¿La Creatina Causa Pérdida de Cabello?
No se ha demostrado que la creatina cause pérdida de cabello. La preocupación proviene principalmente de un pequeño estudio de 2009 que encontró un aumento en los niveles de DHT (una hormona relacionada con la calvicie de patrón masculino) después de una fase de carga corta con creatina, pero el estudio no midió la caída del cabello. Un ensayo más reciente y aleatorizado de 12 semanas no encontró cambios en los niveles de DHT ni en los marcadores de crecimiento capilar.
Por Qué Se Relaciona la Creatina con la Pérdida de Cabello
La creatina es uno de los suplementos deportivos más investigados, por lo que los mitos se difunden rápidamente. El rumor sobre la pérdida de cabello suele remontarse a la dihidrotestosterona (DHT), un andrógeno implicado en la alopecia androgenética (pérdida de cabello de patrón masculino/femenino). Si tus folículos son genéticamente sensibles a la DHT, incluso las fluctuaciones hormonales normales pueden tener más impacto que en alguien sin esa predisposición.
Lo Que Realmente Muestran las Investigaciones
Un pequeño estudio doble ciego en jugadores universitarios de rugby (2009) reportó un aumento en la DHT y en la proporción DHT-testosterona después de una fase de «carga» con creatina. Es importante señalar que no se monitoreó la caída del cabello, densidad capilar o cambios en el cuero cabelludo.
Más recientemente, un ensayo controlado aleatorizado de 12 semanas (2025) comparó creatina con placebo y no encontró diferencias significativas en los niveles de DHT, la proporción DHT-testosterona, o parámetros de crecimiento capilar entre los grupos. En términos prácticos, ese es el tipo de diseño de estudio que la gente esperaba después del artículo de 2009.
El perfil de seguridad más amplio de la creatina también está bien establecido en la literatura de nutrición deportiva, con posturas que describen al monohidrato de creatina como un suplemento bien estudiado cuando se usa adecuadamente.
DHT, Genética y Por Qué los Resultados Varían Entre Personas
La DHT no “causa” pérdida de cabello por sí sola. La pérdida de cabello de patrón ocurre cuando los folículos son genéticamente sensibles a la DHT con el tiempo, lo que lleva a una miniaturización (cabello más delgado, corto y una caída gradual en la densidad). Si ya tienes antecedentes familiares de adelgazamiento, puedes notar caída antes que otros que toman el mismo suplemento.
Dicho esto, ver más cabello en la ducha no significa automáticamente que los niveles de DHT estén aumentando. Muchas personas experimentan caída temporal por factores no relacionados.
Otras Razones Comunes Por Las Que Se Pierde Cabello al Tomar Creatina
Si la pérdida de cabello comienza al mismo tiempo que la creatina, el momento puede ser engañoso. Algunos factores de confusión comunes:
- **Entrenamiento intenso y mala recuperación:** Aumentos rápidos en el volumen de entrenamiento, mal sueño o estrés elevado pueden contribuir a la caída.
- **Déficit calórico y pérdida de peso rápida:** Cortar agresivamente puede reducir la proteína, hierro, zinc y la disponibilidad energética general.
- **Enfermedad o eventos estresantes importantes:** Estos pueden desencadenar efluvio telógeno (caída temporal) semanas o meses después.
- **Calidad del suplemento:** La contaminación no es común con marcas confiables, pero las pruebas de terceros son importantes.
- **Pérdida de cabello de patrón existente:** La creatina puede ser culpada por un proceso que ya estaba en marcha.
Qué Hacer Si Notas Caída
Si la caída es leve y te sientes bien, puede resolverse por sí sola. Si es repentina, intensa, o acompañada de síntomas en el cuero cabelludo (picazón, ardor, descamación) o adelgazamiento evidente en las sienes o la coronilla, vale la pena hacer una revisión.
Un especialista puede evaluar:
- Caída de patrón vs. caída difusa
- Estrés reciente, cambios en la dieta, enfermedades o medicamentos
- Hierro (ferritina), vitamina D, función tiroidea y otros análisis relevantes cuando sea apropiado
Si tienes antecedentes familiares fuertes de alopecia androgenética, pregunta por opciones basadas en evidencia como el minoxidil tópico o tratamientos con receta médica; estos deben ser elegidos junto a un profesional de la salud.
Cosas a Tener en Cuenta
Cómo Apoyar la Salud Capilar Mientras Entrenas
El cabello tiende a reflejar la salud general. Estos aspectos básicos ayudan más que los champús “milagrosos”:
- Consume suficientes calorías totales y proteína para tu carga de entrenamiento
- Apunta a una pérdida de grasa constante y sostenible si estás en fase de corte
- Prioriza el sueño y la recuperación
- Evita peinados ajustados y tratamientos químicos agresivos si el cabello está frágil
Cuándo Es Necesario Consultar a un Especialista
Si deseas claridad sobre qué está causando el adelgazamiento—especialmente si estás considerando un plan a largo plazo—recibir una evaluación adecuada ahorra tiempo. Hair Center of Turkey ofrece un enfoque boutique estilo VIP enfocado en comprender primero la causa de la pérdida de cabello, y luego discutir los pasos siguientes apropiados según tu patrón, historial y objetivos.
