5 най-добри витамини за растеж на косата, които наистина работят

5 най-добри витамини за растеж на косата, които действително работят

Повечето „витамини за коса“ правят забележима разлика само когато сте с ниско съдържание на определено хранително вещество. Ако проливането, изтъняването или накъсването се е увеличило, съсредоточете се първо върху диетата, съня и стреса, след което потвърдете недостатъците с кръвни изследвания. Витамините по-долу поддържат фоликулите, колагена и здравето на скалпа – но високите дози също могат да имат обратен ефект, така че използвайте добавки с медицински указания.

Силата и плътността на косата се формират от генетиката, хормоните, храненето и ежедневните навици. Дългото работно време, нередовното хранене, дехидратацията, тютюнопушенето, тежкото топлинно оформяне и продължаващият стрес могат да тласнат косата към фаза на окапване.

Ако забележите повече косми в четката, разширяване на частта или бавен повторен растеж, започнете с изключване на често срещани причини като недостиг на желязо, проблеми с щитовидната жлеза, скорошно заболяване, следродилни промени или нови лекарства. Витамините могат да помогнат, но те не са пряк път – и приемането на грешна добавка (или твърде много) може да влоши отделянето.

5 Best Vitamins for Hair Growth that Actually Work

Недостигът на кой витамин причинява косопад?

Няколко пропуска на хранителни вещества са свързани с повишено отделяне или по-слаби нишки. Най-подходящите варират според човека и вида на косопада.

Клиницистът може да потвърди недостатъците с кръвна картина и да прегледа вашите симптоми, диета и медицинска история. Тази стъпка има значение, защото някои витамини – особено витамин А и витамин Е – могат да допринесат за загуба на коса, когато се приемат в излишък.

Кога да помислите за добавки

Добавките са най-полезни, когато имате доказан дефицит, проблеми с усвояването, ограничителна диета или по-високи нужди (например бременност). Ако изберете добавка, изберете реномирана марка и избягвайте да натрупвате няколко продукта, които съдържат едни и същи витамини.

Ако загубата на коса е внезапна, на петна или е съчетана с болка в скалпа, лющене или сърбеж, струва си незабавно да посетите дерматолог. Тези признаци могат да сочат към възпалителни или автоимунни състояния на скалпа, които витамините няма да поправят сами.

5-те най-добри витамина за растеж на косата

Тези витамини подпомагат пътищата на растеж на косата, като цикъл на фоликули, образуване на колаген и циркулация на скалпа. Храненето на първо място е идеално; добавките се третират най-добре като целева подкрепа.

1) Витамин D

Витамин D играе роля в цикъла на космените фоликули и имунната регулация на кожата. Ниските нива на витамин D често се съобщават при хора с определени състояния на косопад, включително алопеция ареата.

Хранителните източници включват мазна риба (сьомга, сардини), яйчен жълтък и обогатени млечни или растителни млека. Излагането на слънце може да помогне, но безопасните граници варират според типа кожа и сезона.

Ако подозирате дефицит, помолете за кръвен тест за 25(OH)D преди добавка, тъй като дългосрочните високи дози могат да бъдат вредни.

2) Биотин (витамин B7)

Дефицитът на биотин може да причини изтъняване на косата, но истинският дефицит е необичаен при хора, които се хранят разнообразно. Ето защо добавките с биотин най-вероятно ще помогнат, когато има документиран дефицит или ясен рисков фактор.

Биотинът се намира в яйца (варени), ядки, семена, бобови растения и сьомга. Ако приемате биотин, кажете на вашия доставчик на здравни услуги: високите дози биотин могат да повлияят на някои лабораторни тестове, включително някои тестове на щитовидната жлеза и сърдечни тестове.

3) Витамин B12

Витамин B12 поддържа производството на червени кръвни клетки и клетъчното делене – и двете важни за бързо растящите тъкани като космените фоликули. Ниският B12 е по-често срещан при вегани, по-възрастни хора и хора със стомашни или чревни проблеми с усвояването.

Добри източници включват риба, месо, яйца и млечни продукти. Ако спазвате растителна диета, може да са необходими обогатени храни или добавка B12 в дългосрочен план.

4) Витамин С

Витамин С е необходим за производството на колаген и помага на тялото да абсорбира желязото от растителните храни. Както подкрепата на колагена, така и адекватен статус на желязото имат значение за силна, устойчива коса.

Цитрусовите плодове, кивито, ягодите, чушките и броколите са богати източници. Ако приемате желязо, съчетаването му с витамин С може да подобри усвояването.

5) Витамин А (С бележка за безопасност)

Витамин А поддържа здравето на кожата на скалпа и производството на себум (естествено масло), което може да предпази косата от сухота и накъсване. Можете да го получите от сладки картофи, моркови, спанак и други цветни продукти.

Повече не е по-добре: високият прием на витамин А – особено от добавки – е свързан със загуба на коса. Стремете се да задоволявате нуждите чрез храна, освен ако вашият клиницист не препоръча друго.

Други хранителни вещества, които често имат значение

Растежът на косата също зависи от достатъчно протеини, желязо, цинк и незаменими мастни киселини. Желязото и цинкът са по-скоро минерали, отколкото витамини, но недостатъците могат да допринесат за отделяне.

Една балансирана чиния (протеин + зеленчуци + пълнозърнести храни + здравословни мазнини) обикновено е по-ефективна от една „добавка за коса“. Ако лабораторните резултати показват нисък феритин (запаси от желязо) или цинк, вашият клиницист може да посъветва правилната доза и продължителност.