¿Qué sucede durante la fase telógena del ciclo de crecimiento del cabello?
La fase telógena es la etapa de reposo del ciclo de crecimiento del cabello. Durante este tiempo, el folículo está inactivo, el tallo del cabello deja de crecer y el “cabello en maza” permanece en su lugar hasta que se cae y comienza un nuevo cabello en fase anágena. Una caída leve diaria es normal, pero una caída repentina y abundante puede ser señal de efluvio telógeno.
El cabello no crece sin parar. Cada folículo pasa por un ciclo repetitivo: anágeno (crecimiento), catágeno (transición) y telógeno (reposo). Como los folículos se encuentran en ciclos independientes, tu cuero cabelludo siempre contiene cabellos en diferentes etapas.
La fase telógena es la etapa más relacionada con la caída diaria del cabello y, en algunos casos, con la pérdida temporal. Entender lo que es normal durante esta fase facilita detectar cuándo la caída es excesiva y merece atención.
¿Qué es la fase telógena?
La fase telógena es la tercera etapa del ciclo de crecimiento del cabello. Generalmente dura entre 2 y 4 meses para el cabello del cuero cabelludo. Durante esta fase, la actividad de crecimiento del folículo disminuye y el cabello deja de alargarse.
En un momento dado, aproximadamente el 10–15% del cabello del cuero cabelludo está en fase telógena. Ese porcentaje es esperado y refleja una renovación normal. Una vez que finaliza la fase telógena, el folículo regresa a la fase anágena y comienza a producir un nuevo cabello.
¿Qué sucede dentro del folículo durante la fase telógena?
Durante la fase telógena, el cabello que se formó en la fase anágena se convierte en un “cabello en maza” maduro. Permanece anclado en el folículo mientras este descansa y se reinicia para el siguiente ciclo de crecimiento.
Cerca del final de la fase telógena, un nuevo cabello anágeno comienza a formarse debajo del cabello en maza. A medida que el nuevo cabello crece, ayuda a empujar el cabello viejo hacia fuera. Este proceso de caída a veces se llama fase exógena.
¿Qué causa que el cabello entre en la fase telógena?
La mayoría de los cabellos entran en la fase telógena simplemente porque su fase de crecimiento ha terminado. El envejecimiento, los cambios hormonales normales y las variaciones estacionales pueden influir en cuántos folículos están en reposo al mismo tiempo.
Cuando una cantidad mayor de lo habitual de folículos pasa a la fase telógena al mismo tiempo, la caída puede volverse notable. Este patrón se conoce como efluvio telógeno.
Los desencadenantes comunes incluyen:
- Estrés físico o emocional
- Fiebre alta, enfermedad o infección importante
- Cirugía o pérdida significativa de sangre
- Cambios hormonales posparto
- Pérdida de peso rápida, dietas extremas o bajo consumo de proteínas
- Deficiencias nutricionales (comúnmente hierro) o desequilibrio tiroideo
- Ciertos medicamentos (por ejemplo, algunos antidepresivos o fármacos para la presión arterial)
Un detalle clave es el momento. En el efluvio telógeno, la caída suele aparecer entre 2 y 3 meses después del desencadenante, no de inmediato.
¿Cómo saber si estás en la fase telógena?
No puedes sentir la fase telógena, pero puedes notar más cabello en el cepillo, la ducha o la almohada. Perder algo de cabello cada día es normal, y muchas personas pierden más en los días de lavado.
Señales que pueden sugerir un aumento en la caída durante la fase telógena incluyen:
- Cabello que se desprende fácilmente con un tirón suave
- Cabellos caídos con una pequeña protuberancia blanca en la raíz (típico del cabello en maza)
- Adelgazamiento difuso en todo el cuero cabelludo en lugar de una sola zona calva
Si la caída se siente repentina o intensa, o si el adelgazamiento continúa por más de 3–4 meses, un dermatólogo o tricólogo puede ayudar a identificar la causa.
¿Se puede prevenir o manejar la pérdida de cabello telógena?
No se puede prevenir el ciclo telógeno normal, ni es necesario hacerlo. El objetivo es reducir los desencadenantes evitables y apoyar el crecimiento saludable cuando la caída se vuelve excesiva.
Las estrategias útiles a menudo incluyen:
- Manejo del estrés sostenible, como caminar, mindfulness o yoga
- Una dieta equilibrada con suficiente proteína, hierro, zinc y vitaminas B
- Cuidado delicado del cabello: evitar peinados tirantes, cepillado agresivo y uso frecuente de calor alto
- Limitar tratamientos químicos agresivos mientras la caída está activa
- Revisar medicamentos nuevos con un profesional si la caída comenzó tras un cambio
- Tratamientos tópicos como el minoxidil en los casos recomendados por un profesional
En muchos casos de efluvio telógeno, el crecimiento se reanuda una vez que se corrige el desencadenante subyacente y los folículos regresan a la fase anágena.
¿Cuándo deberías buscar ayuda profesional?
Considera una evaluación profesional si la caída es dramática, dura más de unos pocos meses o viene acompañada de otros síntomas. Señales de alerta incluyen dolor en el cuero cabelludo, descamación, ardor, pérdida de cabello en parches o adelgazamiento de las cejas.
Un profesional puede recomendar análisis de sangre para buscar causas comunes como niveles bajos de hierro, problemas de tiroides u otras deficiencias nutricionales, y luego adaptar el tratamiento según los hallazgos.
Preguntas frecuentes sobre la fase telógena y la caída del cabello
¿Cuánta caída de cabello es normal durante la fase telógena?
Muchas personas pierden entre 50 y 100 cabellos por día. La caída puede parecer más intensa en los días de lavado o cuando el cabello es largo, pero el recuento diario puede seguir siendo normal.
¿El efluvio telógeno es permanente?
La mayoría de los casos son temporales y mejoran cuando se aborda el desencadenante. El efluvio telógeno crónico puede durar más de seis meses y puede requerir una evaluación médica.
¿Todos los cabellos están en la misma fase de crecimiento al mismo tiempo?
No. Cada folículo sigue su propio calendario, por lo que no pierdes todo el cabello a la vez y algunos mechones siguen creciendo mientras otros descansan.
¿Cuánto tiempo tarda en verse el crecimiento después de la caída telógena?
Los folículos suelen regresar a la fase anágena en unos pocos meses, pero el engrosamiento visible tarda más. Muchas personas notan un crecimiento temprano entre 3 y 6 meses, con resultados más completos entre 6 y 12 meses.
¿Los suplementos o champús ayudan con la caída telógena?
Los suplementos solo ayudan si tienes una deficiencia de nutrientes como hierro o zinc. Los champús pueden mejorar la comodidad del cuero cabelludo, pero no “detienen” la fase telógena. Si tienes dudas, consulta con un profesional antes de comenzar nuevos suplementos o tratamientos.
