El hierro es un mineral esencial que contribuye a diversas funciones corporales, incluido el crecimiento del cabello. Ayuda a producir hemoglobina, que transporta oxígeno a los folículos pilosos y favorece el crecimiento sano del cabello. Los niveles bajos de hierro pueden provocar el debilitamiento y la caída excesiva del cabello, por lo que los suplementos de hierro son una solución esencial para quienes sufren caída del cabello por deficiencia de hierro.

La carencia de hierro, o anemia, puede afectar significativamente a la salud del cabello. Cuando el cuerpo no tiene suficiente hierro, prioriza el suministro de oxígeno a los órganos vitales sobre los folículos pilosos. Esto puede provocar

• Mayor caída del cabello
• Cabello débil y quebradizo
• Crecimiento más lento del cabello

La caída del cabello debida a la falta de hierro puede manifestarse de varias maneras:

• Aumento de la caída del cabello durante el cepillado o el lavado
• Adelgazamiento notable, especialmente alrededor de la coronilla y el nacimiento del cabello
• Cabello quebradizo que se rompe con facilidad
• Fatiga, mareos y palidez (síntomas comunes de la anemia)

Los suplementos de hierro son beneficiosos para las personas que sufren caída del cabello por falta de hierro. Entre ellas se incluyen

• Mujeres con ciclos menstruales abundantes
• Personas con dietas restrictivas (como vegetarianos o veganos)
• Personas con enfermedades que afectan a la absorción del hierro (por ejemplo, celiaquía).

A la hora de elegir un suplemento de hierro, tenga en cuenta lo siguiente

• Sulfato ferroso – Una forma común y eficaz de hierro
• Gluconato ferroso – Una alternativa más suave para las personas con estómagos sensibles
• Multivitaminas ricas en hierro – Suelen incluir vitamina C para una mejor absorción.

Para que su organismo absorba el hierro de forma eficaz:

• Tome los suplementos con el estómago vacío para una mejor absorción.
• Combine el hierro con vitamina C (por ejemplo, zumo de naranja) para aumentar la absorción.
• Evite consumir hierro con calcio o productos lácteos, ya que pueden perjudicar la absorción.

Fuentes naturales de hierro para la salud capilar

• Si prefiere obtener hierro a través de la dieta, tenga en cuenta estos alimentos ricos en hierro:
• Carnes rojas y de ave
• Verduras de hoja verde (espinacas, col rizada)
• Lentejas y alubias
• Frutos secos y semillas

El crecimiento del cabello con suplementos de hierro varía, pero las mejoras notables pueden tardar de tres a seis meses. La constancia en la administración de suplementos y una dieta rica en nutrientes son la clave para revertir la caída del cabello relacionada con la carencia de hierro.