Carence en vitamines et chute de cheveux
La chute de cheveux peut être déclenchée par des carences nutritionnelles qui perturbent le cycle de croissance capillaire. Des réserves de fer faibles (ferritine), une carence en vitamine D, une carence en zinc et certains problèmes liés aux vitamines B figurent parmi les causes les plus fréquentes chez les personnes souffrant de chute diffuse. Une simple prise de sang peut aider à confirmer vos besoins réels avant de prendre des compléments.
La santé des cheveux est influencée par la génétique, les hormones, la santé du cuir chevelu et les habitudes quotidiennes. Lorsque la qualité de l’alimentation diminue, que le stress augmente, que le sommeil devient irrégulier ou qu’une maladie limite l’absorption, le corps peut détourner ses ressources des fonctions « non essentielles » comme la croissance des cheveux. Le résultat peut être un amincissement, une casse ou une chute accrue.
Les compléments peuvent être utiles en cas de carence avérée, mais ils ne constituent pas une solution universelle. Prendre le mauvais nutriment — ou en prendre trop — peut faire perdre du temps et parfois aggraver la chute des cheveux. Si la chute est récente, sévère ou accompagnée d’autres symptômes (fatigue, règles irrégulières, variations de poids), il est recommandé de faire vérifier vos taux avec un professionnel de santé.
Pourquoi les carences en vitamines peuvent provoquer une chute de cheveux
Les follicules pileux comptent parmi les structures les plus actives du métabolisme dans le corps. Ils ont besoin d’un apport en oxygène, d’une production d’énergie constante et de suffisamment de nutriments essentiels (protéines, fer, zinc, vitamines) pour poursuivre les phases de croissance (anagène), de transition (catagène) et de repos (télogène). Lorsque des nutriments clés manquent, davantage de follicules peuvent passer en phase de repos, ce qui entraîne une chute visible.
Quelle carence en vitamines provoque la chute de cheveux ?
Il n’existe pas une seule « vitamine de la chute des cheveux ». Différentes carences peuvent provoquer des symptômes similaires, il est donc essentiel d’identifier ce qui manque réellement et de le corriger en toute sécurité.
Fer (faible ferritine)
Les faibles réserves de fer sont fréquemment associées à une chute diffuse, en particulier chez les femmes ayant des règles abondantes, un régime alimentaire restrictif ou ayant récemment accouché. La ferritine (une protéine de stockage du fer) est couramment utilisée pour évaluer les réserves de fer, et une ferritine basse a été observée chez les personnes souffrant de chute diffuse ou localisée. La repousse des cheveux, lorsque la carence en fer est en cause, prend généralement plusieurs mois après correction des taux.
Vitamine D
La vitamine D participe au cycle des follicules pileux et à la régulation immunitaire. Des recherches ont montré qu’une carence en vitamine D est plus fréquente chez les personnes souffrant de certaines formes de chute de cheveux non cicatricielles, comme l’alopécie areata, bien que la carence ne soit pas la seule cause. Si vous passez la plupart de vos journées à l’intérieur, utilisez une protection solaire stricte ou vivez dans une région à faible ensoleillement, un test peut être utile.
Vitamines B (B12, Folate et Biotine)
Les vitamines B soutiennent la production d’énergie et le renouvellement cellulaire. De faibles niveaux de vitamine B12 et de folate peuvent contribuer à l’anémie ou à une mauvaise oxygénation, ce qui peut aggraver la chute chez certaines personnes. Une carence en biotine peut provoquer un amincissement des cheveux, mais une véritable carence est considérée comme rare chez les personnes ayant une alimentation variée, et les suppléments de biotine sont surtout utiles si un risque de carence est clairement établi.
Vitamine A (carence et excès)
La vitamine A aide à réguler la production de sébum, ce qui peut influencer la santé du cuir chevelu. Tant une carence qu’un excès peuvent poser problème. Une consommation chronique à fortes doses — souvent par les suppléments — a été associée à des modifications capillaires et à une perte de cheveux, il faut donc éviter les mégadoses sans supervision médicale.
Vitamine C
La vitamine C favorise la formation de collagène et aide le corps à absorber le fer non héminique des aliments d’origine végétale. Si les réserves de fer sont faibles, améliorer l’apport en fer et le combiner avec des aliments riches en vitamine C peut favoriser une meilleure absorption.
Vitamine E
La vitamine E agit comme un antioxydant et soutient la fonction barrière de la peau. La plupart des gens couvrent leurs besoins par l’alimentation, et la supplémentation est préférable en cas de carence confirmée ou sur recommandation médicale.
Zinc et Sélénium
Le zinc joue un rôle dans la réparation tissulaire, l’immunité et la synthèse des protéines, et une carence a été associée à une perte de cheveux. Le sélénium soutient le métabolisme des hormones thyroïdiennes et la défense antioxydante, mais un excès peut aussi causer une chute. Respectez les doses recommandées et évitez de cumuler les suppléments contenant les mêmes minéraux.
Aminoacides (L-Lysine et L-Cystéine)
Les cheveux sont composés de kératine, une protéine riche en acides aminés. Si l’apport global en protéines est insuffisant ou si l’absorption est réduite, les cheveux peuvent devenir cassants et tomber plus facilement. La L-lysine et la L-cystéine sont parfois utilisées comme nutriments de soutien, mais la qualité de l’alimentation et l’apport global en protéines comptent généralement plus que des acides aminés isolés.
Signes que la chute de cheveux peut être liée aux nutriments
La chute liée à une carence nutritionnelle est souvent diffuse (répartie sur l’ensemble du cuir chevelu) plutôt que localisée. Vous pouvez remarquer plus de cheveux sur l’oreiller, dans la douche ou en vous coiffant. D’autres signes incluent la fatigue, les ongles cassants, les aphtes fréquents, une peau pâle, des étourdissements ou des changements dans les règles. Ces symptômes ne sont pas spécifiques, donc les tests sont la manière la plus sûre de confirmer.
Comment confirmer une carence
Si la chute de cheveux persiste ou s’aggrave, demandez à un professionnel de santé des analyses sanguines ciblées plutôt que de deviner. Les tests courants incluent une numération sanguine complète (NFS), la ferritine et les dosages du fer, la vitamine D (25-OH), la vitamine B12, le folate, le zinc et des tests thyroïdiens si besoin. Vos résultats, antécédents médicaux et traitements guideront tout plan de supplémentation.
Faut-il prendre des compléments ? Conseils de sécurité
Les compléments sont les plus efficaces lorsqu’ils corrigent une carence avérée. Commencez par améliorer l’alimentation si possible, puis utilisez un supplément mono-ingrédient à dose appropriée si cela vous est recommandé. Soyez prudent avec la vitamine A, le sélénium et le zinc à haute dose, car un excès peut provoquer des effets secondaires et aggraver la chute. Si vous prenez de la biotine, informez votre médecin car elle peut interférer avec certains tests de laboratoire.
La chute de cheveux que les vitamines ne corrigent pas
Toutes les pertes de cheveux ne sont pas liées à la nutrition. L’alopécie androgénétique (chute de type masculin ou féminin), la chute post-partum, les troubles thyroïdiens, les effets secondaires médicamenteux et certaines affections inflammatoires du cuir chevelu peuvent en être la cause. Si vous avez une raie qui s’élargit, une récession des tempes, une perte par plaques, des douleurs ou des squames au niveau du cuir chevelu, consultez un dermatologue pour un diagnostic et un traitement adaptés.
Foire aux questions
Quel est le problème nutritionnel le plus fréquent lié à la chute de cheveux ?
Les faibles réserves de fer (souvent mesurées par la ferritine) sont fréquemment contrôlées chez les personnes souffrant de chute diffuse, surtout chez les femmes menstruées. La vitamine D et le zinc sont aussi souvent évalués. Le « plus fréquent » varie selon l’âge, l’alimentation et les antécédents médicaux.
Les suppléments de vitamine D peuvent-ils faire repousser les cheveux ?
Ils peuvent aider si une carence en vitamine D contribue au problème, mais les résultats ne sont pas immédiats et la carence n’est rarement la seule cause. Si les taux sont normaux, un supplément ne devrait pas avoir d’effet notable.
La biotine est-elle la meilleure vitamine pour les cheveux ?
La biotine peut aider en cas de carence ou de risque élevé, mais une carence réelle est rare avec une alimentation équilibrée. Pour beaucoup, corriger une carence en fer, traiter les troubles thyroïdiens ou prendre en charge une chute hormonale aura plus d’impact que la biotine seule.
Combien de temps faut-il pour voir une amélioration après correction d’une carence ?
La croissance des cheveux est lente. Beaucoup de personnes constatent une diminution de la chute au bout de 3 à 6 mois et une densité visible plus tard, selon la cause et la gravité de la carence.