Може ли липсата на сън да причини косопад

Може ли липсата на сън да причини косопад?

Да, лошият сън може да допринесе за падането на косата при някои хора. Загубата на сън може да увеличи хормоните на стреса, да влоши възпалението на скалпа и да накара повече косми във фазата на покой (телоген), което може да се прояви като дифузно изтъняване. Добрата новина е, че проливането, свързано със съня, често е обратимо, след като сънят, стресът и цялостното здраве се подобрят.

Връзката между съня и здравето на косата

Сънят поддържа хормоналния баланс, имунната функция, възстановяването на тъканите и синтеза на протеини. Тези системи също помагат за поддържане на космените фоликули във фазата на растеж за по-дълго време. Когато сънят е постоянно кратък или с лошо качество, тялото дава приоритет на основните функции и косата може да стане по-нисък приоритет.

Как липсата на сън може да повлияе на цикъла на растеж на косата

Косата расте в повтарящ се цикъл с три основни етапа: анаген (растеж), катаген (преход) и телоген (покой). Ако по-голям брой фоликули се преместят в телоген по едно и също време, отделянето се увеличава. Този модел често се нарича телогенен ефлувиум и може да бъде предизвикан от физически или емоционални стресори, включително продължително лишаване от сън.

Начини, по които лишаването от сън може да предизвика проливане

1) По-високи хормони на стреса

Лошият сън е свързан с по-високи нива на кортизол. С течение на времето повишеният кортизол може да повлияе на притока на кръв, да увеличи възпалението и да наруши хормоните, които влияят върху цикъла на косата. Това не означава, че всеки, който спи лошо, ще загуби коса, но това може да бъде допринасящ фактор, ако окапването вече е на границата.

2) Повишено възпаление и чувствителност на скалпа

Загубата на сън може да направи възпалителните кожни заболявания по-трудни за контролиране. Ако имате пърхот, себореен дерматит, екзема или псориазис, пристъпите могат да увеличат сърбежа и разчесването. Повтарящото се триене и надраскване може да отслаби космите и да влоши накъсването.

3) Последователни ефекти от начина на живот

Краткият сън често идва с промени, които също засягат косата, като по-висока тревожност, нередовно хранене и по-нисък прием на протеини. Хората може да разчитат повече на кофеин, да пушат повече или да пият повече алкохол, когато са уморени. Тези фактори могат да намалят възстановяването и да направят отделянето по-забележимо.

Когато сънят е фактор, загубата на коса обикновено е дифузна, а не на петна. Може да забележите повече коса под душа, на възглавницата си или при четкане, с общо намаляване на обема. Линията на косата обикновено остава същата, въпреки че може да изглежда по-тънка, ако общата плътност спадне.

Колко време отнема възстановяването на косата?

Косата реагира бавно, защото фоликулите се нуждаят от време, за да влязат отново във фазата на растеж. Ако отделянето се задвижва от телогенен ефлувиум, подобрението често започва след отстраняване на спусъка, но видимото повторно израстване може да отнеме няколко месеца. Ако има други причини в същото време – като дефицит на желязо или андрогенна алопеция – прогресът може да е по-бавен и се нуждае от целенасочена грижа.

Практически съвети за сън, които също поддържат здравето на косата

Стремете се към редовно време за сън и събуждане, дори през уикендите. Ограничете ярките екрани и тежките ястия преди лягане и поддържайте стаята хладна, тъмна и тиха. Ако се събуждате често, помислете за намаляване на кофеина и алкохола през деня и изградете релаксираща рутина като леко четене или дихателни упражнения.

Основи на храненето, съчетани с по-добър сън

Косата е изградена предимно от протеини, така че постоянният прием на протеини е от значение. Желязото, цинкът, витамин D и витамините от група В също често се свързват с падането на косата, когато нивата са ниски. Ако вашата диета е ограничена или имате обилна менструация, храносмилателни симптоми или скорошна загуба на тегло, струва си да обсъдите кръвни изследвания с клиницист.

Кога да посетите лекар или специалист по косата

Потърсете медицински съвет, ако отделянето е внезапно, тежко или продължава повече от три месеца. Трябва също да се прегледате, ако имате плешивини, болка в скалпа, лющене, зачервяване или признаци на хормонален дисбаланс като акне или нередовен цикъл. Клиницистът може да помогне да се изключат често срещани причини като заболяване на щитовидната жлеза, анемия, дефицит на хранителни вещества, автоимунни състояния и странични ефекти от лекарства.