Каковы лучшие витаминные добавки от выпадения волос?

Каковы лучшие витаминные добавки от выпадения волос?

Витаминные добавки могут помочь при выпадении волос, когда выпадение связано с дефицитом питательных веществ, например, с низким содержанием железа или низким содержанием витамина D. Они редко останавливают генетическое выпадение волос самостоятельно. Самый безопасный подход — сначала провести тестирование, исправить подтвержденные недостатки и избегать высоких доз витамина А, селена или ненужного биотина, которые могут иметь неприятные последствия.

Почему витамины и минералы важны для волос

Волосяные фолликулы являются одной из наиболее активных тканей организма. Они полагаются на постоянное потребление белка, а также на ключевые витамины и минералы для поддержания цикла роста волос.

Когда уровень падает, волосы легче переходят в фазу выпадения, а пряди могут чувствовать себя слабее и быстрее ломаться. Исправление основного триггера обычно более эффективно, чем одновременное добавление нескольких добавок.

Прежде чем покупать добавки: что проверить в первую очередь

Выпадение волос имеет множество причин, включая наследственное истончение, послеродовые изменения, проблемы с щитовидной железой, быструю потерю веса, воспаление кожи головы и побочные эффекты лекарств. Добавки касаются только питательной части головоломки.

Если выделения новые, постоянные или неоднородные, врач может порекомендовать провести анализ крови для выявления распространенных недостатков. Простой план, основанный на результатах, более надежен, чем предположение о смесях с высокими дозами.

Общие тесты, которые может порекомендовать ваш врач

В зависимости от симптомов и вашего анамнеза тестирование может включать исследование ферритина и железа, витамина D, витамина B12, функции щитовидной железы и иногда цинка. Ваш врач может также оценить воспаление или состояние кожи головы, если присутствует зуд или шелушение.

Лучшие добавки от выпадения волос, когда подтвержден дефицит

Железо (ферритин и дефицит железа)

Низкие запасы железа являются распространенной и поддающейся лечению причиной диффузного выделения железа. Железо поддерживает доставку кислорода к фолликулу и помогает волосам оставаться в фазе роста.

Добавки железа следует принимать только при подтвержденном дефиците, поскольку слишком много железа может быть вредным. Если уровень железа низкий, ваш врач может также обсудить прием витамина С для поддержания абсорбции.

Витамин Д

Низкий уровень витамина D часто встречается у людей, которые сообщают об истончении волос, и коррекция низкого уровня в некоторых случаях может способствовать более здоровой езде на велосипеде. Выбор и доза добавки должны соответствовать вашему уровню в крови и общему состоянию здоровья.

Если ваш уровень витамина D в норме, дополнительная доза вряд ли принесет пользу волосам и может увеличить риск побочных эффектов при высоких дозах.

Витамин B12 и фолат

B12 и фолиевая кислота помогают образованию эритроцитов и клеточному обновлению. Дефицит более вероятен у людей, которые соблюдают веганскую диету, имеют определенные проблемы с пищеварением или принимают определенные лекарства длительного действия.

Если анализы крови показывают низкие уровни, прием добавок может поддержать общее состояние здоровья и со временем уменьшить выделение, связанное с дефицитом.

Цинк

Цинк поддерживает восстановление тканей и синтез белка. Низкий уровень может способствовать ломкости волос и усиленному выпадению, особенно при ограничении диеты.

Цинк не является питательным веществом по принципу «чем больше, тем лучше». Высокие дозы могут вызвать расстройство желудка и со временем повлиять на баланс меди, поэтому их следует применять под руководством и в соответствующей дозе.

Поддержка белков и аминокислот

Многие люди сосредотачиваются на витаминах, игнорируя при этом потребление белка. Волосы состоят в основном из кератина, поэтому постоянный белок в течение дня поддерживает силу и уменьшает ломкость.

Если вам сложно удовлетворить потребности в белке с помощью еды, ваш врач может предложить практические варианты, такие как богатые белком закуски или коктейли, вместо того, чтобы сочетать несколько витаминных продуктов.

Добавки, которые популярны, но которыми часто злоупотребляют

Биотин

Биотин широко продается для ухода за волосами, но его настоящий дефицит встречается редко. Для большинства людей дополнительный прием биотина не устраняет основную причину выделения.

Высокие дозы биотина могут влиять на результаты некоторых лабораторных тестов. Если вы принимаете биотин, сообщите об этом своему врачу и персоналу лаборатории перед анализом крови, чтобы результаты были интерпретированы правильно.

Коллаген

Коллагеновые порошки могут улучшить состояние волос, поддерживая общее потребление белка, но они не являются целевым средством лечения генетического истончения. Если вы используете коллаген, выбирайте известные бренды и в первую очередь сосредоточьтесь на регулярном питании.

Омега-3

Добавки омега-3 часто используются для общей поддержки кожи и кожи головы. Доказательства снижения выпадения волос неоднозначны, поэтому их лучше рассматривать как поддерживающее, а не основное лечение.

Витамины, которые могут ухудшить выпадение волос при передозировке

Витамин А

Витамин А поддерживает кожу головы и иммунную функцию, но высокие дозы добавок могут вызвать выпадение витамина у некоторых людей. Этот риск выше, когда витамин А сочетается с поливитаминами, жевательными резинками для волос и отдельными продуктами с ретинолом.

Если вы уже придерживаетесь сбалансированной диеты, избегайте высоких доз витамина А, если только врач не рекомендует это по медицинским показаниям.

Селен

Селен необходим в небольших количествах, однако чрезмерное его потребление может способствовать выпадению волос и другим симптомам. Будьте осторожны с «высокоэффективными» добавками, в которых селен сочетается с другими микроэлементами.

Стоит ли использовать добавки или полагаться на диету?

Питание на первом месте обычно является лучшей основой для волос. Цельные продукты содержат питательные вещества в более безопасных соотношениях, а также белки и полезные жиры, которые поддерживают усвоение.

Добавки могут быть полезны, когда лабораторные исследования подтверждают низкие уровни или когда ограничения в диете затрудняют удовлетворение потребностей. Целенаправленный план безопаснее, чем прием нескольких продуктов одновременно.

Как долго вы увидите результаты?

Рост волос происходит медленно, поэтому улучшение часто требует времени. После устранения дефицита многие люди замечают меньшее выпадение и более сильные волосы в течение 3–6 месяцев.

Если через несколько месяцев вы не увидите улучшения, стоит провести повторную оценку. Возможно, вы имеете дело с наследственной потерей волос, воспалением кожи головы или другой причиной, которую не могут устранить добавки.

Советы по безопасности перед началом применения любой добавки для волос

Проверьте этикетки на наличие перекрывающихся ингредиентов, особенно витамина А, селена и цинка. Совместный прием нескольких продуктов для «волос» может привести к увеличению доз выше, чем вы думаете.

Если вы беременны, кормите грудью, страдаете заболеванием щитовидной железы, почек или принимаете рецептурные лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Откажитесь от любых добавок, вызывающих сыпь, сильное расстройство желудка или усиление выделений.

Часто задаваемые вопросы

Читайте полное руководство: Уход за волосами и средства