita diffusa
• Stress recente, cambiamenti nella dieta, malattie o farmaci
• Ferro (ferritina), vitamina D, funzionalità tiroidea e altri esami di laboratorio pertinenti, se del caso.

Se hai una forte storia familiare di alopecia androgenetica, chiedi informazioni sulle opzioni basate su prove scientifiche, come il minoxidil topico o i trattamenti su prescrizione medica, che dovrebbero essere scelti insieme a un professionista sanitario.

Things to Consider

Mantenere i capelli sani durante l’allenamento

I capelli tendono a riflettere lo stato di salute generale. Queste nozioni di base aiutano più degli shampoo “miracolosi”:

• Assumi un apporto calorico e proteico adeguato al tuo carico di allenamento.
• Se vuoi dimagrire, punta a una perdita di grasso costante e sostenibile
• Dai priorità al sonno e al recupero
• Se i capelli sono fragili, evita acconciature troppo strette e trattamenti chimici aggressivi.

Quando la perdita dei capelli richiede l’occhio di uno specialista

Se desideri chiarimenti sulle cause della caduta dei capelli, soprattutto se stai valutando un piano a lungo termine, una valutazione adeguata ti consentirà di risparmiare tempo. Hair Center of Turkey offre un approccio personalizzato e di tipo VIP, incentrato innanzitutto sulla comprensione delle cause della caduta dei capelli, per poi discutere le misure appropriate da adottare in base al tuo quadro clinico, alla tua storia e ai tuoi obiettivi.

Domande frequenti