Kreatin Saç Dökülmesine Neden Olur mu?
Kreatinin saç dökülmesine neden olduğu kanıtlanmamıştır. Bu endişe, 2009 yılında yapılan ve kısa süreli kreatin yüklemesi sonrasında DHT seviyelerinde (erkek tipi kellikle ilişkilendirilen bir hormon) artış bulan küçük bir çalışmadan kaynaklanmaktadır; ancak bu çalışma saç dökülmesini ölçmemiştir. Daha yeni, 12 haftalık randomize bir çalışma ise DHT veya saç büyüme göstergelerinde herhangi bir değişiklik bulmamıştır.
İnsanlar Neden Kreatini Saç Dökülmesiyle İlişkilendiriyor
Kreatin, en çok araştırılan spor takviyelerinden biridir, bu nedenle efsaneler hızla yayılır. Saç dökülmesiyle ilgili söylentiler genellikle dihidrotestosteron (DHT) adlı hormona dayanır; bu hormon androjenetik alopesi (erkek/kadın tipi saç dökülmesi) ile ilişkilidir. Eğer saç kökleriniz DHT’ye genetik olarak duyarlıysa, normal hormon dalgalanmaları bile duyarlı olmayan birine kıyasla daha fazla etki yaratabilir.
Araştırmalar Aslında Ne Gösteriyor
Üniversite çağındaki rugby oyuncuları ile yapılan küçük ve çift kör bir çalışma (2009), kreatin “yükleme” fazı sonrasında DHT ve DHT-testosteron oranında artış bildirmiştir. Önemli olan, bu çalışmanın saç dökülmesini, saç yoğunluğunu veya saç derisindeki değişiklikleri takip etmemiş olmasıdır.
Daha yakın zamanda yapılan 12 haftalık randomize kontrollü bir çalışma (2025), kreatin ile plaseboyu karşılaştırmış ve gruplar arasında DHT, DHT-testosteron oranı veya saç büyüme parametrelerinde önemli bir fark bulmamıştır. Pratikte, bu çalışma tasarımı 2009’daki makaleden sonra insanların görmek istediği türdendir.
Kreatinin genel güvenlik profili de spor beslenme literatüründe iyi belgelenmiştir; kreatin monohidrat, uygun şekilde kullanıldığında iyi araştırılmış bir takviye olarak tanımlanmaktadır.
DHT, Genetik ve Neden Sonuçlar Kişiden Kişiye Değişir
DHT kendi başına saç dökülmesine “neden olmaz”. Erkek/kadın tipi saç dökülmesi, saç köklerinin zamanla DHT’ye genetik olarak duyarlı hale gelmesi sonucu oluşur ve bu da minyatürleşmeye (daha ince, daha kısa saçlar ve kademeli yoğunluk kaybı) yol açar. Eğer ailenizde saç incelmesi öyküsü varsa, aynı takviyeyi kullanan arkadaşlarınıza göre dökülmeyi daha erken fark edebilirsiniz.
Ancak şunu da belirtmek gerekir ki, duştaki fazla saç her zaman DHT seviyesinin arttığı anlamına gelmez. Birçok insan, alakasız tetikleyicilerden dolayı geçici dökülme yaşayabilir.
Kreatin Kullanırken Görülen Saç Dökülmesinin Diğer Yaygın Nedenleri
Eğer saç dökülmesi kreatinle aynı dönemde başlıyorsa, zamanlama yanıltıcı olabilir. Yaygın bazı karıştırıcı faktörler şunlardır:
- **Yoğun antrenman ve yetersiz toparlanma:** Antrenman hacmindeki hızlı artış, kötü uyku veya yüksek stres dökülmeye katkıda bulunabilir.
- **Kalori kısıtlaması ve hızlı kilo kaybı:** Aşırı diyet, protein, demir, çinko ve genel enerji alımını azaltabilir.
- **Hastalık veya büyük yaşam stresleri:** Bunlar haftalar ya da aylar sonra telogen effluvium (geçici dökülme) tetikleyebilir.
- **Takviye kalitesi:** Güvenilir markalarda kontaminasyon yaygın olmasa da, üçüncü taraf testleri önemlidir.
- **Mevcut erkek/kadın tipi saç dökülmesi:** Kreatin, zaten başlamış bir sürecin nedeni olarak suçlanabilir.
Saç Dökülmesi Fark Ederseniz Ne Yapmalısınız?
Eğer dökülme hafifse ve genel olarak iyi hissediyorsanız, kendiliğinden düzelebilir. Ancak ani, yoğun ya da saç derisinde kaşıntı, yanma, pullanma gibi belirtilerle birlikteyse veya şakaklarda/tepe bölgelerinde belirgin seyrelme varsa, mutlaka değerlendirilmelidir.
Bir klinisyen şu başlıkları inceleyebilir:
- Erkek/kadın tipi dökülme mi yoksa yaygın dökülme mi
- Son zamanlardaki stres, diyet değişiklikleri, hastalıklar veya ilaçlar
- Demir (ferritin), D vitamini, tiroid fonksiyonu ve diğer ilgili kan değerleri
Eğer ailenizde androjenetik alopesi öyküsü varsa, topikal minoksidil veya reçeteli tedaviler gibi bilimsel temelli seçenekleri bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz önerilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Antrenman Yaparken Saç Sağlığını Desteklemek
Saç genellikle genel sağlığı yansıtır. Bu temel faktörler “mucizevi” şampuanlardan daha fazla yardımcı olur:
- Antrenman yükünüze uygun miktarda kalori ve protein alın
- Kilo verirken istikrarlı ve sürdürülebilir bir yaklaşım benimseyin
- Uykuya ve toparlanmaya öncelik verin
- Saçlar hassassa sıkı saç modellerinden ve sert kimyasal işlemlerden kaçının
Saç Dökülmesi Ne Zaman Uzman Değerlendirmesi Gerektirir?
Eğer saç seyrelmesinin nedenini netleştirmek istiyorsanız—özellikle uzun vadeli bir plan düşünüyorsanız—doğru bir değerlendirme zaman kazandırır. Hair Center of Turkey, saç dökülmesinin nedenini anlamaya odaklanan butik, VIP tarzı bir yaklaşım sunar ve saç tipinize, öykünüze ve hedeflerinize göre uygun sonraki adımları belirler.