El ayuno intermitente (AI) ha ganado gran popularidad por sus posibles beneficios para la salud, como la pérdida de peso, la mejora del metabolismo y el aumento de los niveles de energía. Sin embargo, algunas personas que practican esta dieta informan de la caída del cabello. Esto plantea una cuestión importante: ¿contribuye el ayuno intermitente a la caída del cabello? Exploremos la relación, las posibles causas y cómo controlar o prevenir la caída del cabello cuando se practica el ayuno intermitente.

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que alterna periodos de comida y ayuno. Los métodos más populares son:

• Método 16:8: 16 horas de ayuno seguidas de una ventana de 8 horas para comer.
• Método 5:2: Comer normalmente cinco días a la semana y reducir significativamente la ingesta de calorías dos días.
• Ayunar cada dos días: Alternar días de alimentación normal y días con una ingesta muy baja de calorías.

Aunque el ayuno en días alternos tiene muchos beneficios, sus efectos sobre la salud capilar han causado preocupación entre algunas personas.

Al ayunar, las personas pueden restringir involuntariamente nutrientes esenciales necesarios para un cabello sano, como por ejemplo

• Proteínas: esenciales para la producción de queratina, que es el principal componente estructural del cabello.
• Hierro: Los niveles bajos de hierro pueden debilitar el cabello y provocar su debilitamiento.
• Zinc y selenio: Las carencias pueden interrumpir los ciclos de crecimiento del cabello.
• Vitaminas del grupo B: La biotina (vitamina B7) es especialmente vital para la fuerza y el crecimiento del cabello.
• Déficit calórico y estrés
• El ayuno prolongado o la ingesta insuficiente de calorías pueden poner al organismo en un estado de estrés. Esto puede provocar efluvio telógeno, una afección en la que una parte importante de los folículos pilosos entra en la fase de reposo, lo que provoca la caída del cabello.

El ayuno intermitente puede afectar a hormonas como el cortisol (hormona del estrés) y las hormonas tiroideas, que intervienen en el crecimiento y mantenimiento del cabello.

El ayuno intermitente puede afectar a hormonas como el cortisol (hormona del estrés) y las hormonas tiroideas, que intervienen en el crecimiento y el mantenimiento del cabello.

Algunos indicadores comunes son:

• Aumento de la caída del cabello durante el cepillado o el lavado.
• Adelgazamiento del cabello en todo el cuero cabelludo en lugar de calvas específicas.
• Cabello seco y quebradizo.

Si nota estos síntomas, es crucial que evalúe su rutina de ayuno y su ingesta dietética.

Durante las ventanas de alimentación, consuma una dieta equilibrada rica en:

• Proteínas magras: Pollo, pescado, huevos y legumbres.
• Grasas saludables: Aguacates, frutos secos y aceite de oliva.
• Hidratos de carbono complejos: Cereales integrales y verduras.
• Vitaminas y minerales: Verduras de hoja verde, frutas y alimentos enriquecidos.

Asegúrese de satisfacer sus necesidades calóricas y nutricionales diarias para evitar un estrés innecesario en el organismo.

La deshidratación puede empeorar la sequedad y la rotura del cabello. Bebe mucha agua durante los periodos de ayuno y comida.

Considere la posibilidad de tomar suplementos como biotina, zinc o multivitaminas si tiene dificultades para cubrir sus necesidades nutricionales sólo con la dieta. Consulta a un profesional sanitario antes de empezar a tomar suplementos.

Incorpore actividades que alivien el estrés, como yoga, meditación o ejercicio ligero, para equilibrar los niveles de cortisol.

Si la caída del cabello persiste a pesar de los ajustes dietéticos, consulte a un dermatólogo o a un profesional sanitario. Pueden investigar las causas subyacentes, como desequilibrios hormonales o deficiencias no relacionadas con el ayuno.

Aunque el ayuno intermitente ofrece varios beneficios para la salud, es esencial abordarlo con cuidado para evitar efectos secundarios no deseados, como la caída del cabello. Si priorizas la nutrición, la hidratación y el control del estrés, podrás disfrutar de las ventajas del ayuno intermitente sin comprometer la salud de tu cabello.