Le sommeil est crucial pour la santé globale, y compris la croissance et l’entretien des cheveux . Une mauvaise qualité de sommeil ou une privation chronique de sommeil peut perturber les processus naturels du corps, entraînant une augmentation de la chute et de l’amincissement des cheveux.

Le sommeil est essentiel à la régénération des follicules pileux et à la santé globale du cuir chevelu. Lorsque le corps ne se repose pas suffisamment, cela peut avoir un impact négatif sur le cycle de croissance des cheveux de plusieurs façons :

Les cheveux poussent en trois phases :

• Anagène (phase de croissance) – Les cheveux poussent activement pendant plusieurs années.
• Catagène (phase de transition) – Les cheveux cessent de pousser et se préparent à tomber.
• Télogène (phase de repos) – Les cheveux tombent pour laisser place à une nouvelle croissance.

Le manque de sommeil peut pousser plus de follicules pileux dans la phase télogène prématurément, provoquant une perte excessive connue sous le nom d’effluvium télogène.

Un mauvais sommeil augmente le taux de cortisol, une hormone du stress qui peut entraîner la perte de cheveux. Taux élevés de cortisol :

• Réduire le flux sanguin vers les follicules pileux, les privant ainsi de nutriments essentiels.
• Provoquer une inflammation du cuir chevelu, affaiblissant les racines des cheveux.
• Déclenchent des déséquilibres hormonaux, entraînant un amincissement supplémentaire des cheveux.

Lorsque le sommeil est constamment insuffisant, le corps privilégie les fonctions vitales plutôt que les processus non essentiels comme la croissance des cheveux. Cela peut entraîner :

• Cheveux cassants et faibles – Les cheveux deviennent sujets à la casse en raison d’un manque d’humidité et de nutriments.
• Croissance plus lente des cheveux – Le manque de sommeil réduit la production d’hormones de croissance nécessaires à des cheveux forts et sains.
• Augmentation des problèmes de cuir chevelu – Un mauvais sommeil peut contribuer à la sécheresse du cuir chevelu, aux pellicules et à l’inflammation, affectant la qualité des cheveux.

Rétablir de bonnes habitudes de sommeil peut aider à prévenir et à inverser la perte de cheveux liée au sommeil. Envisagez ces stratégies :

• Maintenez une heure de coucher constante pour réguler l’horloge interne du corps.
• Évitez les écrans et la lumière bleue au moins une heure avant de vous coucher pour améliorer la production de mélatonine.
• Pratiquez des activités relaxantes comme la lecture ou la méditation avant de dormir.

• Gardez la chambre fraîche et sombre pour améliorer la qualité du sommeil.
• Investissez dans un matelas et un oreiller confortables pour un bon soutien.
• Réduisez le bruit et les distractions pour assurer un repos ininterrompu.

Manger les bons nutriments peut favoriser à la fois le sommeil et la santé des cheveux :

• Magnésium et zinc – Aident à réguler les cycles de sommeil et favorisent la force des cheveux.
• Vitamines B – Améliorer le métabolisme énergétique et la fonction des follicules pileux.
• Protéines et fer – Essentiel pour la croissance des cheveux et la récupération globale du corps pendant le sommeil.